Vă rugăm să vă conectați la contul dvs. de curent pentru a vedea prețurile, evenimentele și detaliile despre magazin relevante pentru magazinul dvs. preferat.

masei

Vrei doar să vezi prețurile și conținutul magazinului tău local?

Suplimentele de top pentru menținerea masei musculare la adulții în vârstă

Pierderea masei musculare și a forței este un eveniment obișnuit în timpul procesului de îmbătrânire. De fapt, se estimează că majoritatea oamenilor pierd între 1-2% din masa musculară în fiecare an după vârsta de 50 de ani, iar acest lucru se accelerează după vârsta de 60 de ani.1Această pierdere a masei musculare este și mai pronunțată la vârstnicii cu diabet sau boli cardiovasculare. Este, de asemenea, o preocupare din ce în ce mai mare în ceea ce privește sănătatea publică, din cauza riscului de cădere, rănire și scădere a calității vieții.2 De aceea, mulți cercetători caută diferite modalități de a încetini pierderea masei musculare care are loc pe măsură ce îmbătrânim. Această cercetare a arătat lumina asupra multor substanțe nutritive importante, care sunt esențiale pentru a ajuta la susținerea țesutului muscular pe toată durata vieții noastre. Acești nutrienți includ:

BCAA - leucina, izoleucina și valina - sunt aminoacizi esențiali (ceea ce înseamnă că organismul nu le poate produce și trebuie obținuți prin dietă sau suplimente) care au un efect biologic unic în organism. În general, aminoacizii servesc ca elemente de bază pentru proteine ​​și neurotransmițători în corpul nostru; În plus, BCAA stimulează calea biochimică care le spune mușchilor să crească și, de asemenea, împiedică spargerea mușchilor. 3 Atunci când sunt combinate cu antrenamentul de rezistență, BCAA cresc nivelul de testosteron și scad hormonii de stres.4 Leucina este considerată cea mai importantă dintre aceste aminoacizi, dar toate sunt importante. 5

De asemenea, cunoscut sub numele de beta-hidroxi-beta-metilbutirat, HMB este un nutrient similar cu leucina și acționează atât într-un mod similar, cât și unic în organism.6 Studiile arată că HMB ajută la reducerea pierderii musculare cauzate de hormonii de stres, care adesea cresc pe măsură ce îmbătrânim.7

Unul dintre motivele pentru care oamenii par să piardă masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc este producția de specii reactive de oxigen (ROS), care determină producerea de molecule de semnalizare inflamatorie în corp și defalcarea țesutului muscular.8 Din fericire, vitamina C, vitamina E și carotenoizi (luteină, zeaxantină, beta-caroten, licopen, astaxantină) s-au demonstrat în mai multe studii că pot stinge radicalii liberi și susțin masa musculară sănătoasă la populațiile în vârstă. 9 1o Deoarece uleiurile de pește care conțin omega-3 au, de asemenea, o capacitate de modulare a inflamației, acestea sunt un alt instrument de susținere a masei musculare sănătoase.11

Deficitul de vitamina D este foarte frecvent la populația generală; la persoanele în vârstă, acest lucru este agravat de faptul că conversia metabolică a vitaminei D în forma sa activă scade odată cu îmbătrânirea.12 Nu numai că vitamina D este importantă pentru susținerea forței musculare, un nivel scăzut de vitamina D este asociat cu un risc crescut de căderi, densitate minerală osoasă scăzută și funcție imună slabă. 13 Într-adevăr, s-a constatat că suplimentarea cu vitamina D scade probabilitatea căderilor la vârstnici și s-a demonstrat că îmbunătățește performanța fizică și puterea în numeroase studii.14

În timp ce aceste suplimente pot ajuta la menținerea masei musculare sănătoase în timpul procesului de îmbătrânire, este de asemenea important să vă asigurați că desfășurați activitate fizică regulată și că consumați calorii adecvate.15 Efectuarea de smoothie-uri și shake-uri de înlocuire a meselor este o modalitate excelentă de a ambala în proteine ​​adecvate, fructe și legume cu nutrienți și grăsimi sănătoase.