știi

Știi că exercițiile fizice sunt bune pentru tine, așa că de ce nu o faci?

Am avut mare noroc când am crescut, pentru că amândoi părinților mei le plăcea să facă mișcare regulată. Acest lucru se întâmpla în anii 1950 și era departe de a fi obișnuit ca oamenii să iasă și să facă mișcare. De fapt, nu existau nicio îmbrăcăminte de antrenament notabilă. Tatăl meu purta pantaloni scurți și cămăși pentru drumeții când mergea la jogging, iar mama purta „împingători de pedale”.

Tata era medic și alerga în fiecare zi pentru a-și controla stresul. Mama ne-a crescut copii și a fost, de asemenea, psiholog, lucrând cu copii la Spitalul de Copii din Washington. Mama a făcut mișcare pentru a-și controla greutatea.

Suntem mult diferiți 70 de ani mai târziu? Începând cu anii 50, au existat numeroase studii care documentează beneficiile exercițiului fizic, iar prin exercițiu mă refer atât la tipurile de tonifiere cardio, cât și la cele musculare. Permiteți-mi să revizuiesc principalele beneficii cu dvs.

Exercițiile fizice reduc stresul și te fac să te simți mai bine.
De câte ori m-am târât la piscină să înot, jurând că nu o pot face astăzi, doar pentru a găsi când am terminat că mă simt MARE! Este un efect universal, raportat de persoanele care fac mișcare, că se simt mai liberi și mai puțin anxioși după ce se antrenează.

Exercițiul vă ajută să vă controlați greutatea.
Puteți sau nu să pierdeți în greutate, în funcție de câte calorii ardeți, dar cu siguranță vă puteți menține pierderea în greutate cu exercițiile fizice.

Vă ajută să vă mențineți fizicul.
Oamenii care fac mișcare arată mai în formă și mai puțin flască.

Este bine pentru inima ta.
Doar 30 de minute de exerciții fizice de 3 ori pe săptămână te fac să trăiești cu 8 ani mai mult, iar acest lucru este adevărat, indiferent de vârsta când ai început să faci mișcare. Nu vă descurajați dacă aveți peste 50 de ani, vă va face în continuare să trăiți cu 8 ani mai mult decât cei care nu fac mișcare regulată.

Exercițiile fizice sunt bune pentru oasele tale.
Atât bărbații, cât și femeile au mult mai puțină osteoporoză atunci când fac mișcare. Nu trebuie să fie un exercițiu cu impact ridicat. Mersul pe o bandă de alergat face trucul, așa cum au învățat astronauții noștri din experimentele lor spațiale.

Este bun pentru viața ta sexuală.
Numeroase studii au demonstrat creșterea libidoului și a impulsului la persoanele care fac mișcare regulată. Oamenii raportează, de asemenea, o satisfacție sporită.

Vă oferă acel „exercițiu ridicat” de la endorfine.
Studiile de scanare PET arată că aceeași parte a creierului care se aprinde din plăcere extremă, se aprinde atunci când participanții declară că se confruntă cu atât de mult. Este mai bun decât drogurile artificiale!

Exercitiile fizice sunt bune pentru plamani.
Îmbunătățirea remarcabilă a funcției pulmonare are loc cu antrenamentul, chiar dacă faceți salturi, flotări, genuflexiuni și alte exerciții pe care le puteți face acasă.

Este bun pentru tractul digestiv.
Atletismul reduce indigestia și mărește regularitatea. Efectul „spălare” este bine recunoscut de medici.

Exercitiile fizice sunt bune pentru creierul tau.
Participanții la studiu au raportat că se simt „îndepărtați” după ce s-au antrenat. Poate risipeste acea ceață de a fi „narcotizat” de ecrane albastre. De asemenea, îi face pe oameni să se simtă mai împliniți.

Reduce depresia.
Pacienții au raportat că s-au simțit mai puțin „jos” după exerciții fizice, indiferent dacă au avut sau nu eliberare de endorfină. Acesta este cu siguranță un efect chimic în creier.

Te ajută să dormi mai bine.
Acea oboseală sănătoasă pe care o simți la sfârșitul unei zile în care ai făcut mișcare te ajută să adormi mai ușor și să rămâi mai adormit.

Există multe alte beneficii care au fost revendicate mai recent, inclusiv îmbunătățirea sănătății pielii, a auzului și chiar a vederii, dar aștept o dovadă științifică mai bună a acestora, înainte de a le enumera drept factuale. Sunt destule deja, după cum puteți vedea din toate cele de mai sus

Așadar, să abordăm primul lucru pe care l-am găsit în anii mei de practică pentru a împiedica oamenii să facă mișcare. Eu o numesc atitudine de exercițiu negativ. Este „nu voi fi bun la asta și voi arăta ridicol”. Este mai ușor să lovești frigiderul și să mănânci. De fapt, am ajuns să am un mare respect cu cât de greu este să mergi și să te antrenezi, atunci când chiar nu ai făcut-o în mod regulat.

Am o soluție magică pentru a depăși acest lucru? Ei bine, nu este magic, dar funcționează. Este abordarea „face-o în etape”. Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport și să vă antrenați timp de 2 ore în fiecare zi. De fapt, după vârsta de 50 de ani, nu ar trebui să faceți exerciții fizice intense de mai mult de 4 ori pe săptămână, cu excepția cazului în care sunteți deja un atlet de elită. În mod ideal, puteți găsi ceva ce vă place să faceți, cum ar fi mersul cu un prieten sau jocul de tenis sau un alt sport de grup. Începeți cu câteva flotări, ședințe, genuflexiuni și exerciții simple pe care le puteți obține de pe Internet gratuit. Mersul pe jos este minunat, iar jogging-ul este gratuit.

Sunt împotrivă să mă alătur unui club de sănătate, să angajez un antrenor, să fac Pilates sau alte forme de exerciții organizate? Cu siguranță nu mă opun acestora. Doar asigurați-vă că vă puteți bucura de el, înainte de a vă cheltui banii. Exercițiul bun poate fi gratuit și nu trebuie să fie greu.

Fă sport regulat. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi!