Știți deja că, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și sigur, formula potrivită este o rutină de exerciții consistente asociată cu o dietă sănătoasă. Fructele și legumele vă vor duce departe în călătoria dvs. de slăbire, dar există de fapt anumite alimente care ard grăsimi care vă pot ajuta și mai mult?

care

În primul rând, este important să înțelegem exact ce este un aliment care arde grăsimile. Nu vă va îndepărta instantaneu grăsimea de pe corp, dar anumite alimente vă pot ajuta să creșteți rata metabolică, iar acest lucru determină cât de repede ardeți calorii. Am analizat cinci alimente care pot da un impuls metabolismului dvs. și, prin urmare, vă pot ajuta - împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice - să vă mărească arderea calorică zilnică.

Alimente care vă pot oferi un impuls

Cofeină

Câteva vești dulci pentru iubitorii de cafea: cofeina și cafeaua pot oferi un impuls pe termen scurt pentru metabolismul dvs., așa cum sugerează cercetările publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Studiul a constatat că consumul unei cești de cafea cu cofeină după masă a avut un efect termic mai mare (o creștere metabolică) decât cafeaua decofeinizată. Ratele metabolice au crescut semnificativ în decurs de trei ore de la consumul de cofeină, ceea ce înseamnă că ceașca de dimineață de Joe ar putea să vă ofere un pic de metabolism zilnic.

Ceai verde

Ceaiul verde este o dublă amenințare atunci când vine vorba de proprietățile sale de ardere a grăsimilor și de efectul asupra metabolismului. Este bogat în cofeină, ceea ce crește rata metabolică, dar după cum au descoperit cercetătorii de la Universitatea din Geneva într-un studiu foarte mic, compoziția pe bază de plante a ceaiului verde poate ajuta la oxidarea grăsimilor și la accelerarea metabolismului dincolo de conținutul său de cofeină.

Pudră de proteine

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a descoperit că, atunci când subiecții care aveau nevoie să piardă o cantitate semnificativă de greutate au încorporat proteine ​​în loc de carbohidrați într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, au depășit eforturile de slăbire. Un alt studiu publicat în The Journal of Nutrition a constatat că subiecții care nu și-au schimbat conștient dieta, ci au inclus în ea proteine ​​din zer, au pierdut cinci kilograme în perioada de studiu de 23 de săptămâni. Acest lucru se poate datora capacității proteinei de a ne menține saturați prin termogeneză, un produs secundar al procesului metabolic.

Ulei de masline

Un mic studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că consumul de mese cu ulei de măsline sănătos și gras ajută la creșterea metabolismului la femeile aflate în postmenopauză, care la rândul său vizează oxidarea grăsimilor din zona abdominală.

Ardei iuti

Capsaicina, una dintre componentele active ale ardeilor iute, a fost găsită de cercetători pentru a contribui la creșterea cheltuielilor energetice de repaus și a oxidării grăsimilor.