Legate de

Potrivit Clinicii Mayo, a sta prea mult poate duce la exces de grăsime în jurul taliei și poate contribui la obezitate. Dacă dețineți o slujbă de birou care vă cere să stați pe un scaun de la 9 la 5 în fiecare zi, veți dori să luați măsuri pentru a vă menține burtica. Acest lucru poate fi realizat prin dieta și participarea la câteva exerciții unice care nu necesită părăsirea zonei de lucru.

trăiți

Setați o alarmă pentru 20 de minute

Este posibil să arzi calorii fără să faci mișcare intenționată. Școala de medicină Harvard numește acest lucru factorul NEAT (termogeneza activității fără exercițiu). Atâta timp cât cheltuiți energie, ardeți calorii. Lucrătorii pot profita de acest lucru prin setarea unei alarme sau a unui temporizator pentru a declanșa la fiecare 20 de minute. Alarma trebuie setată să vibreze, astfel încât să nu deranjeze colegii. Când alarma se declanșează, ridicați-vă de pe scaun și mergeți în jurul scaunului în timp ce continuați să faceți afaceri la telefon, sau mergeți în camera de pauză pentru a lua o ceașcă de apă. Dacă nu puteți părăsi biroul, încercați să repetați trecând de la șezut la picioare timp de un minut sau două.

Împachetați un prânz sănătos

O modalitate de a lucra la aplatizarea stomacului în timp ce stați în spatele biroului este să împachetați un prânz sănătos. Începeți cu o salată delicioasă care conține avocado, un superfruit cu 2 grame de fibre care vă ajută să vă simțiți plini și 4 grame de grăsimi mononesaturate, care este grăsimea sănătoasă pentru inimă de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate. Castraveții aduc, de asemenea, un plus excelent la salată, deoarece conținutul lor de apă de 96% contracarează balonarea. Adăugați o banană pentru desert. Acest fruct cu gust dulce stimulează metabolismul cu amidonul său rezistent, care îi spune ficatului să se ocupe de arderea grăsimilor.

Activați-vă abs

Nu trebuie să ieșiți din scaunul de birou pentru a vă angaja abs și pentru a lucra pe un stomac mai plat. Pe tot parcursul zilei, strânge-ți abdomenele ca și când le-ai fi tras înapoi spre coloana vertebrală și apoi ține acea poziție timp de 10 secunde. Eliberați încet abs și repetați până când ați finalizat 10 repetări. Încorporarea acestei tehnici simple de trei ori pe tot parcursul zilei de lucru nu numai că vă va întări și vă va întări mușchii stomacului, ci vă va îmbunătăți postura în timp ce vă așezați pe scaunul de lucru.

Savurați o ceașcă de ceai

Pe lângă faptul că bei multă apă în timp ce lucrezi, vei beneficia și de un ceai de după-amiază. Puteți seta ceaiul pe birou și îl puteți sorbi între apeluri telefonice. Ceaiul de ghimbir este o alegere excelentă. Nu numai că calmează stomacul, dar conține și compuși care mută masa de prânz pe care ați mâncat-o mai devreme prin tractul gastro-intestinal. Dacă preferați, puteți savura o ceașcă de ceai de mentă. Menta facilitează digestia și reduce balonarea, ceea ce vă lasă cu o burtă cu aspect mai plat.