Mulți sportivi caută activ modificări ale greutății corporale în speranța de a îmbunătăți performanța atletică. În unele sporturi, cum ar fi lupte, gimnastică, dans și alergare, sportivii și antrenorii asociază performanța optimă cu o masă corporală relativ scăzută. În alte sporturi, în special sporturile de contact și de coliziune, cum ar fi fotbalul, este adesea încurajată creșterea masei corporale.

exerciții

Sportivii interesați să piardă sau să câștige în greutate ar trebui să discute cu medicul lor strategii de slăbire sănătoasă sau de creștere în greutate. Următoarele sunt informații de la Academia Americană de Pediatrie despre pierderea în greutate sănătoasă sau creșterea în greutate pentru tânărul atlet.

Greutate și vârstă

Vârsta cuprinsă între 2 și 10 ani

În general, copiii din această grupă de vârstă nu trebuie să slăbească, deoarece pot afecta creșterea și dezvoltarea normală. Preocupările legate de greutate trebuie adresate medicului copilului. Scopul obișnuit pentru copiii care sunt supraponderali în acest stadiu este să mențină greutatea și să le permită să „crească” în greutatea lor.

Vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani

Unii copii din această grupă de vârstă vor începe să crească mai repede pe măsură ce intră în pubertate. „Florii timpurii” au adesea un avantaj temporar de mărime și rezistență față de copiii care se dezvoltă mai târziu. Băieții care nu au fugit încă de la pubertate vor încerca uneori să se îngrașe pentru a ține pasul cu colegii lor. Cu toate acestea, eforturile de a crește în greutate înainte de pubertate duc la creșterea grăsimii, nu a mușchilor și nu accelerează forța și dezvoltarea musculară.

Vârsta cuprinsă între 12 și 18 ani

Mulți adolescenți încearcă din greu să câștige sau să slăbească pentru a îmbunătăți aspectul lor. Sportivii adolescenți ar putea dori, de asemenea, să-și îmbunătățească performanța sportivă.

Greutate și performanță sportivă

Sportivii care încearcă să îmbunătățească performanța sportivă ar trebui să țină cont de următoarele:

Nu există o singură „cea mai bună” greutate pentru un anumit sport. Pentru fiecare sportiv există o serie de greutăți sănătoase care permit performanțe atletice de vârf.

Este adesea mai benefic să monitorizezi performanța atletică (cum ar fi forța, viteza, înălțimea săriturilor) decât greutatea.

La sportivi, greutatea și indicele de masă corporală (IMC) nu sunt indicatori buni ai grăsimii corporale și ale mușchilor slabi. Sportivilor care se gândesc să facă schimbări majore în greutate și celor care practică sporturi clasificate în funcție de greutate (cum ar fi lupte), ar trebui să li se facă măsurători ale compoziției corporale pentru a afla procentele de grăsime corporală și țesut slab.

Antrenorii și părinții nu realizează adesea influența pe care o au asupra tinerilor sportivi. Chiar și un comentariu întâmplător legat de greutate de la un antrenor ar putea pune sportivul la un risc crescut de comportamente alimentare nesănătoase. Părinții ar trebui să încerce să fie conștienți de mesajele legate de greutate pe care copiii lor le pot primi de la antrenori.

Pierdere în greutate

Sportivii (și antrenorii) din multe sporturi, cum ar fi lupte, gimnastică, dans și alergare, cred că vor performa mai bine dacă slăbesc. Pentru sportivii care sunt peste greutatea lor sănătoasă, pierderea excesului de grăsime poate fi benefică. Cu toate acestea, pierderea în greutate a sportivilor care sunt deja la o greutate sănătoasă nu este susceptibilă de a îmbunătăți performanța. De asemenea, majoritatea dietelor care limitează caloriile duc adesea la scăderea intensității antrenamentului și a performanțelor maxime.

Pentru sportivul care dorește să slăbească într-un mod sănătos, următoarele sfaturi pot fi utile:

Nu pierdeți mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Orice lucru mai rapid decât acesta se datorează adesea pierderii țesutului muscular sau a apei (ambele fiind importante pentru performanța atletică).

Eforturile de scădere în greutate ar trebui să combine schimbările în antrenamentul atletic și dieta.

Ciclurile de slăbire și creștere ar trebui evitate. Acest lucru duce la scăderea necesităților de metabolism și calorii.

Pierderea în greutate poate fi dificilă și frustrantă. Tinerii sportivi care doresc să slăbească mult ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul lor.

Creștere în greutate

Sportivii din unele sporturi, cum ar fi haltere și fotbal, cred că forța, puterea și performanța sportivă vor deveni mai bune dacă sunt capabili să se îngrașe. Cu toate acestea, este important să ne amintim că creșterea în greutate poate proveni din creșterea fie a grăsimii, fie a mușchilor. Creșterea mușchilor poate fi foarte utilă pentru unii tineri sportivi, dar creșterea grăsimii poate duce la scăderea performanței sportive. Din păcate, este mult mai ușor să câștigi grăsime decât mușchi. Tinerii sportivi ar trebui să fie încurajați să facă schimbări care vor ajuta la îmbunătățirea forței, mai degrabă decât la simpla creștere în greutate.

Pentru atletul care dorește să câștige mușchi slabi într-un mod sănătos, următoarele sfaturi pot fi utile:

Câștigă doar 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână. Câștigurile mai rapide decât aceasta duc adesea la creșteri mai mari ale grăsimilor.

Creșteți caloriile cu 300 până la 400 de calorii în fiecare zi. Două porții de produse pentru micul dejun instant sau produse de înlocuire a meselor pot fi o opțiune. (Notă: suplimentele „Creșterea în greutate” conțin adesea prea multe calorii și determină creșteri mai mari ale grăsimilor decât ale mușchilor.)

Mănâncă la fiecare 2 până la 3 ore, sau de aproximativ 5 până la 9 ori pe zi.

Ridicarea greutății trebuie făcută în seturi de 8 până la 15 repetări pentru creșterea musculară sau în seturi de 4 până la 6 repetări pentru a dezvolta puterea și puterea.

Trebuie să existe cel puțin 48 de ore între antrenamentele grele. Acest lucru permite mușchilor să se recupereze între sesiunile de antrenament.

Creșterile în greutate și dimensiunea mușchilor tind să devină mult mai ușoare în timpul pubertății.