pentru

La fel ca în orice alt program, este important să vă suplimentați dieta în timp ce participați la o rutină de exerciții de aerobic. Acest lucru este valabil mai ales dacă urmați o dietă pentru a pierde în greutate și utilizați exerciții cardiovasculare pentru a arde calorii. La fel, este la fel de important dacă aveți obiceiuri alimentare slabe sau inconsistente.

Cu toate acestea, trebuie să fiți sigur că faceți un pic de cercetare cu privire la suplimentele pe care doriți să le luați pentru a vă asigura că acestea vor funcționa așa cum ați dori. Intenția acestui articol este de a vă ajuta să știți cum să alegeți suplimente și să vă oferim câteva exemple de suplimente pe care ați putea să le luați în timp ce aderați la un program de exerciții aerobice.

Amintiți-vă întotdeauna că este mult mai bine să vă folosiți dieta pentru a obține toate vitaminele și mineralele esențiale de care aveți nevoie în fiecare zi decât să vă suplimentați dieta cu aditivi. În timp ce suplimentele pot fi de neprețuit pentru cele cu diete restrictive sau cu afecțiuni precum diabetul, cu cât mai multe elemente ale unei diete sănătoase pe care le puteți obține din alimente, cu atât mai bine pentru corp.

Testarea eficienței unui supliment

Înainte de a decide să vă suplimentați dieta cu pastile sau amestecuri, puneți aceste întrebări despre produs:

Face de fapt ceea ce promite? Cercetați produsul în reviste medicale și găsiți informații reale despre eficacitatea unui produs.

Este dăunător? Chiar și unele suplimente care își enumeră ingredientele ca pe bază de plante sau naturale pot avea efecte secundare dăunătoare (în special asupra ficatului).

Este rezonabilă doza recomandată? Unele companii au avut succes cu produsele lor. în doze uriașe. Pentru a reduce costurile, companiile de suplimente vor efectua adesea teste cu doze enorme de medicamente pentru a publica rezultate reușite. Apoi își vor împacheta medicamentul în pastile mici, care au șanse mici sau deloc să imite studiile lor.

Ai auzit de companie? Verificați compania pe internet. Vedeți ce spun oamenii reali de pe forumurile și blogurile despre o companie de medicamente.

Chiar ai nevoie de supliment? Vitamina E și C suplimentară pot avea efecte bune numai asupra organismului. Unii oameni au nevoie de proteine ​​din zer sau creatină pentru a corecta deficiențele alimentare. Întrebați-vă întotdeauna dacă ați putea obține mai întâi aceiași nutrienți prin surse reale de hrană.

Suplimente pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare


Vitamine: Vitaminele sunt de obicei suplimente naturale care acționează pentru a vă asigura că obțineți din nutrienți toți nutrienții și mineralele necesare. Dacă urmați o dietă restrictivă (Atkin's, South Beach, Vegetarian/Vegan etc.) vitaminele sunt un element esențial al rutinei zilnice. Luarea regulată a unei vitamine multiple o dată pe zi este în general tot ceea ce este necesar pentru a vă asigura că primiți un nivel adecvat de nutriție.

Vitamina C și E: În plus față de o multivitamină, luați în considerare administrarea de doze suplimentare de vitamina C și E. Vitamina C vă poate proteja de boli, deoarece corpul dumneavoastră exercită o cantitate mare de energie și poate deveni vulnerabil în timpul pierderii în greutate.

Vitamina E s-a dovedit a fi un anti-oxidant eficient care ajută la recuperarea articulațiilor și a mușchilor după ce s-a consumat un nivel ridicat de energie.

Biotest Hot Rox: Acest supliment s-a dovedit a fi cel mai bun supliment de reducere a grăsimii corporale disponibil în prezent. Ingredientele sale principale sunt Coenxima B6 (aminoacizi), Vitamina B și carbohidrații. Dozajul zilnic include 4 pastile la fiecare 24 de ore. (2 înainte de masă dimineața și 2 la fiecare 6 ore după prima doză)

Calciu de corali: Cei care doresc să-și consolideze oasele printr-o creștere a aportului de calciu ar trebui să ia calciu de corali. Calciul de corali este la fel de natural ca orice altă formă de calciu găsită în produsele lactate. Doza zilnică este de 1-3 capsule standard.

Demetadrine Xtreme: Scopul principal al acestui supliment este de a arde grăsimi în timp ce protejează masa musculară. Conține substanțe nutritive care ajută la dezvoltarea proteinelor și la eliberarea substanțelor nutritive „fericite”, cum ar fi dopamina. Doza zilnică este de 40 de miligrame pentru o persoană sănătoasă.

Ginkgo biloba: Acest supliment este un nutrient pe bază de plante care se găsește adesea în copaci. Scopul său principal este ca un antioxidant și ca un tratament pentru tulburări mentale, cum ar fi pierderea memoriei. Doza zilnică este de obicei de 40-200 miligrame.

Glutamina NOS: Acest supliment de aminoacizi se găsește în principal în mușchii și țesutul scheletic din corp. Scopul său principal este de a crește masa musculară și de a reduce excesul de grăsime corporală. Doza zilnică este în mod normal de 24 de grame (2 doze) pe zi.

Acidul alfa-lipoic: Acest supliment este adesea prezent în multe tipuri de carne și legume. Scopul său principal este de a reduce rata de deteriorare oxidativă în celule. Pentru a fi eficient, trebuie să luați o doză zilnică de cel puțin 30 miligrame, dar nu mai mult de 1800 miligrame (de obicei, doar doza pentru persoanele cu deficiențe grave).

Acetil L-Carnitina: Acest nutrient natural poate fi găsit în rinichi și ficat. Scopul său principal este de a transporta acizii grași în diferite membrane pentru oxidarea grăsimilor. Pentru a fi eficient, ar trebui să luați o doză zilnică de 2 miligrame.

Vitamina A: Acest puternic anti-oxidant este foarte strâns legat de caroten. Funcțiile sale principale sunt de a spori pielea și de a întări sistemul imunitar. În plus, această vitamină a fost, de asemenea, cunoscută ca fiind eficientă în reducerea colesterolului rău.

Decizia de a vă completa dieta


Nu investiți inițial prea multă credință sau bani în suplimente nutritive până nu ați avut timp să le testați singuri. Chiar dacă un prieten îți spune că un anumit supliment face minuni, fii întotdeauna sceptic, deoarece ar putea să facă altceva care să-i păcălească să creadă că suplimentul specific funcționează sau poate că sunt conectați diferit decât tine.

Dacă trebuie să vă suplimentați dieta sănătoasă, s-a dovedit că soluțiile simple, cum ar fi multi-vitamine și calciu, au un anumit efect. Medicamentele care utilizează cantități mari de cofeină și supresoare ale apetitului sunt adesea ineficiente și periculoase. magazin cvv

Există multe produse pe piața suplimentelor care pretind recompense uriașe la un preț scăzut. În general, pur și simplu nu funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Problema majoră cu multe suplimente este ascunsă chiar pe etichetă; cantitatea de doză. Uneori, cantități mari dintr-un anumit nutrient se descurcă destul de bine în testele de laborator. Cu toate acestea, aceste cantități sunt adesea de până la 1000 de ori doza pe care ați ajuns să o luați.