regional
Cu atât de multe sfaturi contradictorii în reviste și bloguri, alegerea corectă a caloriilor poate avea impresia că te uiți la o minge de cristal. Dacă sunteți unul dintre cei 30% dintre americani care hotărăsc să slăbească în fiecare an, începeți prin a separa prezicerea de fapte.

Pentru a arde mai multe calorii, construiți mai mult mușchi.
Verdict: Sfat bun!

Un kilogram de mușchi poate arde de trei ori mai multe calorii în repaus decât un kilogram de grăsime, potrivit American Council on Exercise. De aceea, bărbații - care tind să aibă mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară decât femeile - sunt arzătoare de calorii mai eficiente. Pare nedrept, dar există o căptușeală argintie. Persoanele care au greutate excesivă ard mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât o fac persoanele potrivite. Dacă sunteți supraponderal și abia începeți să vă exercitați, un pic va merge mult. Odată ce scăderea inițială a greutății încetinește, începeți să încorporați în rutină mai multe exerciții de construire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutății și abdominale.

Creșteți-vă metabolismul schimbându-vă când mâncați.
Verdict: Încercați pe propriul risc.

Este posibil să fi auzit de diete bazate pe ideea că, dacă schimbi în mod constant când și câte calorii consumi, metabolismul tău învață să fie mai eficient. Dietele similare optează pentru cinci sau șase micro-mese în locul tradiționalelor trei mese pătrate pe zi. Din păcate, știința nu susține aceste tendințe dietetice. Un studiu la scară redusă publicat în 2014 în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă a arătat avantaje minore ale schimbării caloriilor față de simpla restricție de calorii, dar nu a îmbunătățit rata metabolică de odihnă a participanților.

O idee mai bună:
Ascultă-ți corpul. Nu așteptați să mâncați până nu muriți de foame, ceea ce poate duce la alegeri nutriționale slabe. Nu mâncați nici din plictiseală. La gustări, alegeți alimente pentru umplutură, cum ar fi biscuiți din cereale integrale, legume verzi și alte alimente bogate în carbohidrați complecși, care au efecte de reducere a poftei de mâncare pentru 24 de ore.

Pentru a pierde grăsimi proaste, mâncați grăsimi bune.
Verdict: Doua degete sus!

Consumul unei diete bine echilibrate este o strategie mai bună de slăbire decât restricționarea sau eliminarea anumitor grupuri de alimente. Grăsimile nesaturate găsite în ouă, uleiuri vegetale, nuci, semințe și avocado sunt considerate grăsimi bune deoarece reduc colesterolul LDL dăunător și furnizează substanțe nutritive importante, cum ar fi acizii grași. Un studiu din 2007 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că consumul de acizi grași reduce de fapt grăsimea corporală și îmbunătățește sănătatea metabolică.

Zero-calorii înseamnă creștere zero în greutate.
Verdict: Continuă să-ți dorești.

Mai multe studii sugerează că băuturile fără calorii ar putea contribui, de fapt, la creșterea în greutate. Un studiu preliminar publicat în revista NeuroImage în 2008 a constatat că creierul poate face diferența dintre îndulcitorii calorici și cei necalorici, care ar putea declanșa corpul să dorească caloriile pe care se aștepta să le obțină - și să conducă la supraalimentare. Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie a constatat că adulții în vârstă care au consumat sodă dietetică în fiecare zi timp de aproape un deceniu au cunoscut o creștere a dimensiunii taliei de trei ori mai mare decât a celor care nu au băut-o niciodată.

O idee mai bună:
Pentru a-ți satisface dinții dulci, rămâi cu surse naturale de zahăr, precum fructe întregi sau o linguriță de miere. Asociați-vă dulceața cu o proteină sau carbohidrați complecși pentru a evita un accident de zahăr din sânge.

Mitul metabolizării îmbătrânirii
Ați mai auzit scuza - „Când eram tânăr, puteam mânca orice doream. Apoi am împlinit 40 de ani, iar metabolismul meu a încetinit. ” Adevărul este că rata metabolică nu încetinește deoarece îmbătrânești, ci mai degrabă pentru că pierzi masa musculară pe măsură ce îmbătrânești. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, adulții sedentari își pierd aproximativ 8% sau mai mult din masa musculară în fiecare deceniu după vârsta de 40 de ani. Nu puteți opri îmbătrânirea, dar puteți preveni pierderea musculară prin activitate fizică regulată. Încercați aceste instrumente pentru a vă menține masa musculară și pentru a vă menține metabolismul puternic.

Banda de exerciții - Aceste benzi uriașe de cauciuc oferă rezistență la întinderea și tonificarea mușchilor fără a vă deteriora oasele.

Kettlebell - Din ce în ce mai popular printre amatorii de fitness, kettlebells permit exerciții balistice, o combinație unică de aerobic, antrenament de forță și flexibilitate.

Minge medicinală - Bilele medicinale umplute cu apă pot oferi o provocare mai grea. Pe măsură ce apa se strecoară în interior, necesită mai mult angajament muscular pentru a controla mingea.

Consultați-vă furnizorul de asistență medicală primară înainte de a începe un nou regim de exerciții.