Legate de
Când timpul dvs. de exerciții este limitat, doriți să alegeți exerciții care vă plac, dar și care vă oferă un antrenament benefic în cel mai scurt timp. Dacă aveți privirile fixate fie pe sărituri de frânghie, fie folosind un alpinist, luați în considerare câteva puncte cheie pentru a decide care este cel mai potrivit pentru dvs.
Numărați caloriile
Urcarea scărilor și coarda de salt sunt în primul rând exerciții cardiovasculare, ceea ce înseamnă că îți fac inima și plămânii să lucreze din greu și te ajută să arzi caloriile care pot duce la pierderea în greutate. Dacă principala dvs. preocupare este pierderea în greutate, veți dori să știți câte calorii poate arde fiecare exercițiu. Numărul real va depinde de nivelul dvs. de intensitate, dar în medie, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 223 de calorii folosind o mașină de trepte pentru 30 de minute și aproximativ 372 de calorii sărind coarda pentru aceeași perioadă de timp. Prin această comparație, coarda de sărit arde mai multe calorii, dar din moment ce este un exercițiu atât de intens, este posibil să nu o puteți face mai mult de 30 de minute la un moment dat când începeți să vă exercitați pentru prima dată.
ID-ul mușchilor pe care îi veți folosi
Ambele exerciții vă forțează să vă mișcați mușchii împotriva gravitației și implică un anumit tip de ridicare sau tragere a mușchilor - ceea ce înseamnă că, de asemenea, vă vor ajuta să construiți țesutul muscular. Dacă sunteți îngrijorat de tonifierea corpului, acesta ar putea fi cel mai important lucru pentru dvs. Când săriți coarda, folosiți aproape fiecare mușchi din corpul dvs. fie în faza de sărituri în sus, fie în săritură în jos. Pentru a sări cu control necesită majoritatea mușchilor corpului superior și inferior, în timp ce faza de săritură necesită cea mai mare parte a forței piciorului și a miezului. Brațele tale intră în acțiune în timp ce țin frânghia și o mișcă în sus și în jos. Între timp, urcătorul de scări este în primul rând un exercițiu al corpului inferior, care vizează fesierii, hamstrii și cvadricepsul, precum și mușchii de bază ai abdomenului și spatelui.
Cunoașteți logistica
Alegerea dintre cele două exerciții poate fi, de asemenea, o chestiune de logistică. Dacă sunteți deseori pe fugă, coarda de sărituri vă oferă o modalitate de a vă antrena indiferent unde vă aflați. După cum sa menționat anterior, totuși, cu nivelul de intensitate, este posibil să nu puteți susține o sesiune de coardă de salt atât timp cât doriți. Dacă sunteți genul care are nevoie de o mulțime de feedback cu privire la performanțele dvs., este posibil să preferați o mașină de escalat scări, deoarece mașinile vă permit adesea să urmăriți arderea estimată a caloriilor, ritmul cardiac și alți markeri. Un alt beneficiu pentru cățărătorii de scări este că sunt o activitate cu impact mai scăzut decât săriturile în frânghie - ceva de luat în considerare dacă suferiți de dureri articulare. Dezavantajul alpinistului este că fie te va costa prețul unui membru la sala de sport, fie suma necesară pentru a cumpăra mașina, care ar putea fi de câteva mii de dolari.
Alegeți ambele dacă doriți
Când vine vorba de asta, nu trebuie să vă decideți între un exercițiu sau altul. Când faci același tip de exerciții de fiecare dată, mușchii tăi se adaptează la acea sarcină de lucru. În cele din urmă, trebuie să vă creșteți intensitatea adăugând mai mult timp, viteză sau rezistență pentru a continua să obțineți beneficii cardio și musculare similare. Atunci intervine varietatea. Păstrați-vă mușchii ghicind și provocați-i în moduri diferite, optând pentru a face escalada pentru o perioadă și apoi comutați la coarda de salt pentru o perioadă de timp - sau pur și simplu comutați între cele două ori de câte ori doriți. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să reduceți plictiseala, ceea ce face ca mulți oameni să întrerupă exercițiul.
Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.