Nicole Crawford

Fitness pentru femei, familie și copii, yoga

super

Îmi amintesc în mod viu prima mea întâlnire prenatală. Medicul meu a intrat și s-a prezentat, strângându-mi mâna cu căldură și felicitându-mă pe soțul meu și pe mine cu entuziasm. Apoi s-a așezat, și-a încrucișat mâinile și m-a privit sever.

„Acum că ești însărcinată”, a spus el, „trebuie să ții minte un lucru: NU ești bolnav”.

Sfatul mi s-a părut ciudat la vremea respectivă, întrucât eram în faza foarte timpurie a sarcinii și nu avusesem simptome neplăcute. Cu toate acestea, pe măsură ce săptămânile treceau, sfaturile medicului meu aveau din ce în ce mai mult sens. Eram obosit și greață tot timpul. Deși eram încă de nedescris fericit că sunt însărcinată, am început să mă gândesc la mine ca fiind bolnav sau cumva handicapat de aceste simptome neplăcute.

Doi ani mai târziu, eram din nou însărcinată și urmăream o certificare în fitness și nutriție pre și post-natal. Am fost uimit să aflu despre beneficiile exercițiilor fizice, atât înainte, cât și în timpul sarcinii, pentru mame și bebelușii lor. Dar ceea ce m-a fascinat și mai mult a fost ipoteza că exercițiile prenatale pot îmbunătăți efectiv performanța atletică după naștere.

Creșterea conștientizării mele cu privire la aceste beneficii m-a motivat să rămân activ în timpul sarcinii. Deși cercetările moderne au făcut mari progrese în recunoașterea beneficiilor exercițiilor fizice în perioada prenatală, sarcina este adesea privită ca și cum ar fi o afecțiune invalidantă. După părerea mea, femeile însărcinate au nevoie de același sfat pe care l-am primit în timpul primei mele sarcini: „Nu ești bolnavă”. Și aș adăuga la acel sfat: „De fapt, sarcina are potențialul de a-ți transforma corpul în moduri pozitive, chiar și după nașterea bebelușului”.

Nu mă înțelegeți greșit: sarcina nu este ușoară, iar pierderea greutății bebelușului este o provocare infamă. Dar în acele momente de greață, oboseală și încercarea de a-ți închide blugii vechi non-maternitate, ajută să ne amintim că o sarcină activă are potențialul de a-ți întări corpul, chiar și după naștere.

Efectele sarcinii asupra performanței postnatale

Dr. James F. Clapp III a fost unul dintre cei mai proeminenți pionieri în exercițiile prenatale. În cartea sa, Exercitarea prin sarcină, susține Clapp, "Combinația dintre exerciții și sarcină are un efect de antrenament mai mare decât cel produs numai de antrenament."

Aceasta poate părea o afirmație radicală, dar Clapp o susține cu dovezi solide. De exemplu, un studiu din 2008 publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie a constatat că femeile care au continuat să facă exerciții fizice în timpul sarcinii au câștigat mai puțină greutate, au depus mai puține grăsimi și au avut un risc mai scăzut de afecțiuni cardiace decât cele care nu. Studiul s-a încheiat, Femeile care continuă să exercite greutate în timpul sarcinii își mențin condiția fizică pe termen lung și au un profil de risc cardiovascular scăzut în perioada perimenopauzei.

Efecte asupra antrenamentului

Cercetătorii continuă să investigheze cum și în ce măsură exercițiile prenatale pot îmbunătăți performanța în perioada postpartum. Deși există cu siguranță modificări fiziologice care contribuie la aceste efecte, unii cercetători consideră că efectul sarcinii asupra antrenamentului este, de asemenea, legat.

Într-un articol din 2009 publicat în The Guardian online, Dr. David James de la Universitatea Gloucester sugerează că femeile însărcinate pot fi mai puțin predispuse la supraîntrenare, o problemă comună la mulți sportivi serioși care pot afecta performanța. Potrivit lui James, "Este probabil ca majoritatea sportivilor să facă prea mult antrenament, nu prea puțin. Atunci când apar alte priorități și trebuie neapărat să-și reducă puțin antrenamentul, s-ar putea să nu fie deloc un lucru rău".

Suprasolicitarea face sportivii mai predispuși la accidentare și oboseală, iar sarcina reprezintă o oportunitate ideală pentru odihnă și intensitate scăzută la sportivii care au tendința de a se antrena prea tare.

Linia de fund

Indiferent dacă sunteți o atletă serioasă sau un sportiv mai neobișnuit, activitatea fizică regulată este benefică pentru orice sarcină necomplicată. Pentru sportivii serioși care sunt preocupați de performanță în perioada postpartum, cercetările sugerează că nu trebuie să ne temem de nimic. Și dacă aveți nevoie de dovezi suplimentare, căutați exemple din viața reală de mami sportivi de talie mondială, cum ar fi Kim Clijsters, Paula Radcliffe, Kristie Moore și Catriona Matthew.

Desigur, mama nu este singura de care să-și facă griji în timpul sarcinii. Studiile sugerează, de asemenea, că bebelușii în curs de dezvoltare beneficiază de exerciții prenatale regulate, atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta. Contrar credinței populare anterioare, exercițiile fizice nu cauzează suferință fetală sau avort spontan la sarcinile sănătoase și necomplicate. De fapt, bebelușii ale căror mame fac exerciții par să profite și de beneficiile antrenamentelor mamei. Sugarii ale căror mame exercită în timpul sarcinii tind să se adapteze mai bine la viața din uter și se corelează și cu un conținut mai scăzut de grăsime corporală după naștere, ceea ce reduce șansele de obezitate mai târziu în viață.

Dacă medicul dumneavoastră vă dă undă verde pentru exerciții fizice în timpul sarcinii, profitați de acesta. Nu numai că exercițiile prenatale vă fac să aveți mai puține șanse să experimentați efecte secundare neplăcute în timpul sarcinii, precum crampe la picioare, greață, constipație și dureri de spate, dar poate îmbunătăți și performanța după nașterea bebelușului.

Rețineți că în timpul sarcinii, un mic exercițiu merge mult. Mai mult ca oricând, sarcina este momentul să-ți asculți corpul, așa că nu-l împinge. Este posibil să nu puteți performa la un nivel cât de înalt posibil înainte de sarcină, dar fiți siguri că bebelușul și corpul dvs. vă vor mulțumi că ați performat.