Când citiți despre antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor, consensul pare să fie că singura modalitate de a construi mușchi este de a fi într-un surplus caloric. Ca urmare a acestei gândiri, o mulțime de băieți care se ocupă de ridicarea greutăților trec printr-o „fază de încărcare” în care mănâncă mult și se îngrașă, urmată de o „fază de tăiere” în care mănâncă mai puțin și încearcă să slăbească grăsime și mușchi cât de puțini posibil.

surplus

Nu pare să existe aceeași gândire în comunitatea ciclistului. Se pare că o mulțime de oameni încearcă să slăbească în mod constant în timp ce devin tot mai puternici pe bicicletă și au loc adaptări fiziologice pozitive.

Mă întreb, este posibil să obțineți mușchi mai puternici și să construiți mai multe vase de sânge și mitocondrii în timp ce vă aflați într-un deficit caloric?

Care sunt gândurile oamenilor cu privire la aceste două moduri de gândire aparent opuse?

Când citiți despre antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor, consensul pare să fie că singura modalitate de a construi mușchi este de a fi într-un surplus caloric. Ca urmare a acestei gândiri, o mulțime de băieți care se ocupă de ridicarea greutăților trec printr-o „fază de încărcare” în care mănâncă mult și se îngrașă, urmată de o „fază de tăiere” în care mănâncă mai puțin și încearcă să slăbească grăsime și mușchi cât de puțini posibil.

Nu pare să existe aceeași gândire în comunitatea ciclistului. Se pare că o mulțime de oameni încearcă să slăbească în mod constant în timp ce devin tot mai puternici pe bicicletă și au loc adaptări fiziologice pozitive.

Mă întreb, este posibil să obțineți mușchi mai puternici și să construiți mai multe vase de sânge și mitocondrii în timp ce vă aflați într-un deficit caloric?

Care sunt gândurile oamenilor cu privire la aceste două moduri de gândire aparent opuse?

Ca persoană care încearcă să facă chiar acest lucru. Lasă-mă să încep cu. ESTE **** ING UMID DE DIFICULTAT ȘI FRUSTRAT.

Fie pierzi în greutate, fie crești în greutate/mușchi.

Se poate face, dar este un drum frustrant foarte lung și lent.

Bicicliștii (și sportivii de anduranță în general) nu au nevoie sau nu doresc o mulțime de mușchi în vrac și mari.

Majoritatea amatorilor caută să slăbească. Ultimul lucru absolut pe care îl doriți în acest scenariu este un surplus de calorii.

Amatorii și profesioniștii avansați se concentrează pe creșterea raportului putere-greutate. Fa mult cu putin. Prin urmare, nu doriți o „fază de încărcare”.

Și, indiferent de statutul sau obiectivele dvs., obiectivul principal al unui sportiv de anduranță nu este forța brută, ci maximizarea eficienței sistemului aerob.

Apropo, profesioniștii care fac curse de etapă - și o mână de piloți care fac evenimente cu adevărat nebunești, cum ar fi RAAM - pot arde oriunde de la 5.000 la 10.000 de calorii pe zi. Doar completarea este suficient de dură, în special pentru ultra-piloții care petrec toată ziua și toată noaptea pe bicicletă.

Nu pare să existe aceeași gândire în comunitatea ciclistului. Se pare că o mulțime de oameni încearcă să slăbească în mod constant în timp ce devin tot mai puternici pe bicicletă și au loc adaptări fiziologice pozitive.

Mă întreb, este posibil să obțineți mușchi mai puternici și să construiți mai multe vase de sânge și mitocondrii în timp ce vă aflați într-un deficit caloric?

Nu este neobișnuit să mențineți sau să pierdeți în greutate și să creșteți puterea, care este diferită de a deveni „mai puternic”. Ciclismul este în primul rând un sport aerob și nu este nevoie să crești puterea pentru a crește puterea.

Așadar, este posibil să vă măriți puterea de echilibru și să reduceți greutatea în același timp. Cu toate acestea, dacă încercați să vă măriți puterea/greutatea sprintului, trebuie să faceți una sau alta. Nu pare posibil să le faceți pe amândouă.

Deci, aici este dealio. S-au făcut cercetări care arată că atunci când vi se administrează o cantitate constantă de exerciții fizice și variați variabile precum dieta dvs. există 3 scenarii care pot apărea.

1) Dacă o persoană dorea să slăbească și nu mușchii folosind doar dietă, procentul pierderii în greutate ar fi compus din aproximativ 72% greutate grasă și 28% greutate fără grăsimi (greutatea fără grăsimi poate include țesut slab, apă, glicogen etc.)

2) Dacă o persoană dorea să slăbească și nu mușchii folosind dietă și exercițiu procentul pierderii în greutate ar fi compus din aproximativ 80% greutate grasă și 20% greutate fără grăsimi.

3) Dacă o persoană dorea să slăbească și nu mușchii folosind doar exerciții procentul pierderii în greutate ar fi de aproximativ 95% în greutate și 5% în greutate fără grăsimi.

Deci, cum interpretăm aceste descoperiri? Este mai bine să nu restricționează-ți aportul caloric și mănâncă pur și simplu ceea ce ai mânca în mod normal (dar fii serios în ceea ce mănânci, evident pizza, gogoși, hamburgeri cu brânză etc. vor fi în detrimentul abilităților tale de călărie).

Rezultatele provin din cercetările efectuate de Donnelly, J., Jakic, J. și Gunderson, S. (1991) Efectul dietelor cu conținut scăzut de calorii și al exercițiilor fizice. Medicamente pentru sportivi. 12. Nu 4. p. 237-249

Dacă aș ști cum să încărc un document și să vă arăt graficul, ar putea ajuta la explicarea constatărilor. Dar eu nu.

1500 de calorii. Acest lucru vă va determina să mâncați mai mult decât ceea ce ați „mânca în mod normal” fără a face acel exercițiu. Dacă reușești să mănânci în continuare doar ceea ce ai mâncat în mod normal fără exerciții fizice, urmezi o dietă cu restricții calorice.

Când citiți despre antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor, consensul pare să fie că singura modalitate de a construi mușchi este de a fi într-un surplus caloric. Ca urmare a acestei gândiri, o mulțime de băieți care se ocupă de ridicarea greutăților trec printr-o „fază de încărcare” în care mănâncă mult și se îngrașă, urmată de o „fază de tăiere” în care mănâncă mai puțin și încearcă să slăbească grăsime și mușchi cât de puțini posibil.

Nu pare să existe aceeași gândire în comunitatea ciclistului. Se pare că o mulțime de oameni încearcă să slăbească în mod constant în timp ce devin tot mai puternici pe bicicletă și au loc adaptări fiziologice pozitive.

Mă întreb, este posibil să obțineți mușchi mai puternici și să construiți mai multe vase de sânge și mitocondrii în timp ce vă aflați într-un deficit caloric?

Care sunt gândurile oamenilor cu privire la aceste două moduri de gândire aparent opuse?

Din punct de vedere tehnic este posibil să te întărești în timp ce te afli într-un deficit caloric. Un factor atribuit puterii fizice a unei persoane este eficiența neuromusculară. Când SNC-ul tău devine mai puternic, corpul tău va fi capabil să facă față unei sarcini mai mari chiar dacă nu câștigi niciun mușchi.

Ca ridicator de greutate, prefer să trec prin faze de încărcare, tăiere și recuperare, deoarece câștigurile sunt mult mai rapide. Este o abordare „2 pași înainte; 1 pas înapoi”. Nu este mult diferit decât o fază de bază și construcție în ciclism. Nu poți construi întotdeauna sau te vei arde în cele din urmă.

Când citiți despre antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor, consensul pare să fie că singura modalitate de a construi mușchi este de a fi într-un surplus caloric. Ca urmare a acestei gândiri, o mulțime de băieți care se ocupă de ridicarea greutăților trec printr-o „fază de încărcare” în care mănâncă mult și se îngrașă, urmată de o „fază de tăiere” în care mănâncă mai puțin și încearcă să slăbească grăsime și mușchi cât de puțini posibil.

Nu pare să existe aceeași gândire în comunitatea ciclistului. Se pare că o mulțime de oameni încearcă să slăbească în mod constant în timp ce devin tot mai puternici pe bicicletă și au loc adaptări fiziologice pozitive.

Mă întreb, este posibil să obțineți mușchi mai puternici și să construiți mai multe vase de sânge și mitocondrii în timp ce vă aflați într-un deficit caloric?

Care sunt gândurile oamenilor cu privire la aceste două moduri de gândire aparent opuse?

Lucrez la asta în fiecare toamnă. Cred că o abordare bună este să ne întoarcem la căminele noastre universitare și să ne definim termenii. Ce este „forța” sau „mușchii mai puternici?” Așa cum spun întotdeauna comentatorii de curse, "cel mai puternic ciclist va câștiga". Fără îndoială adevărat atâta timp cât nimic nu merge prost. Cu toate acestea, „puterea” poate avea multe semnificații.

Prin urmare, nu sunt sigur ce cere OP despre a deveni mai puternic. Este posibil să crești 1RM pe sania piciorului? Este posibil să mărești greutatea la 50 de repetări? Este posibil să sprintezi mai repede? Să urci mai repede?

Oricare dintre noi care am fost în sala de greutate realizăm că câștigurile inițiale în sala de greutate provin în principal din recrutarea fibrelor musculare, nu din creșterea dimensiunii musculare. Deci asta nu are nicio legătură cu dieta. Construirea „mai multor vase de sânge și mitocondrii” necesită, de asemenea, proteine, la fel ca creșterea dimensiunii celulelor musculare.

Deci, practic, dacă doriți să măriți lucrurile, trebuie să mâncați lucrurile pe care doriți să le măriți, într-o cantitate mai mare decât ceea ce tocmai se arde sau nu rămâne în jur. O întrebare mai interesantă ar putea fi „Poți schimba grăsimile în proteine?” IOW, puteți rămâne aceeași greutate, câștigând mușchi și pierzând grăsime? Am una dintre acele scări fanteziste care îți indică toate procentele. Știu că nu sunt corecte, dar cred că arată cu exactitate schimbările personale în timp. Cântarul meu spune: „Da, poți”.

În ceea ce privește întrebarea despre culturisti, nu, asta nu se aplică bicicliștilor. Nimic. Nu felul în care mănâncă, nu modul în care fac mișcare, nu modul în care periodizează.

În ceea ce privește motivul pentru care bicicliștii fac ceea ce fac, așa cum au observat comentatorii anteriori, cu excepția cazului în care sunteți un sprinter pur, este vorba despre puterea de a cântări la LT. Nu prea ai de-a face cu cât de mult poți face sania. Întrebare complet diferită. Câștigătorii cursei devin deseori pentru că au pierdut multe proteine.