Oamenii caută întotdeauna modalități rapide și ușoare de a slăbi. Din păcate, dietele populare de modă și metodele de slăbire „rapide” nu funcționează de obicei așa cum am planificat. De multe ori, calea rapidă nu este cea corectă și majoritatea oamenilor ajung doar să câștige în greutate.

moduri

Faptul este că pierderea în greutate, deși este o experiență unică și individuală pentru toți, necesită în general timp. Este nevoie de schimbări permanente ale stilului de viață care sunt axate pe îmbunătățirea stării generale de sănătate. De aceea, o mulțime de remedieri rapide nu funcționează; dacă nu sunt obiceiuri continue, greutatea își va găsi drumul înapoi.

Dar asta nu înseamnă că este imposibil să slăbești într-un ritm rapid într-un mod sănătos. Toate acestea înseamnă că pentru a menține aceste rezultate, trebuie să continuați să îndepliniți aceste noi obiceiuri. Pentru ca acest lucru să funcționeze, metodele rapide de slăbire trebuie să fie durabile și sănătoase din punct de vedere medical.

Totuși, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Cu atâtea opțiuni și atâtea informații, este greu să știi de unde să începi și cum să obții cele mai bune rezultate. Pentru a vă ajuta, iată cum știința explică câteva modalități dovedite de a slăbi rapid.

Știința explică 3 moduri dovedite de a pierde rapid în greutate

1. Plan

Planificarea este crucială pentru a asigura o slăbire sănătoasă și eficientă. Mulți oameni fac greșeala de a crede că pierderea în greutate este un subiect ușor, necomplex. Cu siguranță este vorba doar de calorii, nu? Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi, corect?

Din păcate, nu așa funcționează. Fiecare corp uman este unic și are propriul său mod de a manipula procesarea alimentelor, arderea caloriilor și alte eforturi. În plus, unele obiceiuri proaste care apar din lipsa de planificare pot opri complet progresul. Iată câteva domenii de care trebuie să țineți cont.

A) Rata metabolica

Rata metabolică este destul de importantă. Determină cât de priceput este corpul tău în transformarea alimentelor în calorii și apoi în energie pentru ca organismul să le arde. Reducerea orbitoare a caloriilor și lichidarea cu un deficit sever este foarte rău pentru organism.

Acest act încetinește metabolismul și vă pune în modul foame, ceea ce vă determină corpul să se adune și să stocheze grăsime. Mai mult decât atât, a face acest lucru va însemna, de asemenea, că nu obțineți cantitatea necesară de substanțe nutritive pentru a începe, ceea ce vă va încetini metabolismul într-adevăr, pe măsură ce corpul dvs. se luptă pentru a compensa ceea ce îi lipsește.

b) Aport de calorii

Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați pentru a vă atinge obiectivele este adesea o știință exactă. Este vorba doar de a afla care sunt nevoile dvs., astfel încât să puteți găsi cifra potrivită. Acest lucru se bazează pe lucruri precum greutatea, nivelurile de activitate și orice condiții de sănătate pe care le aveți, care se pot dovedi a fi o piedică.

Am abordat acest lucru pe scurt când discutăm ratele metabolice, dar consumul de prea puține calorii este rău pentru dvs. și poate provoca, de fapt, o creștere în greutate. Ar trebui nu consumați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii într-o singură zi, indiferent de cât de multă greutate doriți să pierdeți.

În același timp, dacă nu vă planificați și nu vă urmăriți deloc caloriile și nu vă depășiți limita înseamnă că nu veți pierde niciodată în greutate. Este vorba de găsirea echilibrului corect!

c) Mănâncă cu atenție

Când nu vă planificați mesele, nu aveți un timp stabilit să vă așezați și să vă concentrați doar pe mâncare. De asemenea, înseamnă un efort mai grăbit de a găsi alimente ușor de făcut (care deseori nu sunt foarte sănătoase).

Dacă aveți tendința de a mânca în timp ce vă grăbiți, probabil că veți ajunge să nu fiți conștienți de ceea ce mâncați. Veți apuca jetoane pentru a vă așeza în fața televizorului. Veți mânca bine, după ce vă simțiți plin, dacă sunteți tot timpul pe computer. Sau veți ridica un burger, astfel încât să îl puteți mânca în timp ce vă grăbiți în centrul orașului.

Cel mai bun pariu este să stați la o masă în timp ce mâncați și concentrați-vă asupra mâncării la mana. Încercați să nu faceți nimic în același timp care să vă distragă atenția și să vă facă să mâncați în exces. Mestecați încet, astfel încât să aveți timp să vă înregistrați când vă saturați. Planificarea meselor în avans vă va permite, de asemenea, să alegeți manual mâncăruri făcute cu substanțe nutritive sănătoase - evident mai pozitive pentru dvs. din jur.

2. Dietă

Dieta este cea mai importantă parte a pierderii în greutate. Treceți peste dietele de modă, planurile restrictive de masă și smoothie-urile scumpe (și periculoase) de înlocuire a meselor. În schimb, optează pentru modificări ale dietei sustenabile, pe care vei fi fericit să le ții la pământ pentru tot restul vieții. Iată câteva locuri de început.

A) Reduceți porțiile

Reducerea porțiunilor în jumătate vă va oferi multă libertate. Poate fi greu, dar mănâncă mai încet și te vei simți plin mult mai repede. De asemenea, puteți bea un pahar de apă înainte și după masă pentru a spori plenitudinea.

b) Fii inteligent în ceea ce privește carbohidrații

Trebuie să mănânci carbohidrați pentru a obține energie, fibre și sațietate. Dar trebuie să le alegeți corect. Optează pentru opțiuni de carbohidrați cu cifre cu indice glicemic scăzut. Cerealele integrale sunt mult mai bune decât cele rafinate, de exemplu, în ceea ce privește valoarea nutrițională.

c) Mergi după proteine ​​slabe

Proteinele măresc capacitățile corpului de a arde calorii, deoarece corpul cheltuiește mai multă energie arzându-le, spre deosebire de grăsimi sau carbohidrați. Proteinele slabe sunt o opțiune excelentă în comparație cu carnea roșie, grasă, deoarece au mai puține calorii. Opțiunile includ:

  • Pește alb
  • Piept de pui
  • Alte păsări de curte
  • Lactat
  • Nuci
  • Sunt
  • Fasole

d) Mănâncă mai multe fibre

Fibrele îți mențin sistemul digestiv sănătos, permițând corpului tău să expulzeze eficient deșeurile, astfel încât să nu acumulezi grăsimi. Puteți obține o mulțime de fibre din majoritatea alimentelor pe bază de plante! Adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. este cu siguranță una dintre modalitățile dovedite de a slăbi rapid.

e) Învață să apreciezi grăsimea

Oamenii și companiile i-au făcut pe toți să se simtă vinovați pentru că au mâncat orice fel de grăsime de ani de zile. Deși grăsimile trans sunt cu siguranță dăunătoare pentru dvs., există o mulțime de grăsimi sănătoase polinesaturate sau mononesaturate - și sunt nemăsurabil de bune pentru dvs.

f) Nu mai beți băuturi carbogazoase

Actul de a bea nu stimulează sistemul digestiv al corpului tău, deci nu poți descompune componentele acestor alimente deja nesănătoase. Sunt pline cu zahăr, te deshidratează și nu te fac să te simți sătul. Unele cercetări sugerează chiar că băuturile răcoritoare fără conținut de calorii și fără zahăr pot crește în continuare volumul foametei datorită îndulcitorilor artificiali.

d) Bea mai puțin alcool

Doar un gram de multe băuturi alcoolice oferă un șoc de 7 calorii, care este mai mult decât majoritatea tipurilor de proteine ​​și carbohidrați. În plus, înseamnă că este mai probabil să te apuci de mâncarea nedorită mai târziu. De asemenea, scade calitatea somnului, care, la rândul său, reduce energia a doua zi și vă face mai foame.

h) Mănâncă alimente fermentate

Este posibil ca aceste alimente să fi căpătat gusturi, dar sunt pline de probiotice care vă ajută sistemul digestiv. Sunt minunate pentru stimularea creșterii pozitive a bacteriilor și multe sunt cunoscute pentru combaterea obezității sub mai multe forme, în special la femei. Iată câteva exemple de alimente fermentate.

  • Iaurt
  • Varza acră
  • Tempeh
  • Kimchi
  • Miso
  • Chefir

i) Mănâncă legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Glucidele vegetale sunt sănătoase, dar dacă mâncați și legume umplute cu carbohidrați și carbohidrați standard, veți termina suferind de exces. Iată câteva opțiuni de legume grozave și delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Spanac
  • Brocoli
  • Varză
  • Conopidă
  • Kale
  • Salată verde
  • Castravete
  • Roșii
  • Chard elvețian
  • varză de Bruxelles

3. Mod de viata

O mare parte a unui plan de slăbire de succes implică modificări ale stilului de viață pe termen lung. Sunt cu siguranță unele dintre cele mai dificile părți ale acestor eforturi de angajat, dar oferă beneficii uimitoare. Iată câteva modalități prin care vă puteți modifica stilul de viață pentru a slăbi rapid.

A) Exercițiu moderat

Exercițiile fizice pot ajuta corpul să ardă excesul de calorii. Acest lucru menține corpul în formă și sănătos, sporind nivelurile generale de energie și gândirea pozitivă. Merită menționat, totuși, că în ceea ce privește o opțiune de slăbire „rapidă”, este posibil să nu fie la fel de eficientă; mulți oameni pun de fapt un kilogram sau două în plus când încep să lucreze.

Rețineți că exercițiile fizice vă pot atrage, de asemenea, într-un fals sentiment de securitate, determinându-vă să mâncați mai mult atunci când sunteți obosit și să vă lăsați în strălucirea post-antrenament. Asigurați-vă că vă echilibrați bine caloriile atunci când începeți să vă exercitați!

b) Ridica greutati

Ridicarea greutății la sala de sport este o modalitate excelentă de a arde caloriile, de a vă accelera metabolismul și de a vă bucura mai rapid de o experiență de slăbire pozitivă. Rețineți, desigur, că masa musculară este mai grea decât grăsimea. Dacă faceți acest lucru, acordați mai puțină atenție scalei și mai mult modului în care arătați și simțiți!

c) Dormi mai bine

Studiile au descoperit o mulțime de legături între obezitate și lipsa unui somn suficient. Există o mulțime de motive posibile pentru acest lucru, dar se datorează probabil metabolismului încetinit, astfel încât să puteți conserva energia și să funcționați fără somnul de restaurare de care aveți nevoie.

Lipsa somnului crește, de asemenea, producția de hormon al stresului, cortizol, care declanșează depozitarea grăsimilor în organism și face dificilă slăbirea rapidă. De asemenea, oprește hormonii care suprimă apetitul să funcționeze corect. De regulă, ar trebui să încercați să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte pentru a vă odihni bine.

d) Învață să gestionezi stresul

Stresul provoacă o producție excesivă de cortizol, care determină corpul să stocheze grăsime pentru a vă menține plin. De asemenea, acest hormon îi spune corpului că aveți nevoie de mai multă glucoză, ceea ce vă face să poftiți carbohidrați și zaharuri, astfel încât este posibil să consumați alimente nesănătoase.

Există o mulțime de modalități de a gestiona stresul, inclusiv prin meditație, jurnalizare, activitate socială, luând timp pentru auto-îngrijire și chiar vorbind cu un terapeut. Viața este cu siguranță stresantă, dar atunci când aceasta începe să devină o piedică pentru o viață sănătoasă, trebuie făcut ceva.

Gânduri finale cu privire la unele modalități dovedite de a pierde în greutate, conform științei

Drumul către scăderea în greutate sănătoasă pe termen lung este pavat cu denivelări și viraje ascuțite. Dar dacă vă înarmați cu cunoștințele corecte, veți intra rapid și cu rezultate clare din start.

Desigur, nu toate metodele de slăbit funcționează pentru toată lumea. Este nevoie de răbdare și timp pentru a găsi o combinație care să funcționeze pentru dvs. Dar, folosind aceste 3 moduri dovedite de a slăbi rapid, veți fi pe drum mult mai repede.

Amintiți-vă, ar trebui să discutați întotdeauna cu un medic înainte de a alege să începeți o nouă dietă, schimbarea stilului de viață sau un regim legat de sănătate! Deși aceste metode vor avea cu siguranță efecte pozitive asupra tuturor oamenilor, eficacitatea lor generală și specificul vor varia de la o persoană la alta. Nu vă fie teamă să experimentați!