Aceste planuri de masă de fază 1, adaptate din The South Beach Diet Supercharged, sunt doar o probă a delicioaselor alimente de fază 1 pe care le veți găsi la Dr. Noua carte a lui Arthur Agatston.

beach

On The South Beach Diet, care a fost dezvoltat de cardiologul preventiv Dr. Arthur Agatston, vei mânca trei mese satisfăcătoare pe zi, cel puțin două gustări și chiar un desert delicios. Și, spre deosebire de multe alte diete, dieta South Beach nu necesită să cântăriți, să măsurați sau să numărați ceea ce mâncați în uncii, grame de grăsimi sau carbohidrați sau în orice alt mod. În general, dacă faceți alegerile alimentare adecvate, cantitatea pe care o consumați are grijă de ea însăși. Bucurându-vă de mese precum cele prezentate aici, constând din alimente bogate în proteine ​​și nutrienți și fibre, vă veți simți în mod natural mulțumit și nu veți avea dorința de a mânca în exces. Cel mai important, aceste planuri de masă sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Iată două exemple de planuri de masă adaptate din Faza 1 a The South Beach Diet Supercharged pentru a vă începe:

Exemplu de meniu pentru faza 1

Mic dejun

  • 6 oz suc de roșii
  • Florentin de ou pocat si somon (1 ou pocat cu somon afumat servit pe 1/2 cana de spanac gatit in ulei de masline)

Gustare la mijlocul dimineții
Friptură de carne de vită și hrean
Combinați 1 linguriță de hrean pregătită și 1 linguriță maioneză cu conținut scăzut de grăsimi; întindeți amestecul pe o frunză mare de salată roșie sau verde. Completați cu 2 felii de friptură de vită și câteva crenguțe de năsturel. Rulati salata verde si fixati-o cu o scobitoare.

Masa de pranz
Salata Cobb
Deasupra romana tocată cu cuburi de pui afumat cuburi, 1/3 cubulețe de avocado mic, 2 felii de slănină de curcan fierte mărunțite și roșii tocate și ceapă roșie. Aruncați cu 2 linguri pansament preparat cu zahăr scăzut la alegere.

Gustare de după-amiază
1 oz cuburi de brânză asortate cu grăsimi reduse cu crudités

Masa de seara
Asortate legume la grătar, cum ar fi sparanghel, dovlecei și ardei grași

Desert
Vanilla Chill
Într-un blender, procesați 1 cană de iaurt simplu degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, 2/3 cană cu lapte de soia simplu sau îndulcit artificial, 1 linguriță extract de vanilie, cuburi de gheață și o stropire de scorțișoară până la spumă.

Exemplu de meniu pentru faza 1

Mic dejun

  • 6 oz cocktail de suc de legume
  • Stiva de mic dejun Portobello (acoperiți o ciupercă Portobello cu o felie de roșii și fierbeți 3 minute; ciuperca de sus cu ouă amestecate și arpagic tocat)
  • Cafea sau ceai cu 1% sau înlocuitor de lapte și zahăr fără grăsimi

Gustare la mijlocul dimineții
Bastoane de țelină umplute cu 1 ceapă franceză și usturoi cu brânză tartinabilă cu grăsimi reduse

Masa de pranz
Ton ușor ambalat cu apă, cu felii de roșii și ceapă pe un pat de verdeață cu 2 linguri de sos preparat cu zahăr scăzut.

Gustare de după-amiază
1/2 cană edamame decojit cu sare de mare

Masa de seara

  • Piept de pui la rotisor prăjit, fără piele (cumpăra piept de pui la rotisor de supermarket)
  • Salată verde mixtă cu 2 linguri de sos preparat cu zahăr scăzut la alegere
  • Inimile de anghinare prăjite (aruncați inimile de anghinare congelate dezghețate cu puțin ulei de măsline și piper negru proaspăt măcinat și coaceți la 350 de grade până când sunt mărunțite)

Desert
Deliciul cu unt de arahide
Într-un blender, procesați 1/2 cană de ricotta degajată parțial, 1 lingură de unt de arahide natural, 1/2 linguriță extract de vanilie și 1 pachet de înlocuitor de zahăr până când este omogen; se răcește și se servește.

Alăturați-vă programului online The South Beach Diet pentru rețete și planuri de masă suplimentare, instrumente interactive și multe altele!