A avea o pulbere de proteină de calitate este o mișcare inteligentă dacă doriți să faceți schimbări pozitive. Iată câteva întrebări pe care ar trebui să le puneți.

bune

Probabil cel mai popular supliment de antrenament luat este pudra de proteine. Pulberea de proteine ​​este sursa de proteină perfectă imediat înainte și după antrenament, deoarece este digerată rapid de corp, astfel încât aminoacizii să ajungă rapid în țesuturile musculare.

Pudra de proteine ​​este, de asemenea, o sursă foarte convenabilă de proteine ​​în momentele de nevoie, deoarece toate lucrările de pregătire pe care le necesită sunt puțină apă și o ceașcă cu agitator. A fi sigur că aveți la îndemână o sursă de calitate de pulbere de proteine ​​în orice moment este o mișcare inteligentă dacă doriți să începeți să faceți schimbări pozitive la nivelul corpului și la nivelul dvs.

De asemenea, este important să rețineți că nu toate sursele de proteine ​​sunt create în mod egal. Pulberile de proteine ​​vor diferi prin compoziția lor și beneficiile primare pe care le au de oferit, astfel încât conștientizarea acestor diferențe vă va permite să alegeți cea mai bună pentru situația dvs.

Întrebări de întrebat

Când este prima dată când veți lua pudra de proteine?

În primul rând, gândiți-vă când este prima dată când veți folosi această pulbere de proteine. Căutați o pulbere de proteine ​​pentru imediat după antrenament? Sau căutați o pulbere pe care să o folosiți la jumătatea zilei când sunteți presat pentru timp și nu aveți la îndemână o gustare alimentară?

Fiecare dintre aceste situații va diferi dramatic în ceea ce privește ceea ce aveți nevoie. Dacă sunteți în căutarea unei pulberi de proteine ​​imediat după un antrenament, doriți ceva cât mai rapid digerabil posibil.

O pulbere de proteine ​​izolate din zer va fi o alegere excelentă pentru aceasta și este amestecată de obicei cu o formă de carbohidrați (dextroză sau maltodextrină) pentru a furniza glucoza de care au nevoie mușchii.

Dacă intenționați să utilizați pudra de proteine ​​ca masă pe tot parcursul zilei, atunci doriți să mergeți cu o pudră de proteină de cazeină, deoarece va dura mai mult timp pentru a digera și va oferi organismului o eliberare lentă de aminoacizi. Aceste proteine ​​vor ajuta, de asemenea, la menținerea nivelului foamei sub control, astfel încât veți fi mai puțin probabil să mâncați între mese.

Aveți de gând să amestecați pulberea de proteine ​​cu orice altceva decât apă?

A doua întrebare de luat în considerare atunci când vă întrebați cum să alegeți cea mai bună pulbere de proteină este cu ce intenționați să amestecați proteina. Vei avea cu suc, apă, lapte sau intenționezi să îl folosești în rețete pe măsură ce îți pregătești mâncarea?

Există atât de multe arome diferite de pulbere de proteine ​​în jurul valorii, încât vrei să te asiguri că alegi o aromă care să împrumute bine mixerului tău lichid principal.

Unele pulberi de proteine ​​tind, de asemenea, să se amestece mult mai bine cu apa în comparație cu laptele, așa că asigurați-vă că ați citit câteva dintre recenziile pentru diferite pulberi de proteine ​​înainte de a face achiziția.

Video conexe Diferite tipuri de proteine!
Urmăriți videoclipul - 03:18

Gustul, deși nu este cel mai important factor din punctul de vedere al corpului tău, este ceva care va influența cât de regulat folosești pulberea de proteine. Dacă trebuie să vă înfundați nasul și să-l trântiți înapoi în fiecare zi, s-ar putea să vă treziți că optați complet departe de el în timp.

Având la dispoziție atâtea pulberi de proteine ​​cu gust excelent, nu există niciun motiv să te supui vreodată prin această tortură.

Care este gama dvs. bugetară pentru această pulbere de proteine?

În al treilea rând, gândiți-vă la bugetul dvs. Oricât de mult ne-ar plăcea un buget suplimentar nelimitat, pentru mulți oameni din mediul economic actual, pur și simplu nu aveți de cheltuit sute de dolari.

Totuși, este în regulă, deoarece există multe pulberi de proteine ​​de calitate disponibile la o gamă de puncte de preț. De obicei, veți găsi oferte mai bune atunci când cumpărați în vrac (cinci sau zece lire față de două), așa că, deși este un cost mai mare în avans, veți ajunge să economisiți pe termen lung.

În multe cazuri, o proteină din zer dreaptă va fi puțin mai ieftină decât un soi izolat sau de cazeină, deci ar putea fi un lucru de luat în considerare. Deși nu va fi la fel de specifică momentului, obținerea de proteine ​​în sine este cea mai importantă, astfel încât să fie o prioritate.

De asemenea, în unele cazuri, o anumită marcă de pulbere proteică poate avea ingrediente suplimentare adăugate (creatină, complexe de vitamine, glutamină și așa mai departe), ceea ce crește prețul. Dacă doriți să economisiți bani, puteți merge cu o pudră de proteine ​​care nu are aceste adăugiri pentru a ajuta la economisirea costurilor.

Scopul tău principal este pierderea de grăsime sau formarea musculară?

POLL ASOCIAT

De asemenea, este important să vă alocați timp pentru a vă potrivi selecția de pulbere de proteine ​​la obiectivul dvs. Dacă sunteți în căutarea pierderii de grăsime doar cu antrenamentul dvs., atunci veți dori să găsiți o pulbere de proteine ​​cu un conținut scăzut de calorii și 100% proteine ​​simple.

Aceste soiuri vor conține de obicei între 90 și 110 calorii și vor furniza undeva între 22 și 26 de grame de proteine ​​per lingură. Acest lucru vă permite să obțineți proteinele de care aveți nevoie pentru pierderea de grăsime fără a adăuga calorii suplimentare din carbohidrați sau grăsimi la aportul zilnic.

Când încercați cu adevărat să ajungeți la cel mai slab absolut, fiecare valoare contează, astfel încât va face diferența.

Dacă, pe de altă parte, vă orientați eforturile în sala de gimnastică spre construirea mușchilor, vă recomandăm să luați în considerare o pulbere de proteine ​​care are un pic mai mult de calorie. Există o selecție largă de pulberi de proteine ​​„câștigătoare de greutate” disponibile în acest scop.

Atunci când alegeți unul dintre aceste soiuri, cel mai mare factor de luat în considerare este momentul zilei. Dacă îl utilizați ca un shake în timpul zilei, selectarea unuia care conține niște grăsimi alimentare va fi bine - chiar benefică.

Dacă îl utilizați chiar înainte sau după un antrenament, atunci veți dori unul care este strict proteic și carbohidrați, deoarece grăsimea în acest timp este ceva de evitat, deoarece încetinește eliberarea de aminoacizi și glucoză din organism.

Uneori, în timpul zilei, shake-urile pentru creștere în greutate sunt denumite shake-uri de înlocuire a mesei, deci dacă căutați acest soi, fiți conștienți că poate fi numit și acesta.

Aveți nevoi speciale de nutrienți?

În cele din urmă, veți dori, de asemenea, să vă gândiți dacă aveți nevoi speciale în dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți vegetarian, este posibil ca o pulbere de proteine ​​din zer să nu fie o opțiune, deoarece este o formă de lactate.

Dacă aceasta este situația dvs., o pudră de proteine ​​din ou (dacă mâncați ouă) poate fi un pariu mai bun sau, dacă este și asta, luați în considerare soia.

La fel, dacă sunteți cineva care se ocupă de probleme de lactoză, este posibil să nu fiți capabil nici să vă ocupați de proteinele din zer, așa că proteina din ou va fi cel mai bun pariu pentru dvs.

Bărbații pot alege, de asemenea, să evite o pulbere de proteine ​​pe bază de soia în mod regulat, deoarece există încă multe controverse cu privire la impactul soiei asupra sistemului masculin. O lingură din când în când ar trebui să fie bine, dar dacă o luați de două ori pe zi sau mai mult, ați putea vedea unele implicații negative.

Concluzie

Așadar, țineți cont de aceste puncte despre cum să alegeți cea mai bună pulbere de proteine. Fiecare persoană va avea propriile preferințe individuale, așa că cumpărați puțin. Dacă încercați o pulbere de proteine ​​și nu vă place, nu trebuie să continuați să o folosiți, deoarece există atât de multe soiuri, încât există sigur că veți iubi să le folosiți.