Spune-i Bună ziua dl. Burpee!

Pe: 23 martie • De: Jason

domnului

- Da, Burpees! Aceasta este reacția tipică pe care o primești de la sportivii CrossFit atunci când văd o burpess care apare în WOD zilnic. Burpee este singurul exercițiu care este în același timp batjocorit și respectat cu același nivel de intensitate. Dar, în ciuda acestei relații de „ură de dragoste” pe care mulți o au cu burpee, nu există nicio îndoială că a devenit o mișcare fundamentală atât pentru CrossFit, cât și pentru Bootcamp. Și din motive întemeiate - funcționează! Este extrem de popular datorită eficienței sale incontestabile. De fapt, este fără îndoială unul dintre cele mai eficiente și funcționale exerciții pe tot corpul pe care le puteți face. Cel puțin în ceea ce privește exercițiile bazate doar pe greutatea corporală.

Un pic de istorie

Burpeele au fost inventate de un bărbat numit Royal H. Burpee, în anii 1930, ca o modalitate de a testa agilitatea, forța și coordonarea. El ar folosi exercițiul pentru a testa noi membri ai YMCA unde a lucrat. Burpeele au fost adoptate ulterior de armata SUA ca măsură de fitness. Finalizarea a 41 de repetări în 1 minut a fost considerată excelentă și mai puțin de 27 de repetări a fost considerată slabă. Burpee-ul inițial era un exercițiu de 4 puncte - ghemuit în jos, săriți pe scândură, săriți cu picioarele înainte și să vă ridicați. Versiunea de astăzi a burpee-ului standard este un exercițiu de 6 puncte, cu adăugarea unei flotări și a unui salt exploziv cu palme peste cap. De fapt, astăzi există mai mult de 20 de variante stabilite ale burpee - mai multe despre asta într-un pic ...

5 lucruri care fac Burpee special

1. Sunt un antrenament complet.

Spre deosebire de exercițiile de izolare, cum ar fi buclele bicepsului și reculele tricepsului, burpeele sunt un exercițiu complet al corpului. Asta înseamnă că vei lucra aproape fiecare mușchi din corpul tău în timp ce le faci, așa că vei arde mai multe calorii în mai puțin timp când faci burpees.

Tipul CrossFit: Faceți-le rapid cu intensitate și veți obține un efect de ardere a caloriilor și mai mare, care va dura toată ziua!

2. Nu sunt necesare echipamente speciale.

Deoarece burpeele nu necesită altceva decât propriul tău corp pentru a le face, le poți face serios oriunde și oricând. Nu contează dacă călătoriți, dacă nu aveți acces la o cutie sau dacă vă exercitați în aer liber - puteți face totuși burpees!

3. Îți îmbunătățesc condiția fizică generală.

Burpeele sunt exemplul suprem de fitness funcțional, ceea ce înseamnă că nu numai că vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire și fitness, ci vă vor ajuta și să vă prezentați mai bine în timpul activităților de zi cu zi, cum ar fi să purtați alimente, să ridicați o valiză peste cap într-un avion sau jucându-se cu copilul tău la locul de joacă.

Cu fiecare reprezentant, vă veți lucra cu brațele, pieptul, quad-urile, fesierii, hamstrii și mușchii nucleului. După câteva seturi de burpee, picioarele tale se vor simți un pic ca plumbul, brațele îți vor tremura și vei simți mușchii tăi.

4. Burpeele sunt versatile și pot fi adăugate la orice antrenament.

Burpee musculare, salturi burpee cutie, burpee pull-up, burpee degetele de la picioare-la-bar - lista continuă și continuă. Există multe variante de burpee și le puteți adăuga la orice antrenament sau chiar încălziți. De fapt, burpee este în esență trei exerciții - o ghemuit, o flotare și un salt pliometric - toate înfășurate frumos într-un singur pachet de pompare a sângelui, care arde grăsimile. Burpee nu numai că îți curge sângele, dar fiecare burpee probabil o vei arde în jur de 1 - 1,5 calorii (în funcție de greutatea ta). Pentru a pune asta în perspectivă - coarda de sărit arde în jur de 10 - 20 de calorii pe minut.

Tipul CrossFit: Fă-le în mod constant și urmărește cum crește nivelul tău de condiționare!

5. Sunt excelente pentru pierderea in greutate.

Burpeele sunt un exercițiu intens pe tot corpul, care vă ridică ritmul cardiac, rezultând cheltuieli calorice mari. De fapt, burpeele ard cu până la 50% mai multă grăsime decât antrenamentul de forță convențional și, mai bine spus, îți vor crește metabolismul pentru restul zilei, mult după ce ai terminat de aruncat din ele. Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale, atunci ar trebui să fii foarte fericit data viitoare când vei vedea că burpess apare în WOD!

Vrei o provocare?

Încercați să vă îndreptați până la 100 de burpee la rând - cel mai bun antrenament burpee!

Dacă completați 100 de burpee în:

  • 12+ minute: ești un atlet care se antrenează! Mod de a lucra din greu și nu încetați să împingeți.
  • 10-12 minute: ești un atlet! O treabă minunată care depășește blocurile mentale.
  • 8-10 minute: ești un super atlet! Ești puternic și într-o formă excelentă de condiționare.
  • 6-8 minute: ești un ticălos total! Ai niște abilități serioase de burpee.
  • 4-6 minute: nu sunteți doar ticăloșii supremi, probabil că veți avea în curând un joc PS4 cu imaginea dvs.!

Știați.

Există 20 de versiuni diferite ale burpee-ului și una a fost numită elocvent „Shitee”. Serios - chiar există! Începeți în poziția de scândură, efectuați o împingere în sus, apoi cu mâinile menținând poziția pe podea aduceți rapid picioarele înainte, astfel încât degetele de la picioare să fie uniforme cu mâinile, apoi reveniți în poziția de scândură. Bucurați-vă!