stabilirea
Învățarea stabilirii obiectivelor viabile este o necesitate în gestionarea cu succes a greutății. Dacă transportul de grăsime corporală suplimentară este un proces de boală, atunci avem nevoie de un plan bun pentru a trata acea boală. Când vizitați cabinetul unui medic, aceștia vă pot trata infecția cu un antibiotic și câteva terapii naturale. Apoi scriu acel plan într-o diagramă și vă oferă educație cu privire la acel plan. Stabilirea obiectivelor pentru tratamentul bolilor orientate spre stilul de viață NU este diferită. Ați spune vreodată: „Voi trata cancerul fără niciun plan și sper să dispară”? Nu, nu ați face-o, dar facem asta tot timpul cu probleme legate de greutate. Credeți sau nu, persoanele cu obezitate nu aleg pur și simplu să mănânce mai mult sau să facă mai puțin exerciții, există un proces de boală în interiorul căruia rezultă complicații uneori scăpate de controlul nostru. Vom lucra prin câteva principii de stabilire a obiectivelor și vom învăța să atacăm schimbările dificile de stăpânit necesare pentru a reuși. Acordați o atenție deosebită cuvintelor îndrăznețe, acestea sunt cheia. Nu uitați să faceți progrese înseamnă să repetați acești pași până când vă atingeți obiectivul dvs., să nu renunțați odată ce ați încercat.

1. Alegeți o anumită activitate, obicei alimentar, răspuns emoțional, comportament, exerciții fizice, etc. pe care doriți să le abordați.

  • „Vreau să slăbesc 2 kilograme pe săptămână timp de 8 săptămâni.”
  • "Vreau să merg la sala de fitness 30 de minute luni, miercuri și vineri."

2. Faceți obiectivul dvs. măsurabil.

  • „Țin un jurnal al greutății mele. Mă cântăresc pe cântarul meu nud la 9 dimineața în fiecare duminică. ”
  • „Îmi urmăresc antrenamentele pe o foaie de jurnal de calendar.”

3. Mă voi ține la răspundere.

  • Voi alege un partener responsabil, un antrenor sau un mentor pentru a-mi monitoriza activitatea.
  • Le voi da permisiunea să facă două lucruri. În primul rând, le voi permite să-mi critice în mod privat progresul, chiar dacă înseamnă să fiu disciplinat cu amabilitate sau să-mi amintesc de ce îmi stabilesc obiectivele. În al doilea rând, le voi permite să mă încurajeze și să mă construiască pe măsură ce lucrez cu sârguință (nu perfect) pentru obiectivele mele.

4. Obiectivele mele sunt ajustabile.

  • "Dacă piciorul meu se rupe, voi mânca sănătos pentru a promova vindecarea și a împiedica pierderea în greutate până când voi fi vindecat."
  • "Dacă mașina mea se strică, voi face o plimbare cu prietenii mei."

5. Stabiliți o acțiune pentru a atinge obiectivele.

  • „Voi face cele de mai sus consumând 1400 de calorii pe zi folosind înlocuitori de masă, ore programate de mâncare și un plan adecvat pentru meniul de proteine.”
  • „Voi atinge obiectivul de mai sus, împachetându-mi hainele de gimnastică și conducând direct la sală în drum spre casă în acele trei zile din săptămână, timp de opt săptămâni.”

6. Stabiliți obiective sănătoase fizic și emoțional realiste.

  • „Mă voi confrunta cu eșecurile anterioare cu pierderea în greutate, voi seta 1 până la 2 kilograme de slăbire pe săptămână timp de opt săptămâni și voi păstra o perspectivă pozitivă asupra progresului meu.”
  • "Nu sunt un sportiv și voi stabili un timp de antrenament de 30 de minute trei zile pe săptămână pentru a începe timp de opt săptămâni."
  • "Voi crește cantitatea de activitate fizică fără exerciții fizice în timpul zilei la serviciu, mergând în jur de 10 minute în fiecare oră a zilei."

7. Stabiliți un anumit timp în care să vă îndepliniți obiectivul.

  • „Îmi voi îndeplini obiectivele de slăbire și de mișcare în 8 săptămâni!”
  • „Dacă, dintr-un anumit motiv, obțin rezultate mai puțin decât dorite, voi mustră sentimentul că am eșuat și voi repeta pașii de la 1 la 7.”