Când vine vorba de nutriție, da, CE MÂNCĂȚI este cheia. Dar curcanul rece și revizuirea completă a alegerilor alimentare nu garantează arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

În cursurile mele la Duke Integrative Medicine ca antrenor profesionist în domeniul integrării sănătății și al sănătății, precum și în antrenamentele mele de Nutriție funcțională, am învățat câteva nuggets cheie de inteligență atunci când vine vorba de modificări pentru a ne îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

O metodă de care se bucură clienții mei în ultima perioadă este nu subliniind despre CE mănâncă, dar în schimb devin mai conștienți CUM și DE CE mănâncă. Și, făcând acest lucru, reușesc cu arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Citiți mai departe pentru a afla de ce funcționează ...

sugerează

ÎMPĂRȚIREA TIMPULUI MÂNCĂ

DE CE ÎNȚELEGEȚI MESAJUL: Este important să vă controlați foamea, mai degrabă decât să vă controlați hormonii sau emoțiile.


TEORIA NU EXACTĂ: Dietele recente ne-au spus să mâncăm la fiecare 2 până la 3 ore „pentru a ne menține metabolismul ridicat”, dar studiile au sugerat că acest lucru nu este adevărat din punct de vedere biologic.

ZAHARUL DE SÂNGE ESTE REGINA: Vrei să păstrezi un nivel constant de zahăr din sânge, astfel încât corpul tău să poată elibera grăsimi, să îți protejeze noua masă musculară slabă, să elimine pofta și să mărească energia. Și -> Consumul de prea multe gustări perturbă acel nivel de zahăr din sânge curat și constant.

MIND BLOWN: În cartea ei Body Love, nutriționistul holist certificat Kelly LeVeque este doar unul dintre susținătorii teoriei că arderea grăsimilor și pierderea în greutate se întâmplă într-un timp optim de 6 ore între mese.

COMBUSTIBIL PENTRU A REUȘI

Cu mese complete, hrănitoare, sățioase, super-sănătoase, VĂ POȚI răspândi mesele La 5-6 ore distanță. În loc să vă bazați pe prea multe gustări, încercați să mâncați mese complete, sățioase, nutritive până la sațietate (doar la maxim, dar nu exagerat) care conțin suficient din următoarele:

  • Proteină: carne slabă, pește, ouă, fasole, linte
  • Gras: măsline, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, avocado
  • Fibră: verdeață cu frunze, semințe de in măcinate, fructe
  • Verdeaţă: spanac, varza, romaine, bite elvețiene, broccoli, varză de Bruxelles
  • Carbohidrați complecși: cartofi, dovlecei, ovăz, cuscus, quinoa
  • Aromă: sare marină din Himalaya roz, piper crăpat, usturoi, cayenne, boia, ghimbir, turmeric, mentă, lămâie, curry, chimen, lista continuă.

PAI PAI, HORMONES HOMBE: Veți putea să vă opriți hormonii foamei mâncând aceste mese complete și complete, apoi vă puteți petrece ziua fără a fi sclavul gustărilor!

DUPĂ ȘTIINȚĂ:

  • De fiecare dată când mănânci, începi procesul de digestie, ceea ce cere corpului tău să cheltuiască mult timp și energie pentru a descompune alimentele în molecule.
  • Digestia completă poate dura 6 ore sau mai mult.
  • Când gustați, îi cereți corpului dvs. să repornească procesul pe care nu l-a finalizat încă de la ultima dată când ați mâncat. Acest lucru îndepărtează energia de la alte reparații necesare în corpul dumneavoastră. Și când corpul tău nu poate absorbi și utiliza mâncarea - îl stochează ca grăsime.
  • De asemenea, nu îți permiți corpului să o facă arde grăsime între mese dacă mănânci prea des.


IA MĂSURI

  • DEVENIȚI MAI CONȘTIENT de cât timp îți lași corpul să digere între fiecare masă și gustare. 2 până la 3 ore? 4 - 6 ore? Peste 6 ore?
  • SCRIE într-un jurnal, pe un post-it sau faceți o notă mentală a timpului pe care îl mâncați de-a lungul zilei. Pentru început, nici măcar nu vă faceți griji atât de mult despre CE mâncați, dar mai mult la fiecare ORA pe care o mâncați. Au trecut doar 2 ore? Ți-e foame cu adevărat? Ai mâncat o masă suficient de completă?
  • ÎNCERCAȚI Ceva DIFERIT
    • Încercați să vă acordați o fereastră de 12 ore pentru mânca, și o fereastră de 12 ore către nu manca.
    • De exemplu:
      • Mic dejun: 7 DIMINEATA
      • Masa de pranz: Ora 13:00
      • Masa de seara: 7 SEARA
    • Acest lucru vă va alungi curba zahărului din sânge, mai degrabă decât să adăugați vârfuri la ea. Vei avea mai puține pofte, vei rămâne calm și concentrat și îți poți declanșa corpul să slăbească - pentru că sănătosarderea grasimilor siscăderea în greutate se întâmplă între mese când avem un nivel echilibrat al zahărului din sânge și fără exces de insulină.
    • În esență, ești recalificând corpul cum să te simți plin și mulțumit și își găsește singură greutatea optimă.
    • Dacă 6 ore nu funcționează pentru tine, chiar și cu mese complete și hrănitoare, încercați să începeți cu 4 ore, apoi mergeți până la 5, apoi la 6. Ține-te ocupat. Și amintiți-vă, fiecare zi este diferită!
  • CÂND DOAR AI NEVOIE DE O GUSTARE
    • Pentru a vă ajunge acolo, poate fi necesar să încorporați un gustare de pod să se obișnuiască cu această nouă metodă de a mânca.
    • Luați în considerare o gustare sănătoasă la câteva ore după prânz, dar cu câteva ore înainte de cină. O să ai nevoie Proteine ​​și grăsimi. Unele opțiuni includ:
      • Un ou fiert cu nuci sau un pachet de unt de migdale
      • O jumătate de avocado cu ulei de măsline și sare
      • Pastramă de vită
      • Bile cu grăsimi proteice
Rămâneți plin și sporiți-vă energia cu aceste bile de grăsime proteină Cococut Maca. Această gustare sau gustare sănătoasă este plină de ingrediente care stimulează energia super-alimentară și oferă un pumn cu aromă. Aceste delicioase bile de grăsimi proteice pe bază de plante au nuci, curmale, ulei de cocos, praf de cacao și maca și ingrediente mai revitalizante!


A OBȚINUT RESPONSABILITATE?

  • Trimiteți-mi un e-mail, spuneți unui prieten sau postați în comunitate ce ați găsit.
  • Ești un păstor și niciodată nu ești niciodată mulțumit?
  • Ați folosit scuza că „ar trebui” să mâncați la fiecare 2-3 ore?
  • Fii sincer cu tine, fii deschis la încercarea unei noi strategii și distrează-te cu el! Procesele mele sunt despre toate ÎNVĂŢARE, niciodată eșuând.

Luați-mă cu întrebări dacă încercați acest exercițiu nutrițional. Mai multe despre tactici simple pentru a deveni mai conștienți de obiceiurile tale alimentare dacă dorești să faci schimbări în starea generală de sănătate și bunăstare.
Din toată inima în sănătate,
Katie

PS: Vrei o înțelepciune săptămânală de wellness? Intră pe LISTA!

Înscrieți-vă AICI pentru metode susținute de știință și aprobate de clienți, pentru a intra pe calea directă către cea mai sănătoasă, mai sigură și mai pozitivă viață. Fă-o pentru tine.

Katie Hardy este proprietarul practicii de wellness bazate pe mentalitate WholeHardy Health, LLC și fondatorul Wellness By Design și Stăpânirea obiceiurilor alimentare programe de transformare. Certificat de Duke Health în Integrative Wellness, Hardy îi învață pe femei cum să se prezinte pentru sănătatea și bunăstarea lor cu încredere și consecvență, astfel încât să poată prospera într-o viață sănătoasă echilibrată prin designul lor - fără stres și vinovăție. Contactați-o pe Katie aici.

  • Body Love, Kelly LeVeque
  • Duke Medicină integrativă, Manual de instruire profesională în domeniul sănătății