Legate de

Mașinile Stepper vă ajută să obțineți un antrenament similar cu urcarea scărilor, cu avantajele suplimentare de a vă permite să schimbați rezistența și să vă completați antrenamentul într-un mediu controlat de climă. Aceste mașini sunt instrumente excelente pentru un antrenament la picioare, ceea ce face ca totul, de la glezne la șolduri, să se miște continuu pe măsură ce alternați pași.

steppers

Lucrând acele picioare

Mașinile Stepper angajează mușchii pe toate picioarele pe măsură ce vă antrenați, inclusiv cvadricepsul și hamstrings în coapse, gastrocnemius și soleus în gambe și tibialis anterior în tibie. Pentru că îți ridici propria greutate corporală la fiecare pas, construiești mușchi mai puternici. Pentru a vă face picioarele și mai puternice, ridicați rezistența mașinii, astfel încât pedalele să fie mai greu de apăsat. Faceți acest lucru treptat, astfel încât să nu vă răsuciți în efortul de a împinge pedalele în jos. De asemenea, utilizați forma potrivită - împingeți-vă călcâiul până la capăt pe pedala din partea de jos a mișcării pentru a vă asigura că hamstrings funcționează într-o gamă completă de mișcare.

Șolduri în ecuație

Picioarele nu sunt singurele părți ale corpului care devin mai puternice pe o mașină pas cu pas; șoldurile se mișcă cu fiecare ridicare și coborâre a treptelor, astfel încât acestea devin și mai puternice și definite. Acești mușchi includ flexorii șoldului, mușchii gluteului și abductorii din exteriorul coapselor. Strânge-ți fesele în timp ce faci mișcare pentru a le oferi antrenament maxim.

Săpat acel cardio

Îți întărești mușchiul inimii pe măsură ce construiești mușchi în picioare și șolduri în timp ce lucrezi la mașina cu trepte. Acest exercițiu cardiovascular puternic vă pompează arderea caloriilor, care vă ajută să eliminați grăsimile din tot corpul atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă. Adică, începi să arzi grăsimi atunci când consumi mai puține calorii decât ceea ce arzi în timpul exercițiilor fizice și în viața ta de zi cu zi.

Clădirea osului

Pe lângă construirea mușchilor puternici ai picioarelor, construiești oase puternice. Ca un exercițiu cu greutate - chiar și cu un impact redus - treptele ajută la construirea oaselor și la menținerea densității osoase, potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză. Fundația recomandă 30 de minute de exerciții fizice cât mai des, cum ar fi cinci zile pe săptămână.