bcaa

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) constau din trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. S-a dovedit că acești aminoacizi sprijină creșterea musculară chiar mai mult decât suplimentele de proteine ​​și alți aminoacizi.

A lua pudră BCAA este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți câștigurile în sala de sport. Cu toate acestea, chiar mai mult decât în ​​cazul altor suplimente de antrenament, sincronizarea pulberii BCAA contează cu adevărat.

Administrarea de BCAA în orice moment poate oferi beneficii precum sinteza musculară crescută, energie crescută și mai multă claritate mentală. Dar, dacă urmăriți câștiguri musculare, asigurați-vă că luați aproximativ 5-10 grame de BCAA înainte și după antrenament.

De ce contează calendarul BCAA

Pentru a înțelege când este cel mai bun moment pentru a lua pulbere de BCAA, trebuie să înțelegeți modul în care organismul utilizează BCAA.

Când mâncați proteine, cum ar fi proteina cazeină sau o friptură suculentă, proteinele sunt în legătură peptidică. Asta înseamnă practic că aminoacizii sunt lipiți împreună. Pentru a fi utilizate de organism, proteinele trebuie mai întâi metabolizate. Acest lucru începe în sistemul digestiv. Acolo, aminoacizii sunt separați, absorbiți în sânge, trimiși în ficat și, în cele din urmă, pot merge acolo unde sunt necesari.

Pe scurt, durează mult până când majoritatea proteinelor încep să funcționeze!

În schimb, BCAA sunt „formă liberă”. Nu necesită digestie ca și alți aminoacizi. BCAA-urile sunt trimise direct la mușchi, unde pot începe să lucreze imediat.

Datorită cât de repede acționează BCAA, pot fi luate înainte, în timpul sau după un antrenament pentru a oferi beneficii.

Când este cel mai bun moment pentru a lua pulbere de BCAA?

Când să luați pulbere de BCAA depinde ce beneficii doriți să obțineți. În general, majoritatea persoanelor care se antrenează pot beneficia de administrarea BCAA înainte, în timpul și după antrenament.

1. Luați pulbere de BCAA înainte de antrenament

Știi epuizarea pe care o primești la mijlocul antrenamentului? Luarea de pulbere BCAA înainte de antrenament poate ajuta la prevenirea acestui lucru.

Când luați BCAA înainte de a începe să vă exercitați, BCAA vă vor servi ca sursă de combustibil pentru mușchii dvs. Veți putea să vă antrenați mai mult și mai greu, fără a vă simți epuizat.

Studii ca acesta au mai descoperit că BCAA-urile luate înainte de antrenament pot preveni durerea musculară, deoarece BCAA acționează ca combustibil pentru mușchi și previn deteriorarea mușchilor. În studiu, subiecții au luat pulbere de BCAA la o doză de 100 mg pe kilogram de greutate corporală. Pentru un bărbat de 180 lb, aceasta ajunge la aproximativ 8 grame.

BCAA se găsesc în mod obișnuit în suplimentele pre-antrenament din acest motiv. Cele mai bune suplimente înainte de antrenament vor avea cantități mai mari de BCAA, precum și alte ingrediente energizante.

  • Cât costă? Luați 5-10 grame înainte de a începe să vă antrenați.

2. Luați pulbere de BCAA după un antrenament

BCAA sunt metabolizate în țesutul muscular, ceea ce înseamnă că pot începe reparația și construirea țesutului muscular imediat.

Luând pudră BCAA imediat după antrenament, veți accelera câștigurile. Luarea BCAA după antrenament este, de asemenea, excelentă pentru prevenirea durerilor musculare.

Acesta nu este un hype. Studii ca acesta au constatat că suplimentarea cu pulbere de BCAA după antrenament timp de 8 săptămâni a oferit de două ori mai multe câștiguri musculare decât subiecții care completează cu zer.

  • Cât costă? Luați 5-10 grame imediat după antrenament.

3. Luați pulbere de BCAA în timpul unui antrenament

În timpul exercițiilor intense, o mulțime de reacții chimice au loc în corpul dumneavoastră. Acestea includ eliberarea de substanțe chimice care provoacă oboseală, cum ar fi triptofanul.

Studii precum acesta au descoperit că BCAA nu numai că acționează ca combustibil pentru corp în timpul exercițiilor, ci și contracarează răspunsul la oboseală din organism. Drept urmare, sportivii care au luat pudră BCAA în timpul exercițiului fizic au îmbunătățit performanța mentală și fizică.

  • Cât costă? Luați aproximativ 5 grame în timpul antrenamentului pentru a preveni oboseala.

4. Luați pulbere de BCAA imediat după trezire

O realitate tristă este că corpurile noastre descompun mușchii când ne trezim. Acest lucru se datorează faptului că somnul pune corpul nostru într-o fază de înfometare care induce catabolismul (defalcarea musculară) ca o modalitate de a ne furniza energie rapidă.

Dacă doriți să construiți masă, trebuie să evitați starea catabolică. O modalitate de a face acest lucru este să luați pulbere de BCAA imediat când vă treziți. BCAA-urile vor furniza corpului tău energie, astfel încât să nu fie nevoit să utilizeze țesutul muscular în timp ce așteaptă să digere alimente.

Există și alte beneficii ale administrării pulberii de BCAA când te trezești:

  • Reduceți foamea pe tot parcursul zilei
  • Simte-te energizat mai repede
  • Obțineți un impuls mental

Dacă vă simțiți deteriorat pe tot parcursul zilei, puteți lua BCAA în orice moment pentru a obține un impuls rapid. Cu toate acestea, pentru câștigurile musculare, este important să luați pudra de BCAA la trezire.

  • Cât costă? Luați 5-10 grame.

5. Luați pulbere BCAA înainte de cardio post

O mulțime de oameni fac cardio pe stomacul gol (alias cardio post), astfel încât să poată crește cantitatea de grăsime arsă. Cu toate acestea, cardio-ul de post are dezavantajul de a consuma masa musculară.

Luarea de pulbere BCAA înainte de cardio este un mod excelent de prevenire a pierderii musculare. BCAA-urile servesc drept combustibil pentru mușchii dvs., dar corpul dvs. va arde în continuare grăsimi din cardio-ul post.

  • Cât costă: Luați 5-10 grame.

6. Luați pulbere de BCAA în timpul dietei

Când creați un deficit caloric, corpul dumneavoastră va arde grăsimile. Cu toate acestea, va începe și descompunerea țesutului muscular ca o modalitate de a obține energie rapid.

Drept urmare, mulți tineri își pierd o mare parte din masa musculară, ceea ce, la rândul său, încetinește metabolismul. Nu e de mirare că majoritatea oamenilor ajung să-și recapete greutatea pe care au pierdut-o în timpul dietei.

Pentru a preveni masa musculară în timpul dietei, luați pulberi BCAA pe tot parcursul zilei. BCAA previn defalcarea musculară. Pudrele BCAA au, de asemenea, mult mai puține calorii decât suplimentele tipice de proteine.

Un alt motiv pentru a lua pulbere de BCAA în timpul dietei este că leucina contribuie la modularea zahărului din sânge. Acest lucru vă va fi util când treceți prin retragerea zahărului!

  • Cât costă: 15-20 de grame de BCAA pe zi, răspândite pe parcursul zilei

Cum BCAA Powder susține creșterea musculară

  • Acționează ca combustibil pentru mușchi în timpul exercițiului
  • Întârziați oboseala creierului în timpul antrenamentului
  • Stimulați direct sinteza musculară
  • Crește nivelul de insulină, care ajută la sinteza musculară
  • Creșterea nivelului de HGH
  • Scade nivelurile de cortizol (care încurajează descompunerea mușchilor și interferează cu testosteronul)

În plus, s-a dovedit că pulberea de BCAA are beneficii pentru pierderea în greutate și vă ajută să vă simțiți energizat pe tot parcursul zilei.