Model de fitness
Născut: 1984

steve

Steven Cook a crescut în Boise, Idaho, ca unul dintre cei șapte copii. Tatăl său era director sportiv și, în cele din urmă, a devenit antrenorul lui Steve. Întotdeauna activ, Cook a început să joace fotbal când avea 7 ani și a ridicat greutăți la vârsta de 10 ani. Liceul stabilea recorduri. Cook a jucat fotbal la liceu și la facultate la Dixie State, dar o accidentare i-a pus capăt aspirațiilor profesionale de fotbal. După o căsătorie scurtă și stâncoasă, s-a întors la sala de sport și în curând a câștigat prima sa competiție de culturism. Cook a fost cercetat de Muscle & Fitness în Las Vegas în timpul domnului 2010. Competiția Olympia și a devenit un model de fitness. Pe lângă apariția pe copertele Iron Man, Muscle & Fitness, Cook este, de asemenea, un purtător de cuvânt pentru bodybuilding.com, un atlet Optimum Nutrition și a acționat ca antrenor în seria TV The Biggest Loser. În prezent locuiește în LA. Cook are milioane de adepți pe social media. El are 6 metri înălțime și cântărește 210 lbs.

Dieta lui Steve Cook

Cook abonează cu siguranță la filosofia că abs sunt făcute în bucătărie. Se lipeste de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, o mulțime de legume și carbohidrați complecși. El spune că proteinele de calitate trebuie să facă parte din dieta tuturor, iar regula sa generală este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală ideală. El spune că oamenii nu ar trebui să se teamă de carbohidrați ca categorie, ci să se mențină la ingrediente de înaltă calitate și să se îndepărteze de gunoi. Mâncă 6 mese pe zi și își urmărește macro-urile. De asemenea, ia suplimente precum creatină, BCAA și proteine ​​cazeină.

  • Carb scăzut-mediu 20% 20%
  • Grăsime scăzută-medie 20% 20%
  • Proteine ​​ridicate 75% 75%

Dieta consecventă

Cook spune că mănâncă mai mult sau mai puțin aceleași lucruri pe tot parcursul anului. Are albușuri de ouă, legume și fulgi de ovăz la micul dejun, iar carne, legume și carbohidrați pentru 3 mese, iar suplimentele proteice alcătuiesc restul.

Numărarea macro-urilor

Cook îi urmărește toate macrocomenzile. Mănâncă între 250-300 g de proteine ​​în fiecare zi și își păstrează grăsimile în jur de 50-70 g. Glucidele vor varia în funcție de faptul că se antrenează sau nu.

Ciclism cu carbohidrati

Cook este un fan al ciclismului cu carbohidrați, ceea ce înseamnă că în câteva zile mănâncă foarte puțini carbohidrați și apoi se reîncarcă la anumite intervale pentru a restabili nivelul glicogenului în mușchi.

Trucuri curate

În afara sezonului său, Cook se va răsfăța cu carbohidrați suplimentari, cum ar fi fructele și produsele lactate.

Nu prea strict

Cook spune că, în timp ce depune eforturi să mănânce curat de cele mai multe ori, nu a fost niciodată foarte strict și se va strecura în mod regulat cu niște jeleu cu conținut scăzut de zahăr sau alte delicii mici.

Albușuri de ou

Ouă întregi

Ovaz

Tărâțe de ovăz

Păsări de curte

Carne rosie

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Cartofi dulci

Legume

Salată

Ulei de masline

Ulei de in

Merele

Orez brun

Prăjituri cu orez

Scorţişoară

Zahar rafinat

Hrana procesata

Mâncare proastă

Mancare prajita

Grăsimile trans

Ingrediente artificiale

Aditivi chimici

Gătește-ți dieta

‘Dieta mea rămâne destul de consistentă pe tot parcursul anului. Sunt întotdeauna la 5 kilograme de pregătire pentru scenă. '

Gătește-i pe Trucurile Sale

„Îmi permit mai multe carbohidrați și mă voi bucura de fructe și produse lactate în afara sezonului.”

Gătiți pe partea mentală a dietei

„Nu este doar ceea ce mănânci, ci ceea ce te mănâncă.”

Rutina de fitness a lui Steve Cook

Influența timpurie

Cu tatăl său antrenor, Cook a început să lucreze de mic și practic nu s-a oprit niciodată.

Varietatea este condimentul

După cum se spune, singura constantă este schimbarea. Cook nu se abonează la nicio rutină anume, dar preferă să o activeze la fiecare două săptămâni.

Antrenamente intense

Cook-ului îi place rutina HIIT a lui Dorian Yates, regimul Fascia Stretch Training 7 (FST-7) și câteva antrenamente de tip Arnold cu o mulțime de seturi și repetări.

Doza zilnica

Cook ajunge la sala de fitness 6 zile pe săptămână, făcând 4 zile de lifting și 2 zile de cardio.

Se amestecă

Cook își modifică rutina schimbându-și ritmul, intervalul și volumul, astfel încât să își păstreze întotdeauna mușchii ghicind.

Antrenamente vizate

Cu FST-7, efectuați un antrenament normal de culturism începând cu exerciții grele compuse și trecând spre exerciții de izolare, terminând cu 7 seturi pe un exercițiu vizat.

Fă-te dens

În afara sezonului său, Cook se ridică greu pentru a construi țesut muscular dens.

Protocolul Pavel Tsatsouline

Ziua 1 - Picioare
Până la 1-2 seturi din fiecare dintre următoarele. Până la 10-15 repetări în primul set și al doilea set la eșec, cu o pauză de 1 min între seturi.
Extensii de picioare
Presă pentru picioare
Hack squat pe mașină
Buclă a piciorului așezată
Stift mort cu gambă rigidă
Presă vițel cu mașină de presat picior
Creșterea vițelului așezat

Ziua 2 - piept, abdominale și biceps
Până la 1-2 seturi din fiecare dintre următoarele. Până la 6-10 repetări în primul set și al doilea set la eșec, cu o pauză de 1 min între seturi.
Declineți presa de pe bancă
Apăsați gantera înclinată
Hantera zboară
Bucle de concentrare
Bucle de ciocan
Bucle de bilă

Super set 1
3 seturi de eșec
Genunchiul ridicat pe bare paralele
Superset 2
3 seturi de eșec
Cricularea cablului
Refuză criza inversă
Crunchii

Ziua 3 - Cardio
Rulați pe banda de alergare: până la eșec

Ziua 4 - Spate, triceps și viței
Până la 1-2 seturi din fiecare dintre următoarele. Până la 8-10 repetări în primul set și al doilea set la eșec, cu o pauză de 1 min între seturi.
Pulover cu gantere cu braț drept: crește greutatea între seturi
Dispozitiv frontal cu prindere strânsă
Rând de gantere cu un singur braț
Rând de cabluri așezat
Împușcătura cu bilă
Triceps pushdown
Extensie triceps cu cablu
Presă triceps așezată
Apăsați vițelul pe mașina de presat picior
Creșterea vițelului așezat

Ziua 5 - Delturi, capcane și abs
Până la 1-2 seturi din fiecare dintre următoarele. Până la 6-10 repetări în primul set și al doilea set la eșec, cu o pauză de 1 min între seturi.
Gantera ar trebui sa apese
Ridicare laterală laterală
Rola scăzută a fuliei până la gât
Musca inversă
Barbell ridică din umeri
Rând vertical cu bara

Repetați supersetele din ziua 2

Ziua 6 - Cardio
Rulați pe banda de alergare până la eșec