Doug Dupont

Rezistență și condiționare

investighează

Sprintul ponderat a devenit un subiect controversat în ultima vreme. Este o metodă care prezintă argumente pro și contra, cu cercetări care să le susțină pe amândouă. Într-un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, anchetatorii au examinat eficacitatea sanilor încărcate.

Principala preocupare a cercetătorului a fost schimbarea formei care poate avea loc în timpul antrenamentului cu sania. Cercetătorii au emis ipoteza că, dacă adăugarea rezistenței unui sportiv reduce viteza maximă cu mai mult de zece la sută, atunci trebuie să-și schimbe și forma în mod substanțial. Schimbările de formă pot face un atlet mai lent și mai slab atunci când contează.

În cazul sprintului, greutatea adăugată schimbă puțin tehnica unui sportiv pentru fiecare rezistență. De exemplu, adăugarea unei rezistențe grele printr-un ham de piept poate determina sportivul să alerge mai în poziție verticală din cauza tragerii, care este o formă slabă la sprinten. Adăugarea rezistenței la talie, o altă metodă obișnuită, poate trage șoldurile înapoi. Din nou, asta va reduce capacitatea unui sportiv de a menține sau dezvolta o formă adecvată pentru o accelerație maximă.

Pentru a testa efectele sprintului încărcat, cercetătorii din studiul Journal au luat nouăsprezece studenți activi fizic și i-au împărțit în trei grupuri. Fiecare grup a folosit o sarcină diferită, care a fost adăugată la o sanie pe care au tras-o. Sarcina a corespuns cu 5%, 12,5% și 20% din greutatea corporală pentru fiecare grup. Fiecare s-a antrenat de două ori pe săptămână, folosind sarcina de sprint atribuită pentru un total de șapte săptămâni.

Înainte și după perioada de șapte săptămâni, fiecare participant a fost testat cu privire la viteza de sprint, performanța ghemuirii și capacitatea de sărituri (atât încărcate, cât și descărcate). Nu au lucrat la aceste exerciții în perioada de antrenament.

Toate încărcăturile au îmbunătățit viteza, dar au făcut-o în moduri diferite. Sarcina de douăzeci la sută a fost cea mai bună la dezvoltarea accelerației de până la treizeci de metri. Celelalte două sarcini au fost mai bune la îmbunătățirea vitezei maxime până la distanța de patruzeci de metri. Cele două încărcături mai grele au îmbunătățit, de asemenea, performanța de săritură și ghemuire.

Deși cercetătorii au observat că forma poate fi modificată prin adăugarea de sarcini, in acest studiu au măsurat doar schimbările de viteză. Ca rezultat, au existat numeroși factori confuzi care ar afecta sportivii mai experimentați, care sunt serioși în ceea ce privește maximizarea, mai degrabă decât îmbunătățirea, abilității lor de sprint.

De exemplu, practicarea sprintului descărcat ar fi îmbunătățit probabil viteza participanților. Din păcate, sprintul descărcat nu a fost deloc testat, ceea ce face imposibilă determinarea rolului jucat de greutatea saniei. Mai mult, îmbunătățirile în viteză s-ar fi putut datora și creșterii puterii piciorului, după cum se demonstrează prin îmbunătățirea capacității de sărituri. În ciuda creșterii puterii piciorului, forma ar fi putut fi slab întărită. Acest lucru ar putea reduce viteza pe termen lung, chiar dacă sportivii s-au îmbunătățit pe termen scurt.

Pentru îmbunătățirea vitezei la alergătorii cu o capacitate moderată, fără a lua în considerare forma, se pare că o varietate de sarcini pot fi utilizate în mod eficient. Cu toate acestea, pentru sportivii mai experimentați, este posibil ca această cercetare să nu se aplice.