Un lucru înfricoșător se întâmplă în bucătărie atunci când un copil, care obișnuia să descarce jumătate din cămară și o numea „doar o gustare”, decide să se apuce de un sport uber. Și apoi decide că va mânca ca profesioniștii.

hrănește-ți

Puteți a.) Să încheiați o a doua ipotecă pentru a acoperi facturile de băcănie; sau b.) devine inteligent și asigură-te că fiecare mușcătură contează.

Am mers cu ușa nr. 2 când puștiul slab de 6 picioare-3 din casa noastră a decis să devină un vâslitor universitar și ne-a pus la încercare.

Ne-am adresat nutriționistului sportiv Harper's Bazaar, care îl numește „unul dintre primii 10 experți care vă ajută să vă revigorați dieta” - și care numără printre clienții săi sportivi și profesioniști de elită, inclusiv Chicago Blackhawks, câștigătorul Cupei Stanley, Miami Dexter Pittman și Minnesota Twins - Jim Thome.

Julie Burns, fondatorul SportFuel Inc., și mama tripletelor de liceu, a fost de mult timp o enciclopedie ambulantă de supranutriție.

Iată Evanghelia ei pentru Jocks Flămânzi (și cei care îi hrănesc):

„Ce le spunem sportivilor și copiilor: mâncați alimente care vor putrezi și se vor strica, dar mâncați-le înainte de a le face”.

Ea explică: "Spuneți că aveți o cutie de (cereale zaharate) pe care o lăsați peste iarnă la o cabană din pădure. Vă întoarceți în vara următoare, puteți totuși să o mâncați. comestibil este că sunt în viață și au enzime. Ceea ce creează performanțe ridicate sunt proteinele pure, grăsimile sănătoase și carbohidrații minim prelucrați, cu toți nutrienții și enzimele din natură.

În loc să apuce un covrig, spune ea, amestecați ouă și luați un castron de zmeură. Ai nevoie de antioxidanți și proteine.

„Adevărul este că dacă nu ne pregătim să mâncăm bine, vom mânca prost”, avertizează ea. Știe prea bine ce vor mânca copiii dacă sunt la o întâlnire de înot pe tot parcursul zilei sau la o regată de canotaj, iar clubul de rapel - cu cele mai bune intenții - trage într-o scândură plină de baruri de granola, PB&J și sticle de suc.

„Vrei să faci fiecare cont de mușcături, așa că gândește-te mai departe, ambalează un răcoritor de alimente adevărate: ouă fierte, iaurt simplu, ciuruc de curcan, semințe de dovleac, nuci și fructe uscate și proaspete”.

Momentul nutrienților, spune ea, este unul dintre cele mai fierbinți subiecte în nutriția sportivă. Doriți să luați cantitatea corectă de proteine, grăsimi, carbohidrați și lichide atunci când corpul dumneavoastră le poate folosi cel mai bine.

Luați Blackhawks, o echipă a cărei dietă Burns a fost coregrafiată. „În timpul jocului, ei beau apă de nucă de cocos în loc de (băuturi sportive de pe raft). Generați radicali liberi și ardeți multă glucoză din tot acel exercițiu și veți contribui la refacerea cu antioxidanții din băuturi realizate din alimente adevărate.

„Chiar când ies de pe gheață, găsesc suc de cireșe amestecat cu proteine ​​din zer în căsuțele lor. Apoi fac duș și au o băutură de recuperare (un amestec de proteine ​​din zer, fructe, apă de cocos și glutamină) pentru o doză rapidă de proteine ​​și carbohidrați. Nu puteți restabili glicogenul la fel de repede sau la fel de repede dacă nu faceți acest lucru în decurs de 30 până la 60 de minute. Două sau trei ore mai târziu nu îl vor tăia; doar jumătate din magazine vor fi alimentate și data viitoare concurezi, pur și simplu nu vei obține performanța maximă ".

Vrei să mănânci ca un profesionist? Iată ce prescrie nutriționistul sportiv Julie Burns. Nu este nevoie să le abordăm pe toate simultan. Luați-l unul câte unul și urmăriți ce se întâmplă cu performanța dvs. sportivă.

• Luați în considerare carnea de vită hrănită cu iarbă. Conține cantități mai mari de acizi grași omega-3, GLA (acid gamma-linolenic, un acid gras omega-6), vitaminele A și E și zinc, toate elementele esențiale.

• Adăugați o băutură verde la regimul zilnic pentru a crește consumul de legume.

• Adăugați lămâie în apă ori de câte ori este posibil; ajută la alcalinizarea corpului tău, ceea ce te face să te simți bine.

• Beți cel puțin o ceașcă de 8 uncii de ceai verde în fiecare zi. Minunile sale sunt prea lungi pentru a fi listate.

• Evitați carbohidrații și unele proteine ​​sub formă lichidă - zer cu suc de fructe colorat și chiar apă de cocos - cât mai curând posibil după antrenament.

• Consumați în fiecare zi o jumătate de linguriță de sare de mare nerafinată pentru minerale esențiale. Și, la fel ca profesioniștii, săriți în cadă pentru o înmuiere cu săruri de mare (sau Epsom) și bicarbonat de sodiu; crește absorbția mineralelor, îmbunătățește detoxifierea și relaxează mușchii.

Nucile de Brazilia vă vor crește aportul de seleniu și vor avea proprietăți anti-cancer.

• Apa de cocos este excelentă pentru înlocuirea electroliților în timpul și după activitate. Veți dori cel puțin 4 uncii la 15 minute în timpul antrenamentului.