Nu există nimic înșelător în acest supliment. Iată cum să alegeți cea potrivită pentru dvs.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Femeile par să se teamă de grăsime, dar este un nutrient necesar pentru funcționarea normală a corpului. Un fel potrivit de grăsime în cantități corecte vă poate aduce beneficii fizicului.
O modalitate de a obține grăsimea potrivită este prin uleiul de pește, o sursă bogată de acizi grași omega-3. Poate reduce riscul bolilor de inimă, precum și reduce inflamația și poate preveni formarea cheagurilor de sânge pe pereții arteriali. Uleiul de pește susține, de asemenea, sănătatea ochilor, părului, pielii și articulațiilor. De asemenea, s-a demonstrat că alimentele omega-3, suplimentarea și exercițiile fizice regulate pot încetini procesul de îmbătrânire celulară. Și dacă sunteți o femeie antrenantă, care lucrează mai multe zile pe săptămână, este de asemenea important să știți că uleiul de pește poate ajuta la prevenirea descompunerii musculare.
Familia de acizi grași omega-3 include acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acizii grași omega-3 se găsesc în principal în peștii grași de apă rece, cum ar fi somonul, sardinele, macroul și heringul. Puteți găsi, de asemenea, surse vegetale de omega-3. Alimentele precum nucile, semințele de in și cânepa și uleiurile precum canola și soia sunt câteva alegeri bune. Cu toate acestea, omega-3 pe bază de plante trec printr-un proces de conversie odată ce sunt consumate, deci nu beneficiați de beneficiile complete pentru sănătate. Multe alimente precum ouă, lapte, lapte de soia, margarină și iaurt sunt îmbogățite cu omega-3 pe bază de plante. Aceste alimente îmbogățite nu sunt de obicei o valoare bună, deoarece nivelul de suplimentare este atât de scăzut.
Dacă vă faceți griji, este posibil să nu consumați zilnic suficiente omega-3, nu vă mai faceți griji. Puteți completa cu capsule de ulei de pește. Mai jos sunt enumerate trei sugestii simple despre cum să alegeți suplimentul potrivit de ulei de pește.
3 sfaturi pentru selectarea suplimentului adecvat de ulei de pește
Fii un detectiv de etichete
Asigurați-vă că ați citit eticheta Fapte suplimentare. Ar trebui să vizați 1.000 până la 1.200 de miligrame de omega-3 sub formă de EPA și DHA. Eticheta poate spune că conține 1.000 de miligrame de ulei de pește, dar asta nu înseamnă că totul este sub formă de EPA și DHA. Adesea, omega-3 sub formă de EPA și DHA pot fi de până la 150 până la 200 de miligrame, așa că asigurați-vă că consultați cantitățile EPA și DHA din suplimentele de pe etichetă pentru a ști cât de mult obțineți.
Căutați Omega-6 și Omega-9
În mod surprinzător, nu aveți nevoie de omega-6 și omega-9 în plus în supliment. Dieta americană standard include deja cantități suficiente din acești acizi grași.
Unele suplimente le adaugă pentru a face să pară că obțineți beneficii suplimentare pentru sănătate, dar amintiți-vă, omega-6 induc un răspuns pro-inflamator în organism. Nu cumpărați un supliment care conține cele două omega listate pe etichetă.
Cunoaște-ți peștele
În timp ce consumul de pește este o alegere sănătoasă, poate fi dificil să consumi suficient omega-3 din consumul de pește singur. În plus, nu toți peștii sunt egali - cel mai frecvent consumat pește din SUA nu are exact un conținut ridicat de omega-3. Cercetările au arătat că două porții de 3 1/2 uncii de pește de apă rece uleios sau gras sunt ideale pentru o sănătate optimă a inimii, dar ce fel de pește este acesta? Macroul, somonul, heringul și tonul se află pe lista omega-3.
Suplimentarea, în combinație cu fructe de mare adecvate în dieta dvs., este modalitatea ideală de a atinge doza adecvată de omega-3. Analizați consumul personal de pește și suplimentați de acolo.
Cum să evitați „eructele pește”
- Luați ulei de pește cu alimente sau înainte de culcare.
- Rețineți că suplimentele lichide de ulei de pește se oxidează rapid după deschidere și devin rânci, făcând ca acel gust de pește să se repete asupra dumneavoastră. Gelurile moi se pot oxida și după o perioadă extinsă de timp, dar sunt mult mai durabile.
- Începeți cu jumătate din doza recomandată și creșteți treptat doza. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze.
- Dacă o marcă provoacă suferință GI, încercați o altă marcă. Unele sunt „inodore” sau „aromate cu lămâie” și pot digera mai ușor.
- Încercați să luați doza cu o masă care conține unele grăsimi pentru a atenua orice disconfort.
- Achiziționați un ulei de pește de înaltă calitate. Uitați-vă la eticheta Facts Supplement pentru a vedea câte softgels va trebui să luați pentru a obține 1.000 până la 1.200 mg de omega-3; mărcile de calitate vor avea o concentrație mai mare și vor necesita mai puține geluri moi.
Suplimentarea cu ulei de pește este o modalitate solidă de a susține o mașină uimitoare - corpul nostru. În mod ideal, corpul tău ar trebui să obțină mai întâi nutrienții de care are nevoie din dieta ta. Cu toate acestea, dacă nu primiți cantitatea recomandată prin alimentele pe care le consumați, suplimentele vă pot ajuta. Amintiți-vă, atunci când cumpărați un supliment de ulei de pește omega-3, citiți eticheta și vizați 1.000 până la 1.200 de miligrame de omega-3 sub formă de EPA și DHA. La fel ca în cazul oricărui supliment, dacă aveți probleme de sănătate preexistente, consultați întotdeauna consultantul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment.