Alăptarea a venit cu un avantaj pe care nu-l așteptam: un apetit imens. După nouă luni de greață, arsuri la stomac, aversiuni alimentare și restricții, tot ce am mâncat a gustat brusc. Deoarece alăptarea arde o tonă de calorii, multe mame care alăptează ca mine se găsesc cu stomacul fără fund. Dar cu cât mai aveți nevoie să mâncați în timp ce alăptați?
„Mamele care alăptează ard aproximativ 20 de calorii pe uncie de lapte matern”, potrivit Dr. Robin Jacobson, medic pediatru la NYU Langone Pediatric Associates din Irving Place, parte a Spitalului de Copii Hassenfeld. "Deci, dacă mama face între 24 și 32 oz. De lapte matern pe zi, asta înseamnă 480 până la 640 de calorii." Dr. Jacobson mi-a spus că, cel puțin, mamele care alăptează ar trebui să ia între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi pentru a menține o cantitate bună de lapte. Dacă pompați uncii suplimentare pentru a le stoca, este posibil să aveți nevoie de mai mult, folosind acea regulă de 20 de calorii pe uncie. Dacă depozitați încă 5 oz. în congelator în fiecare zi, de exemplu, asta înseamnă 100 de calorii în plus.
Cum se compară acest lucru cu sarcina? Femeile însărcinate au nevoie de 150 de calorii pe zi în primele luni și de 300 de calorii în plus pentru restul sarcinii. Dar dacă decideți să alăptați după naștere, fiți pregătiți să mâncați și mai mult. „O mamă care alăptează ar trebui să ia cu 300 până la 500 de calorii mai mult pe zi decât a luat în timpul sarcinii pentru a compensa caloriile arse din cauza alăptării”, spune Dr. A explicat Jacobson. Pentru a pune asta în perspectivă, pentru a arde 500 de calorii, ar trebui să rulați intervale de o oră, să dansați o oră și 15 minute sau să faceți Pilates timp de trei ore.
Mi s-a părut șocant faptul că un bebeluș mic ar putea necesita atât de multe calorii. Dr. Jacobson a explicat de ce: „Chiar dacă un bebeluș este mic, el sau ea are nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a crește corect”. Dar Molly Petersen, consultant în lactație pentru Lansinoh, mi-a mai spus că nu există o corelație perfectă între cele 500 de calorii pe zi și ceea ce mănâncă bebelușul tău. "Cele 500 de calorii sunt cantitatea de energie pe care corpul mamei o folosește pentru a face laptele matern pentru bebelușul ei. Nu înseamnă neapărat că toate acele calorii ajung în laptele matern", a spus ea.
Pe măsură ce bebelușul îmbătrânește și începe să mănânce solide, mamele care alăptează ar trebui să mențină în continuare o dietă mai mare: „Mamele vor avea nevoie de mai multă energie pentru a ține pasul cu bebelușul care se deplasează”, Dr. Spuse Jacobson. Petersen a susținut acest lucru: „Ca regulă generală, suma rămâne aproximativ aceeași cu vârsta bebelușului”. Dar, a spus Petersen, „Odată ce bebelușul tău se apropie de un an și mănâncă mai multe solide și mai puțin lapte matern, cantitatea pe care o arzi va începe să se diminueze”.
Deci, toate caloriile sunt create la fel atunci când alăptați? „Corpul tău va produce lapte matern sănătos și hrănitor pentru bebelușul tău, indiferent de unde îți vin caloriile”, mi-a spus Petersen. Este o veste bună, deoarece poftele mele includeau o mulțime de înghețată. Dar Petersen a mai spus că este important ca mamele care alăptează să mănânce o dietă echilibrată pentru propria sănătate. Și, desigur, există câteva superalimente care pot încuraja producția de lapte și vă pot menține sănătos, cum ar fi ovăz, ouă și avocado. Nu poți greși cu acestea. Sapă, mamă!