• Baseball
  • Baschet
  • Hochei pe iarbă
  • Fotbal
  • Gimnastica-Baieti
  • Gimnastica-Fete
  • Hochei pe gheata
  • Lacrosse-Boys
  • Lacrosse-Girls
  • Muzică
  • Minge moale
  • Fotbal
  • Discurs, dezbatere și teatru
  • Spirit
  • Înot și scufundări
  • Track & Field/Cross Country
  • Volei
  • Polo pe apă
  • lupte libere
  • Alte sporturi
  • Bowling
  • Sport
  • Golf
  • Tenis
  • Acasă
  • Articole
  • Stiluri de viață sănătoase: scăpați de excesul de greutate în afara sezonului

Stiluri de viață sănătoase: scăpați de excesul de greutate în afara sezonului

stiluri

Excesul de greutate este dușmanul unei bune sănătăți și condiționări. M-am referit la aceste numere în articolele anterioare, dar acestea se repetă.

  • Când mergi, fiecare pas îți pune de 1,5 ori greutatea corporală în valoare de forță. Deci, dacă ați câștigat 5 kilograme în afara sezonului, este ca și cum ați câștiga 7-8 kilograme doar în timp ce mergeți.
  • Când faci jogging, factorul crește de 4 până la 6 ori greutatea corporală, iar alergarea adaugă o forță suplimentară de 6 până la 8 ori mai mare decât greutatea corporală. Deci, dacă ați câștigat 10 lire sterline de la finalul ultimului sezon, este echivalentul câștigării a 60 până la 80 de lire sterline pe care îl veți simți atunci când încercați să alergați în sus și în jos pe un teren de baschet, pe un teren de fotbal sau pe orice suprafață de joc.

Îmbunătățiți-vă obiceiurile alimentare

Mănâncă mai inteligent. De exemplu, pentru micul dejun, evitați cojile cu smântână de brânză. În plus, chiar și fără cremă de brânză, cojile sunt bogate în zahăr și carbohidrați, deci nu sunt o alegere bună. Rămâneți la cerealele integrale și stai departe de cerealele procesate. Cerealele integrale eliberează energie în corpul tău într-o manieră gradată și consecventă, ajutându-te să treci peste zi.

Laptele integral este bogat în zahăr (lactoză) și grăsimi. Laptele degresat este opusul. Dar dacă nu vă place laptele degresat (și mulți oameni nu), încercați să amestecați laptele degresat cu 2% lapte sau, chiar mai bine, 1% lapte. Nu eliminați laptele din dietă, deoarece laptele este o sursă excelentă de calciu, iar mușchii dvs. au nevoie de calciu pentru a rămâne sănătoși și pentru a repara daunele. Obțineți calciu din aportul de alimente și lapte și nu din suplimente. Studii medicale recente arată că calciul din suplimente nu se întoarce în oasele tale acolo unde chiar ai nevoie de el. În plus, pentru femei, suplimentele prezintă un risc suplimentar de calcificare în vasele cardiace. Rămâneți la lactate și legume precum rucola, bok choy și broccoli, care sunt surprinzător de bogate în calciu.

Scopul ar trebui să fie reducerea caloriilor

Dacă reduceți caloriile, pierdeți în greutate. Este atat de simplu. Partea dificilă este de a reduce caloriile fără să-ți fie foame. Reduceți gustările. Multe alimente cu gustări susțin că sunt lipsite de grăsimi, ceea ce este un lucru bun, dar oamenii cred adesea că, deoarece nu conțin grăsimi, pot mânca mai mult din ele, ceea ce crește aportul caloric.

Și nu uitați că exercițiile fizice arde calorii. Așadar, du-te la plimbare în fiecare zi. Începeți să faceți jogging și, dacă obosiți inițial, faceți un „wog” (o încrucișare între o plimbare și un jogging.)

Nu toate salatele sunt create egale

Salatele pot fi foarte bune pentru dvs. fără a adăuga o mulțime de calorii. Dar, de obicei, pansamentul este bogat în calorii. Așadar, în loc să turnați dressing pe salată, puneți dressingul pe lateral. Apoi băgați furculița în dressing pentru aromă și puneți salată pe furculiță pentru a mânca. Acest lucru ar putea reduce consumul de calorii cu până la 90%. Și, nu vă încărcați cu ingrediente bogate în calorii, cum ar fi slănina sau, mai rău, bucăți de slănină cu aromă artificială, pe care le găsiți la majoritatea barurilor de salate.

Consumul de carne vs. devenind vegetarian sau vegan

Carnea este o sursă excelentă de fier și proteine, dar poate avea un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce nu este bun. Cu toate acestea, cu moderatie, carnea are valoare nutritiva. Carnea procesată, totuși, nu are valoare nutritivă și a fost legată de provocarea cancerului.

Dietele vegetariene oferă beneficii, dar vegetarienii în general nu primesc suficiente proteine. Proteinele sunt o cheie pentru o sănătate bună, în special pentru sportivi - și nu vă înșelați, oficialii sportivi sunt sportivi. Indiferent dacă mâncați carne sau sunteți vegetarieni - sau vegani - este o idee bună să țineți evidența aportului de proteine. Verificați etichetele ambalajului alimentelor pentru conținutul de proteine ​​pe porție.

Apă și sifon

În mod ideal, ar trebui să beți 6-8 pahare de apă pe zi. Corpul tău are nevoie de el. Desigur, să nu bei altceva decât apă poate fi plictisitor și nu prea atrăgător. Pentru varietate, încercați apă sclipitoare ocazional, inclusiv apă spumantă aromată.

Elimină sifonul în întregime. Creșterile consumului de zahăr din sodă fac pancreasul să lucreze mai mult decât ar trebui, ceea ce vă pune la risc diabetul, care este boala cu cea mai rapidă creștere din această țară. Soda dietetică - deși fără zahăr - ar trebui evitată, de asemenea, deoarece unii îndulcitori artificiali din aceste băuturi pot fi toxici, în special pentru rinichi.

Enigma desertului

Dulciurile în general - și deserturile în special - sunt alimente confortabile, pe care organismul le dorește, dar nu poți pierde în greutate consumând dulciuri. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să consumați cu moderație. O alternativă este fructul proaspăt, care poate fi satisfăcător și are un conținut natural de zahăr care, cu moderare, nu este rău pentru dvs.

Rețineți cât de important este să mențineți o dietă sănătoasă și să pierdeți în greutate în exces. Nu poți fi la fel de sănătos sau la fel de mobil pe cât trebuie să fii ca un oficial sportiv dacă ai o greutate suplimentară. Fă ce poți pentru a-ți îmbunătăți dieta din punct de vedere nutrițional și fă exerciții regulate pe teren sau pe teren. Acest lucru vă va menține greutatea scăzută și rezistența

Dr. Dan Davis

Dr. Dan Davis este un oficial de baschet din liceul din Connecticut și un podiat și chirurg bine respectat, care a tratat cu succes mulți colegi oficiali pentru a-i ține pe teren și pe teren.