Supa este o masă rapidă și convenabilă, care oferă o multitudine de nutrienți într-o varietate de forme. Fierbinte, rece, neted sau grosolan și cu multe arome delicioase diferite pentru a savura, este un fel de mâncare pe care l-ai putea mânca în fiecare zi și totuși găsești diferite modalități de a te pregăti pentru a-l menține interesant.

Recent, a primit multe zgomote în ceea ce privește capacitatea sa de a ajuta la scăderea în greutate, experții susținând că este o parte esențială a dietei, în timp ce diferite studii au arătat că supa vă poate ajuta într-adevăr să slăbiți.

Vă puteți întreba dacă acest lucru este de crezut și cum ajută efectiv supa la scăderea în greutate. Suntem aici pentru a vă răspunde la unele dintre întrebări și pentru a vă sfătui cum să utilizați cel mai bine supa ca instrument sănătos de slăbit.

supa
Supa este o masă rapidă și convenabilă, care oferă o multitudine de nutrienți într-o varietate de forme

Supa te face să mănânci mai puțin

Consumul acesta înainte de un fel principal vă ajută să mâncați mai puțin din mâncarea care va fi servită după aceea. Diverse studii au descoperit că persoanele care mănâncă un castron de supă ca aperitiv consumă mai puține calorii în timpul felului principal, ceea ce înseamnă că consumul de supă poate fi un mod eficient de a reduce caloriile.

Supa are densitate de energie scăzută

Supa este săracă în calorii și bogată în fibre din legume și fasole, făcându-l un aliment cu conținut redus de energie. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, supele pe bază de bulion se încadrează în categoriile de densitate energetică scăzută și foarte scăzută, prin urmare, puteți mânca cât doriți fără a consuma prea multe calorii.

Supa te face să te simți sătul mai mult timp

Legumele și fasolea care sunt folosite pentru a face supă conțin fibre, ceea ce vă face să vă simțiți plin prin creșterea volumului de alimente pe care le consumați. Fibrele și proteinele încetinesc, de asemenea, viteza cu care mâncarea îți părăsește stomacul, făcându-te să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Supa este o gustare sănătoasă

Experții îi sfătuiesc pe oameni să mănânce o gustare sănătoasă între mese pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Supa face o gustare bună, în special versiunile proaspete care conțin o mulțime de legume. Pentru majoritatea supelor pe bază de bulion, o porție de 1 cană conține 56 până la 122 de calorii, ceea ce este o cantitate bună de consumat pentru o gustare.

Legumele și fasolea care sunt folosite pentru a face supă conțin fibre, ceea ce vă face să vă simțiți plin prin creșterea volumului de alimente pe care le consumați

Mănâncă-ți supa cu aproximativ 30 de minute înainte de felul tău principal pentru a permite corpului tău să înregistreze mâncarea. Veți începe să vă simțiți mai plini și, prin urmare, veți mânca mai puțin din alimentele cu mai multe calorii. De asemenea, este recomandabil să începeți cu alimentele cu consum redus de energie din farfurie atunci când mâncați masa principală.

Alegeți supele pe bază de bulion decât supele bogate în grăsimi, pe bază de cremă, deoarece supele pe bază de bulion au calorii mai mici. De asemenea, asigurați-vă că alegeți sau faceți bulion cu conținut scăzut de sodiu, deoarece chiar și supele de legume sănătoase pot conține mai mult sodiu decât cantitatea zilnică recomandată.

Pentru rezultate și mai bune, depuneți eforturi pentru a reduce densitatea energetică a dietei dvs., de exemplu, puteți înlocui unele carne cu legume și să beți apă, mai degrabă decât băuturi bogate în calorii.

Gânduri finale

Mâncând supă în fiecare zi ca gustare și înainte de mesele principale, puteți reduce semnificativ numărul de calorii pe care le consumați, ceea ce ar trebui să ducă la o pierdere. Puteți face supă acasă și puteți încerca diferite rețete, cum ar fi varză, dovlecei de nucă, versiuni de dovleac și multe altele. Trebuie doar să găsești unele care să-ți reducă foamea, să-ți satisfacă pofta, să aibă un gust excelent și să ofere fibre și proteine. De asemenea, este important să nu uitați să încorporați alte lucruri care să vă ajute să pierdeți kilogramele, cum ar fi exercițiile fizice și trecerea la o dietă cu alimente integrale.