pentru ajuta

Postari populare

Postări recente

Categorii

  • Stil de viata sanatos
  • Rețete sănătoase
  • Sfaturi nutriționale
  • Antrenament personal
  • Pierdere în greutate
  • Antrenamente
  • Redacție
  • Sfaturi de fitness
  • Călătoriile membrilor
  • Videoclipuri
  • Reîncărcați antrenamentele cardului
  • Misca-te
  • Fii alimentat
  • A fi inspirat
  • A se implica
  • Antrenamente și provocări lunare

Pre vs. Suplimente post-antrenament

Curios care sunt toate băuturile alea care umplu frigiderele în timp ce intrați în club? În afară de apa pe care o puteți câștiga pentru verificarea de cinci ori pe lună, unele dintre ele ar putea fi confuze pentru ochiul neinstruit. Nu-ți face griji, ți-am primit spatele. Am vorbit cu Personal Trainer și expertul în suplimente Lonnie P. de la In-Shape Lodi pentru toate detaliile.

Afacerea suplimentelor de sănătate este în plină expansiune și mai mare ca niciodată - și la 36 de miliarde de dolari pe an trebuie să existe ceva. În termeni simpli, suplimentele sunt ceva ce puteți folosi pentru a vă îmbunătăți performanța sau pentru a vă ajuta în sănătatea și/sau antrenamentul. Dar atenție, suplimentele de sănătate de la sine nu te vor face sănătos brusc dacă nu mănânci corect și te miști suficient. Gândiți-vă la suplimente precum o nouă vopsea pe o casă cu o fundație teribilă. Vopseaua nu va face casa locuibilă dacă fundația este slabă. Suplimentele sunt aceleași - construiți-vă fondul de ten mai întâi cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, apoi gândiți-vă la suplimentarea (cu aprobarea doctului dvs., desigur!)

O mulțime de suplimente disponibile la In-Shape sunt fie pentru pre-antrenament, fie pentru post-antrenament, așa că să ne scufundăm puțin mai mult.

Pre-antrenamentul este un supliment conceput pentru a vă oferi un impuls de energie pentru a crește performanța atletică. Deși formulele pot diferi foarte mult, majoritatea fac acest lucru cu un amestec de cofeină, creatină, BCAA și beta-alanină. Cofeina este un stimulent și poate spori funcția cognitivă și performanța fizică. Creatina este creată în mod natural pe măsură ce digerați proteinele. Este o sursă de energie și ajută la construirea și menținerea mușchilor. BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat pe care corpul dvs. îi folosește pentru a menține sau, în unele cazuri, a câștiga masa musculară în timp ce arde grăsimi. Când vă urmăriți aportul de calorii, corpul dumneavoastră poate folosi BCAA ca sursă de energie în loc să descompună mușchii pentru energie.

Lonnie spune: „Pre-antrenamentul este ceva pe care îl luați înainte de exerciții fizice și este de obicei folosit pentru a preveni epuizarea glicogenului muscular”.

Timpul „cel mai bun” pentru a lua un supliment de pre-antrenament poate varia în funcție de mai mulți factori, dar în general vorbind cu 30 de minute înainte de antrenament pare a fi locul dulce acceptat. Acest lucru permite corpului dvs. să digere ingredientele și să înceapă să le utilizeze la timp pentru a optimiza beneficiile.

„Ca orice fel de supliment, pre-antrenamentul este ca un stimulent asistat pentru a vă ajuta să treceți printr-un antrenament, poate pentru câteva zile vă simțiți leneși după o zi lungă de muncă și aveți nevoie de acest lucru suplimentar pentru mine”, explică Lonnie. „Eu personal fac pre-antrenamente cu cofeină, cum ar fi C4 Ripped sau Ultimate, pentru a mă ajuta să mă trezesc pentru lucrările mele zilnice!”

Suplimentele pre și post-antrenament au beneficii diferite. În timp ce pre-antrenamentele sunt un impuls energetic și ajută la rezistență pentru a vă face antrenamentele să dureze mai mult, multe post-antrenamente ajută la recuperarea musculară și la construirea mușchilor.

Unele suplimente post-antrenament includ glutamină, BCAA și proteine ​​de cazeină. Ele ajută mușchii să se refacă și pot crește sinteza musculară. „Glutamina este una care mă bucură în mod deosebit după ce am trecut prin rutina mea calistenică. Muskul nu mă doare atât de mult în ziua următoare ”, spune Lonnie!

„După cum s-ar putea să știe unii oameni, mușchii trebuie descompuși pentru a se reconstrui și a crește, așa că fac post-antrenament pentru a-i ajuta să facă exact asta. Așadar, pentru mine, suplimentele post-antrenament ajută procesul de recuperare, așa că pot continua să mă antrenez în ciuda efectelor fizice ale reparării corpului în sine ”, a spus Lonnie.

În ceea ce privește practicile sale de completare, Lonnie a spus: „În funcție de supliment, există momente diferite pentru a efectua anumite antrenamente post. Glutamina poate fi luată după un antrenament sau înainte de a merge la culcare. BCAA sau aminoacizii cu lanț ramificat pot fi luați în timpul sau după un antrenament. Se recomandă păstrarea la maximum 4 linguri pe zi, motiv pentru care personal iau două linguri, una în timpul antrenamentului și una după aceea. De asemenea, iau o proteină de cazeină chiar înainte să mă culc, deoarece durează opt ore pentru a se digera. ”

Doriți să adăugați masă? Suplimentele post-antrenament cu proteine ​​din zer sunt zerul de urmat. Deoarece proteinele din zer digeră mult mai repede (aproximativ 30 de minute în medie) nu provoacă balonare și nu te menține la fel de plin pentru atâta timp.

Deci, care supliment (dacă există) este potrivit pentru dvs.? Acest lucru depinde în totalitate de obiectivele dvs. de fitness și de programul de exerciții. Faceți-vă temele, discutați cu un antrenor și asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a vă facilita suplimentarea!