Scris de: Psiholog clinic, Dr. Kim Feinstein, Red Mountain Slăbit®Specialist în slăbire comportamentală

pentru

„Este la fel de ușor să devii dependent de un obicei bun pe cât este de prost. Eul tău viitor te va mulțumi. ”- Dr. Suzanne Bentz D.O., Proprietar și director medical al Red Mountain Weight Loss®

Te-ai săturat de dieta yo-yo? De câte ori ați slăbit, doar pentru a o câștiga înapoi și apoi câteva! Câți dintre voi aveți dulapuri pline cu haine de diferite dimensiuni etichetate „haine grase” și/sau „haine slabe?” Nu ți-ar plăcea să slăbești și să-l ții odată pentru totdeauna? Nu ar fi frumos să scăpați de „hainele grase” și să aveți credință că vă puteți menține greutatea pe termen lung?

Știu la ce vă gândiți: „De fiecare dată când am slăbit, am câștigat-o înapoi și chiar mai mult!” De data aceasta va fi diferit! Nu lăsați sentimentele de eșecuri dietetice din trecut să vă descurajeze să faceți primul pas către crearea unui nou om mai sănătos. Schimbați-vă scuzele și dependențele de alimente pentru obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos. Puteți face acest lucru și suntem aici pentru a vă ajuta!

Crearea unui stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să începeți cu schimbări mari, dramatice, nerealiste. De fapt, făcând mici modificări și încorporându-le în viața ta încet și treptat, vei crește probabilitatea de a menține schimbarea.

Aici sunt 9 pași care vă pot ajuta să creați schimbări de comportament și de viață de durată, pozitive, astfel încât să puteți pierde în greutate, să o țineți departe și să deveniți dependent de obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos:

Pasul 1: preluați proprietatea

Dacă doriți să faceți modificări de viață de durată, trebuie să vă asumați comportamentul actual. Indiferent de scuzele pe care le-ați făcut în trecut sau continuați să le faceți sau de ceea ce a fost un obstacol anterior (de exemplu, mâncare emoțională, gustări târzii, depresie, boli, oboseală, lipsă de timp, evenimente sociale, familie, muncă, călătorii sau dependența de zahăr etc.), aveți în continuare puterea de a face alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață. Dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți pe termen lung, trebuie să acceptați și să vă asumați că ceea ce ați făcut în trecut nu este eficient, deci trebuie să vă asumați responsabilitatea și să faceți o schimbare permanentă.

În cartea lor, Păstrând-o, Robert Colvin și Susan Olson descriu interviurile lor cu oameni care au slăbit cu succes ȘI au ținut-o departe. Când au fost întrebați despre secretul succesului lor, practic toți participanții l-au redus la un singur cuvânt: proprietate. Au fost nevoiți să nu mai facă scuze și să înceapă să își asume responsabilitatea personală pentru propriul comportament. În mod similar, conform Registrului național de control al greutății, majoritatea persoanelor care au urmat dieta au încercat să slăbească de cel puțin cinci ori înainte de a obține succesul. De ce au avut succes a cincea oară? Dându-și seama în cele din urmă că depinde de ei să își schimbe comportamentul odată pentru totdeauna.

Deci, pentru a începe să vă asumați responsabilitatea personală și proprietatea pentru comportamentul dvs., acordați o atenție deosebită modului în care vorbiți. Îți faci scuze? Dă vina pe alții pentru incapacitatea ta de a pierde în greutate și/sau a-l ține departe? A face scuze vă permite să vă lăsați de responsabilitatea personală. De exemplu, acceptați îndrumări de la furnizorii dvs. de Reducere în Greutate din Muntele Roșu sau răspundeți adesea „Da, dar ...”? De exemplu, spuneți lucruri de genul „Da, dar familia mea mănâncă de mai multe ori pe săptămână și nu găsesc alimente de care am nevoie în meniu”? Sau „Da, dar trebuie să călătoresc pentru muncă”. Sau „Da, dar sunt prea ocupat”.

De asemenea, deveniți conștienți dacă vă angajați într-o gândire plină de dorințe, spunând adesea lucruri de genul „Dacă numai ...” De exemplu, „Dacă doar colegii mei ar înceta sărbătorirea zilei de naștere a tuturor cu înghețată și tort, aș putea să mă țin de dieta mea” sau „Dacă doar că nu era atât de cald, aș face mișcare ”.

Dacă te prinzi folosind fraze precum „dacă numai” sau „da, dar”, gândește-te la modul în care cuvintele tale îți modelează comportamentul. Provoacă-te să descoperi soluții la scuzele și obiceiurile tale de gândire magice. Vă încurajez să folosiți cuvintele „Eu aleg să”. in schimb. Este timpul să ne asumăm proprietatea!

Câteva exemple includ:

· Aleg să fac mișcare

· Aleg să fac alegeri alimentare mai sănătoase

· Aleg să beau 8-10 pahare de apă pe zi

· Aleg să-mi urmez planul de masă

· Aleg opțiuni alimentare mai sănătoase atunci când mănânc afară

Pasul 2: Schimbați-vă mentalitatea

Pentru a reuși pe termen lung trebuie să crezi că poți să o faci. Din nou, nu lăsați sentimentele de eșecuri dietetice din trecut să vă descurajeze să credeți că sunteți capabil de succes.

Mentalitatea ta include toate atitudinile și valorile pe care le deții cu privire la crearea unui stil de viață sănătos. Dacă te lupți să-ți gestionezi greutatea, atitudinea și convingerile tale pot fi de vină. Vrei să slăbești, să faci mișcare și să devii dependent de obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos, dar crezi că „este prea greu?” Aveți convingerea că veți câștiga întotdeauna greutatea pe care o pierdeți? Dacă da, comportamentele tale vor urma aceleași linii ca și gândurile tale. De fapt, cercetările demonstrează că gândurile tale îți afectează în mod direct comportamentul. Deci, începeți să credeți că puteți susține un accent pozitiv asupra gestionării greutății în ciuda eșecurilor din trecut. Spuneți expresiile „Sunt capabil să slăbesc și să o mențin” și/sau „Devin dependent de obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos”. Veți ști că aveți o mentalitate pozitivă atunci când vă așteptați la succes, vă simțiți motivați și adoptați stiluri de viață mai sănătoase.

Îți promit că, dacă practici să ai o mentalitate pozitivă, va deveni arma ta secretă pentru a pierde în greutate și a-l ține definitiv!

Pasul 3: Elaborați obiective realiste

Când vine vorba de stabilirea obiectivelor de slăbire și de gestionare a greutății, majoritatea oamenilor sunt excesiv de ambițioși și creează obiective nerealiste și de neatins, ceea ce le stabilește pentru eșec. De exemplu, unii oameni doresc să obțină greutățile din ziua nunții, a facultății sau chiar a liceului. Alții își dezvoltă obiective înalte pentru a include aspectul unui model sau al celebrității lor preferate. Crearea unor obiective nerealiste și irealizabile este o configurație pentru dezamăgire și eșec. Discutați cu furnizorul dvs. Red Mountain pentru a pierde în greutate pentru a crea un obiectiv sănătos, realist și realizabil, pe care îl puteți menține în mod realist. Amintiți-vă că sunteți într-o călătorie pentru a vă îmbunătăți sănătatea și viața, precum și pentru a câștiga controlul asupra greutății. Motto-ul meu este progresul, nu perfecțiunea.

Pasul 4: Fă-o un obicei

Odată ce ați slăbit, este timpul să o mențineți. Nu mai ești la dietă; devii acum dependent de bunele obiceiuri ale unui stil de viață sănătos.

Cuvântul „dietă” implică o schimbare temporară. Aici, la Red Mountain Slăbit, vrem să vă ajutăm să faceți o schimbare a stilului de viață. Cu alte cuvinte, vrem să vă ajutăm să creați un permanent schimbare în relația ta cu mâncarea, mâncarea și activitatea fizică.

În ceea ce privește crearea unor noi obiceiuri mai sănătoase, întrebați-vă: „Ce schimbări noi de stil de viață sănătos aș dori să creez și/sau să continui? Ce a fost eficient în a mă ajuta să slăbesc? Am crescut mișcarea? Bea mai multă apă? Faceți alegeri alimentare mai sănătoase? Aveți o igienă mai sănătoasă a somnului? De asemenea, reflectați la ceea ce a funcționat. La fel ca obiectivele dvs. de slăbire, asigurați-vă că noile obiceiuri sănătoase sunt realiste și durabile.

Începeți să încorporați și să adoptați comportamente mai sănătoase, cum ar fi:

· Practicarea controlului porțiilor pentru toate mesele și gustările

· Mâncați frecvent mese mici (așa cum este subliniat de furnizorul dvs. de Reducere în Greutate Red Mountain)

· Învățând să-ți placă alimentele mai sănătoase

· Reducerea vitezei atunci când mâncați și savurați fiecare mușcătură

· Lăsând câteva mușcături de mâncare pe farfurie la fiecare masă (nu mai trebuie să vă curățați farfuria!)

· Reducerea întreruperilor în timpul mesei

· Mănâncă doar la masă (nu mănânci în mașină sau în pat sau chiar la birou!)

· Umpleți-vă timpul cu alte activități decât să mâncați

· Creșteți exercițiul în trepte de 5 minute

· Creșteți consumul de apă până la 8-10 pahare pe zi

· Scăderea și/sau eliminarea băuturilor alcoolice

· Odihnirea și somnul adecvat

· Utilizarea aplicației Red Mountain pentru scăderea în greutate pentru a vă urmări greutatea, urmări mesele, aportul de apă, exerciții fizice și multe altele

· Învățarea tehnicilor de auto-calmare, de coping și de rezolvare a problemelor (altele decât utilizarea alimentelor) pentru gestionarea emoțiilor

Cheia succesului pe termen lung este de a crea obiceiuri pe care le poți încorpora în viața ta încet și treptat. Cu cât le practici mai mult, cu atât devin mai automate. Pentru a avea succes în menținerea greutății pe termen lung, trebuie să devii dependent de obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos!

Pasul 5: Mergeți încet

Recomand deseori schimbarea unui comportament pe rând. Comportamentele nesănătoase se dezvoltă în timp, astfel încât înlocuirea comportamentelor nesănătoase cu altele mai sănătoase necesită timp, răbdare și angajament. Mulți oameni se luptă cu schimbarea comportamentului atunci când încearcă să se schimbe prea mult prea repede. Călătoria dvs. către un nou stil de viață mai sănătos nu este un sprint; este un maraton de-a lungul vieții. Prin urmare, va trebui să vă ritm. Pentru a vă îmbunătăți succesul, concentrați-vă pe un singur obiectiv sau schimbați la un moment dat. Pe măsură ce noile comportamente sănătoase devin obișnuite, adăugați obiective realiste suplimentare, unul câte unul, care sunt în concordanță cu schimbarea generală pentru care căutați. Nu uitați, încet și constant câștigă cursa!

Pasul 6: Obțineți asistență

Obținerea informațiilor și asistenței corecte de la oameni cărora le pasă de tine și doresc să te vadă cu succes îți îmbunătățește rezistența și îți întărește angajamentul.

Dacă vă simțiți copleșiți sau nu puteți reuși singuri, luați în considerare obținerea de ajutor de la un profesionist calificat. Toți cei de la Red Mountain Weight Loss dorim să vă ajutăm să reușiți și să creați o schimbare sănătoasă a stilului de viață permanent. Vă rugăm să ne anunțați cum vă putem ajuta!

Pasul 7: Întoarce-te pe vagon

Efectuarea modificărilor dorite este posibilă, dar este nevoie de timp, răbdare și angajament. Amintiți-vă că schimbarea nu este perfectă și veți avea ocazii ocazionale și veți „cădea de pe vagon”. Cu toate acestea, de data aceasta, în loc să te bați pe tine pentru că ai scăpat, practică să fii amabil. Când mâncați înghețată sau pierdeți un antrenament, nu coborâți în spirală de rușine și renunțați. Spune-ți „e ok. Pot alege să mă întorc imediat. ” Alunecările minore în călătoria către o schimbare durabilă sunt tipice și acceptabile. De fapt, pasurile greșite sunt ocazia perfectă de a vă învăța și de a vă rafina. Puneți-vă întrebările: „Ce aș fi putut face diferit?” Și/sau „Ce aș putea alege să fac diferit data viitoare?” Apoi, alegeți imediat să vă întoarceți imediat în vagon!

Pasul 8: Recompensați-vă

Cu fiecare pas mic de succes pe care îl faceți spre adoptarea unui nou stil de viață sănătos, recompensați-vă cu lucruri care nu au legătură cu alimentele. Când îți sărbătorești schimbarea de comportament cu recompense care nu sunt legate de alimente, îți recunoști realizările, te încurajezi să continui și dezvolți încrederea în sine. Încrederea în sine este vitală pentru a face o schimbare permanentă, deoarece vă va oferi curajul și determinarea de a continua să progresați.

Pasul 9: Nu renunțați niciodată!

Puteți obține o pierdere în greutate de durată! Acum este momentul să urmați acești pași pentru a crea schimbări de comportament și stil de viață de durată, pozitive, astfel încât să puteți pierde în greutate, să o țineți departe și să deveniți dependenți de obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos. Schimbarea durabilă nu este ușoară, dar este posibilă. Cred ca poti sa o faci!