Dacă ați petrecut ultimele două săptămâni în amânare, știind foarte bine că vacanța de primăvară se strecoară pe voi, atunci este timpul să vă pregătiți micile înapoi. Cei mai mulți dintre voi mai au doar aproximativ două săptămâni pentru a obține acele corpuri demne de bikini înainte de călătoriile dvs. de vacanță de primăvară. Dar încă nu te învinge toți! Potrivit fetelor din spatele WellandGoodNYC.com, Melisse Gelula și Alexia Brue, două săptămâni sunt încă destul timp pentru a obține acel corp perfect de vacanță de primăvară. Așadar, începeți să le urmăriți sfaturile de mai jos și începeți să lucrați!

obține

Pentru cei dintre voi care încă nu au planificat o vacanță, accesați WellandGoodNYC.com și intrați pentru a câștiga o călătorie în Islanda!

E timpul să obții un antrenor personal
Acum este momentul să folosiți acele sesiuni de antrenament personal gratuite care au venit odată cu abonamentul la sala de sport. Dacă nu aveți una, este timpul să vă pregătiți pentru cel puțin șase sesiuni pe care le veți face pe parcursul a două săptămâni. Un antrenor bun vă va face să folosiți greutăți grele (greutăți manuale de 8 kilograme) și să petreceți mult timp pe glute și quad-uri. Direcționarea către cele mai mari grupuri de mușchi crește mai rapid metabolismul, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe grăsimi chiar și în timp ce odihnești, este cel mai eficient mod de a obține rezultate. Cu atât mai bine dacă ritmul cardiac este ridicat cât timp sunteți la el.

Tipurile auto-motivate ar trebui să încerce antrenamentele la intervale
Alergătorii și sportivii efectuează intervale de sprinturi de mare viteză de aproximativ două minute sau mai puțin, intercalate cu trapuri de intensitate mai mică de aproximativ trei minute pentru a-și îmbunătăți timpul, rezistența și nivelul VO2 (capacitatea pulmonară). Pentru restul dintre noi, intervalele surprind corpul să lucreze din greu pentru a afla cum să se adapteze, astfel încât arde multe calorii. Puteți împacheta adesea acest tip de antrenament în 25 de minute. Nu ești un fan al benzii de alergat? Încercați intervale sub formă de antrenament TRX sau cu kettlebells.

Tăiați toate formele de zahăr și gluten
Știți că carbohidrații rafinați și amidonul inutil sunt dăunători pentru dvs., dar zahărul și glutenul (care se găsesc în grâu) au fost, de asemenea, grav implicați în încetinirea procesului de ardere a grăsimilor din corp. BTW: Aceasta include alcoolul, care este un zahăr! De asemenea, ar trebui să vă urmăriți aportul de fructe. O uncie sau două pe zi de afine cu un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de banană într-un shake de proteine ​​din zer este tot ceea ce ați putea dori să faceți dacă arderea grăsimilor este obiectivul dvs. Adăugați un supliment de ulei de pește, tablete de spirulină și beți un pahar de ceai verde (gheața este bine!), Care s-a dovedit că sprijină pierderea în greutate. Dieta ta reprezintă aproximativ 75% din greutatea și talia ta, așa că exercițiul fizic singur nu o va face.

Găsiți clasa de fitness potrivită
Îți lipsește motivația când ești lăsat singur la antrenament? Cursurile de fitness dificile de grup, care se întâlnesc în mod regulat și au un număr de persoane devotate, vă pot ajuta să vă aduceți rapid în formă minunată. Câteva favorite în New York: IntenSati, o clasă non-stop de tonifiere cardio care include afirmații (cathartice) pozitive. Corpurile potrivite și fanii obișnuiți din această clasă sunt foarte inspirați. Încercați, de asemenea, FlyBarre, care împerechează mișcările concentrate și condiționarea musculară profundă cu întinderea intensă. În termen de 8-12 clase, veți asista la o scădere a grăsimii corporale, a coapselor mai ferme, a abdomenului mai plat, a unui fund tonifiat și ridicat și a unei posturi îmbunătățite, cu umeri puternici care se rostogolesc pe spate, spune creatorul său Kate Bohner.

Foto Marloes Horst: Printesa Tam Tam Primăvara 2011, prin FGR