Cu toții am auzit în trecut că durează 21 de zile până la obținerea unui obicei. Se pare că este o fabulă a Internetului care tocmai s-a repetat. Alăturați-vă DietBet și Hurdle the Holidays Puneți 20 USD și dacă pierdeți 4% din greutate când începe.
Cu toții am auzit în trecut că este nevoie de 21 de zile până la obținerea unui obicei. Se pare că este o fabulă a Internetului care tocmai s-a repetat.
Alăturați-vă DietBet și Hurdle the Holidays
Puneți 20 USD și, dacă pierdeți 4% din greutate când începe (31 octombrie 2018), veți putea împărți potul cu toți cei care și-au atins obiectivul de 4% (nu este la fel de ușor la sunete).
Durează doar 21 de zile pentru a crea un obicei.
Dacă ați auzit vreodată că durează doar 21 de zile pentru a vă dezvolta un obicei, se dovedește că a fost exagerat și interpretat greșit de internet de-a lungul anilor (și dacă repetați ceva și iubiți suficient de mult, oamenii cred că este adevărat
Acum, însă, există unele cercetarea psihologică despre această întrebare într-o lucrare publicată recent în Jurnalul European de Psihologie Socială. Phillippa Lally și colegii de la University College London au recrutat 96 de persoane care erau interesate să-și formeze un nou obicei, cum ar fi să mănânce o bucată de fruct la prânz sau să facă o alergare de 15 minute în fiecare zi Lally și colab. (2009). Participanții au fost apoi întrebați zilnic cât de automat se simțeau comportamentele lor alese. Aceste întrebări au inclus lucruri precum dacă comportamentul a fost „greu de făcut” și a putut fi făcut „fără să se gândească”.
Deși media a fost de 66 de zile, a existat o variație accentuată a duratei de formare a obiceiurilor, de la 18 zile până la 254 de zile în obiceiurile examinate în acest studiu. După cum ți-ai imagina, consumul unui pahar zilnic de apă a devenit automat foarte repede, dar efectuarea a 50 de repausuri înainte de micul dejun a necesitat mai multă dedicație (deasupra, liniile punctate).
Pierderea unei singure zile nu reduce șansa de a-ți forma un obicei.
Un subgrup a durat mult mai mult decât alții pentru a-și forma obiceiurile, sugerând poate că unii oameni sunt „rezistenți la obiceiuri”.
Alte tipuri de obiceiuri pot dura mult mai mult.
Nu mică schimbare
Ceea ce dezvăluie acest studiu este că, atunci când vrem să dezvoltăm un obicei relativ simplu, cum ar fi să mâncăm câte o bucată de fruct în fiecare zi sau să facem o plimbare de 10 minute, ne-ar putea dura peste două luni de repetări zilnice înainte ca comportamentul să devină un obicei. Și, deși această cercetare sugerează că sărind peste o singură zi nu este dăunător pe termen lung, acele repetări timpurii ne oferă cel mai mare impuls în automatism.
Susține spectacolul, fii un ratat logic
Faceți parte din grupul nostru privat de Facebook accesând www.logicallosers.com
Deveniți cel mai mare ratat
Aveți nevoie de asistență suplimentară? Mai mult conținut? Partener de responsabilitate? Vino cu oameni la fel ca tine care trec prin aceleași provocări ca și tine. Alăturați-vă Logers Losers la www.logicallosers.com
Foaie de calcul pentru provocarea de pierdere în greutate
Unii dintre noi sunt motivați de o mică competiție sau am visat să fim la o emisiune TV precum Cel mai mare ratat, ei bine, acum vă puteți crea propria provocare de pierdere în greutate folosind foaia de calcul provocare de slăbire. Această foaie de calcul a făcut toate calculele și arată pierderea în greutate a participantului ca procent din greutatea corporală. Joacă solo sau în echipă, totul în foaia de calcul.
- American Dad Heavy Days, Good Times
- Pastile dietetice de 3 zile (produse pentru pierderea în greutate a rezervorului de rechini - Cele mai bune suplimente pentru pierderea în greutate 2019)
- 3 exerciții pentru a pierde în greutate în 20 de zile
- Suplimente pentru pierderea în greutate a frumuseții corporale 5 zile de slăbire a cafelei anticelulitic
- 3 zile pastile dietetice supliment de pierdere în greutate 💤 orhidee Kultana