Legate de

Atât sprintenul, cât și ridicarea greutăților sunt metode de antrenament anaerob care recrutează un număr mare de fibre musculare și îți împing corpul să producă mai multă muncă decât antrenamentele aerobice sau cardio mai ușoare. Din această cauză, ambele exerciții vă vor permite să ardeți un număr semnificativ de calorii și să construiți mușchi, dar ambele sunt de natură intensă și este posibil să nu fie pentru toată lumea.

sprint

Sprint pentru a fi smuls

Dacă ați văzut vreodată un sprinter de elită, probabil că ați observat că el sau ea poartă destul de puțină fibră musculară. Sprintul este un exercițiu atât de intens, deoarece vă obligă corpul să recruteze și să contracteze fibrele musculare cu putere maximă. Sprintul nu numai că arde calorii, dar eliberează și testosteron și hormoni de creștere pentru a permite o creștere substanțială a mușchilor după antrenament.

Pomparea de fier

Ridicarea greutăților nu are prea multă componentă cardiovasculară, dar încă lucrați în zona anaerobă - peste 80% din ritmul cardiac maxim - pentru a produce contracții musculare puternice suficient pentru a mișca o forță rezistentă. Accentul principal al ridicării greutății este de a construi mușchi, dar descompunerea țesutului muscular și procesul de vindecare care creează țesut nou arde, de asemenea, o tonă de calorii. Un beneficiu unic pentru ridicarea greutăților este că puteți izola anumite grupe musculare.

Pierdere în greutate

Dacă pierderea în greutate este obiectivul principal al rutinei dvs. de exerciții, atât sprintul, cât și ridicarea în greutate vă pot ajuta să vărsați kilograme de grăsime, oferindu-vă în același timp un aspect mai bine format, atâta timp cât vă completați antrenamentele cu o dietă echilibrată. O persoană de 155 de kilograme poate arde 223 de calorii în 30 de minute prin ridicarea energică a greutăților, potrivit Harvard Health Publications. În ceea ce privește sprintul, un studiu din 2012 realizat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Colorado a constatat că sprintarea timp de doar două minute și jumătate pe zi are ca rezultat peste 200 de calorii arse.

Dezavantaje anaerobe

Aceleași componente ale antrenamentului anaerob care fac sprintul și ridicarea greutăților atât de eficiente pentru îmbunătățirea stării de sănătate le fac, de asemenea, intense pe corp. Ambele exerciții necesită perioade extinse de odihnă și recuperare pentru a permite corpului să se vindece și să crească mușchi noi. Din această cauză, nu ar trebui să efectuați niciun tip de exercițiu în zile consecutive.