Squats sunt un constructor excelent, dar vă pot lăsa golit și nu doriți ca acest lucru să vă afecteze BOXING-ul, deoarece acest lucru este cel mai important. Greutățile corporale sunt geniale și există alte mișcări care sunt excelente pentru rezistență și rezistență. Favoritele mele sunt ghemuituri cu o singură picioare, greutăți cu gantere românești, lungimi cu gantere, trepte cu gantere, salturi cu ghemuituri, sărituri cu salturi, creșteri cu glute-șuncă.
Apropo, antrenamentul cu gantere este minunat. Funcționează în ambele părți ale corpului în mod egal. Amintiți-vă, un Squat Barbell vă va lucra partea dominantă mai ales atunci când începeți să vă luptați, ganterele vă forțează corpul să lucreze uniform!
nu trebuie să vă antrenați niciodată cu greutăți mari pentru box. tipul care spune că mișcarea greutății încet funcționează în continuare cu fibre musculare rapide MORȚI GREȘI.
faceți în principal genuflexiuni cu greutate corporală în repetări mari, deoarece acest lucru simulează o luptă în timp ce utilizați movemwents similare pentru a intra sub pumn toată noaptea. dacă doriți să adăugați greutate pentru a obține un pic mai multă rezistență și explozivitate, adăugați cel mult 20 kg. nu mai mult de 20 lbs.
Squats sunt buni, un luptător trebuie să aibă picioare puternice.
Lucru amuzant, în liceu am avut o clasă de antrenament cu greutăți cu toți jucătorii de fotbal și băieți de genul asta. Mă luptam la 139 lbs în acel moment. Am ghemuit maxim 340 de lire sterline în acea clasă, am aruncat toți jucătorii de fotbal în timp ce am maximizat mai mult decât majoritatea. Antrenorul de fotbal (care a predat cursul) a venit după ce m-a întrebat dacă va trebui să mă testeze. Am răspuns că am testat deja și am maxim 340lbs. Antrenorul clătină din cap: „Știu ce ai maximizat, va trebui să te testez”? Din box și alergare cred că mi-a făcut picioarele foarte puternice. Când mă repedeam, aș presupune că aș avea 150-175lbs.
Vrei să-ți construiești picioarele puternice? Duck se plimba prin sala de sport pentru câteva runde. Rockin '
nu trebuie să vă antrenați niciodată cu greutăți mari pentru box. tipul care spune că mișcarea greutății încet funcționează în continuare cu fibre musculare rapide MORȚI GREȘI.
faceți în principal genuflexiuni cu greutate corporală în repetări mari, deoarece acest lucru simulează o luptă în timp ce utilizați movemwents similare pentru a intra sub pumni toată noaptea. dacă doriți să adăugați greutate pentru a obține un pic mai multă rezistență și explozivitate, adăugați cel mult 20 kg. nu mai mult de 20 lbs.
nu este nevoie. Am concurat la boxul ionic de 4 ani. Am făcut alte sporturi de la 5 ani, fotbal, baschet, pistă și multe altele decât îmi amintesc, majoritatea la un nivel relativ ridicat. Am ridicat greutăți și știu cum îmi afectează corpul, poate ești diferit, dar știu ce face pentru mine.
greutăți mari = pierderea vitezei.
pierdere de viteză = pierdere de putere și explozivitate.
dar fă-ți lucrul tău omule, cu siguranță. îmi face munca mult mai ușoară dacă ne întâlnim vreodată pe ring
am bătut mai mulți capi de meath, greutăți de greutate, tysons wannabe decât îmi amintesc. trebuie să vă iubesc pe toți
nu este nevoie. Am concurat la boxul ionic de 4 ani. Am făcut alte sporturi de la 5 ani, fotbal, baschet, pistă și multe altele decât îmi amintesc, majoritatea la un nivel relativ ridicat. Am ridicat greutăți și știu cum îmi afectează corpul, poate ești diferit, dar știu ce face pentru mine.
greutăți mari = pierderea vitezei.
pierdere de viteză = pierdere de putere și explozivitate.
dar fă-ți lucrul tău omule, cu siguranță. îmi face munca mult mai ușoară dacă ne întâlnim vreodată pe ring
am bătut mai mulți capi de meath, greutăți de greutate, tysons wannabe decât îmi amintesc. trebuie să vă iubesc pe toți
Ridicarea greutății grele dacă este efectuată corect - aproximativ 70-80% dintr-o repetare maximă pentru 3-5 repetări nu dăunează deloc vitezei atâta timp cât porțiunea excentrică a repetării este efectuată exploziv.
Antrenamentul de forță maxim cu greutăți mari dăunează vitezei, așa cum a fost dovedit de cel mai științific Yuri Verkhoshansky.
Totul se referă la prioritizarea, mișcările explozive, cum ar fi curățarea, smulgerile și genuflexiunile cu o contracție excentrică explozivă vor fi benefice pentru boxeri. Voi cita articolul pe care îl citez atât de des aici.
5. Anatomie și fiziologie de bază
După ce ați citit că excesul de rezistență maximă poate afecta rezistența la viteză, puteți presupune inițial că ridicarea greutăților grele este dăunătoare pentru luptători. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.
Mulți antrenori din vechea școală consideră că greutățile grele vor duce la volumul excesiv și la viteza redusă. Acesta este un mit. Deși dezvoltarea excesivă a forței maxime poate pune probleme, această calitate a forței este încă importantă (dacă este instruită cu moderare).
Pentru a înțelege relevanța antrenamentului maxim de forță, este important să înțelegem mai întâi cum funcționează corpul. Odată ce înțelegeți corpul, nu există nicio dispută asupra relevanței antrenamentului maxim de forță.
Pentru început, fibrele musculare sunt grupate în unități motorii. O unitate motorie conține sute de fibre musculare și un nerv, care oferă un semnal fibrelor musculare. Toate fibrele musculare conținute în unitatea motorie sunt de același tip (contracție rapidă sau contracție lentă). Când se trece un semnal pentru ca unitatea motor să se contracte, toate fibrele din acea unitate motoră se vor contracta.
Atunci când ne antrenăm pentru dezvoltarea puterii, trebuie să vizăm fibrele musculare care se contorsionează rapid. Din păcate, nu toate unitățile de motor sunt activate simultan. Exercițiile de intensitate scăzută nu activează fibrele musculare care se contractă rapid. Dacă exercițiul nu stimulează o unitate motrică rapidă, fibrele musculare conținute în unitate nu se vor adapta antrenamentului. În esență, dacă unitatea motorului nu este recrutată, nu apare niciun răspuns.
Astfel, dacă ridicați doar sarcini foarte ușoare, nu veți viza în mod adecvat fibrele musculare care se contractă rapid. La ridicarea sarcinilor grele (antrenarea forței maxime), un procent ridicat de unități motor sunt activate. În timpul unor sarcini atât de intense, sunt recrutate unități cu motor cu contracție rapidă. Din acest motiv, antrenamentul de forță maximă este considerat metoda superioară pentru îmbunătățirea coordonării atât intramusculare, cât și intermusculare.
Deci, deși antrenamentul excesiv cu rezistență maximă poate duce la probleme, această calitate a rezistenței nu trebuie ignorată. Prin proiectarea adecvată a programului, antrenamentul cu rezistență maximă poate fi utilizat pentru a spori potențialul de putere al oricărui atlet (de exemplu, îmbunătățiți-vă capacitatea de a recruta, prin urmare, utilizați fibrele musculare care se contractă rapid)