Când The Temptations a cântat „The Way You Do the Things You Do”, în 1964, au câștigat primul lor hit din top 20. Cu siguranță a fost o muzică dulce și seducătoare. Dar tentațiile cu care te confrunți din adăugarea de grăsimi și dulciuri în viața ta de zi cu zi afectează modul în care faci lucrurile pe care le faci, dar nu într-un mod atât de pozitiv.

strategia

Oricine s-a străduit să scape de kilograme sau să depășească problemele de sănătate legate de dietă știe că tentațiile sunt peste tot:

• În linia de plată a magazinului alimentar, sunteți înconjurat de bombe de sănătate procesate, cu zahăr adăugat. (În Anglia, au testat eliminarea acestor alimente de pe culoarele de plată și au constatat o reducere de 76% a achizițiilor de „mâncare și mâncare” de alimente gustative!)

• Televizorul și internetul vă bombardează cu reclame pentru gustări, dulciuri și delicatese. În 2012, restaurantele fast-food au cheltuit 4,6 miliarde de dolari pentru toată publicitatea, iar anunțurile grafice Happy Meal au crescut cu 63% până la 31 de milioane de anunțuri lunar.

• Și rețelele sociale sunt implacabile. În 2012, 6 miliarde de reclame fast-food au apărut doar pe Facebook!

Pentru a îmbrățișa obiceiuri alimentare sănătoase, aveți nevoie de un plan pentru a face față tentațiilor cu care vă confruntați în fiecare zi. Dar mai întâi, să eliminăm cel mai mare mit care ar putea să te împiedice să faci progrese ...

Numai voința nu o va reduce. Oricât de hotărât ar fi, sunt șanse să nu o poți rezolva la nesfârșit. Este natural să poftești zahărul atunci când ești obosit și să te simți captivat de aspectul sau mirosul ispititor al unor delicii pline de calorii și zahăr. Ai nevoie de o strategie, nu de o voință de fier, pentru a rezista tentațiilor.

Acum, să ne construim strategia de succes, care vă va ajuta să evitați tentațiile pe care le întâlniți:

Nu. 1 Preia-te de împrejurimile tale. Dacă există întotdeauna mâncare nedorită la locul de muncă, asigurați-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase. Vă puteți bucura de ele, în timp ce colegii dvs. de muncă își umplu fețele și își dau seama de sănătate. Împachetați pungile cu mix de trasee, nuci, felii de legume, chiar și bucăți de 1 uncie de ciocolată neagră de 70%. Puneți-le în geantă, sertare, buzunare. Fă-le la îndemână!

Nu. 2 Faceți o cămară/măturat pe raft. Dacă aveți tentații perfide pe rafturile bucătăriei, alungați-le. Și dacă soțul sau partenerul tău insistă să-i țină în casă, sechestrează-i undeva, pentru a evita să-i vezi (tentațiile, nu soțul tău!). Ochii care nu se văd se uită.

Nu. 3 Evitați „panica foamei”. Dacă aveți o zi plină, fără timp pentru mese, sunteți pe drum mult sau vă îndreptați spre un nou teritoriu, pregătiți și împachetați prânzul, gustările, băuturile și chiar cina, dacă este necesar. Apoi, nu va trebui să optați pentru o unitate de ucidere a creierului sau să luați o bombă de zahăr doar pentru a continua. Și poți să te ții de planul tău!

Nu. 4 Vorbește cu prietenii și familia despre obiectivul tău. Înrolează un prieten AT (Avoid Temptations) - un prieten, coleg de serviciu sau membru al familiei care dorește să elimine și ispitele alimentare. Puteți lucra împreună schimbând rapoarte zilnice despre starea dvs., împărtășind gustări sănătoase la locul de muncă sau acasă, chiar pregătind împreună alimente sănătoase în calitate de co-bucătari.

Nu. 5 Construiți recompense. Toată lumea merită un tratament sănătos! Se prăjesc încet căpșuni și migdale și se amestecă în iaurt grecesc degresat. Stropiți topit 70% ciocolată neagră cacao peste felii de portocală. Pureați mango, ananas și/sau papaya și înghețați bunătatea suculentă pentru un desert înghețat.

Nu. 6 Iartă dacă uiți. Acesta este unul dintre cei mai importanți directori ai Dr. Planul de mâncare al lui Mike: nu vă bateți înapoi pentru alunecare. Deci, ai înghițit niște cartofi prăjiți. Încercați data viitoare să le evitați - alegeți în schimb un măr. Și dacă renunți la ispitele tale, fă un efort pentru a-ți limita aportul. Așa cum Dr. Oz spune: „Nu primele două mușcături te vor face; sunt 14 și 15! "

Sperăm că sunteți tentați să încercați acest plan „When Way”! Puteți obține ajutor detaliat cu ispitele în Dr. Noua carte a lui Mike, „Ce să mănânci când: un plan strategic pentru a-ți îmbunătăți viața și sănătatea prin alimente”.

Mehmet Oz, M.D. este gazda „Dr. Oz Show ”și Mike Roizen, M.D. este Chief Wellness Officer și președinte al Wellness Institute la Cleveland Clinic. Pentru a vă trăi cel mai sănătos, acordați-vă „Dr. Oz Show ”sau vizitați www.sharecare.com.

(c) 2019 Michael Roizen, M.D. și Mehmet Oz, M.D.

Distribuit de King Features Syndicate, Inc.