Sophie Kasaei, vedeta reality-show-ului MTV UK ‘Geordie Shore’, care a fost trolată de urâtoarele ei de-a lungul timpului pentru că supraponderal a reușit să slăbească 10 kilograme în doar 5 zile și rezultatele sunt uimitoare! A reușit să facă acest lucru în Ibiza Body Camp, unde a trebuit să urmeze o dietă strictă și un antrenament.

dietă

După ce Sophie a observat o transformare în sine după ce a participat la tabără, a decis să continue să facă mișcare și să mănânce sănătos. A început să se simtă bine cu sine și și-a dat seama de importanța de a rămâne în formă. În lumea realității TV, oamenii nu au suficient timp pentru a avea grijă de ei înșiși. Prin urmare, mai devreme stilul ei de viață era destul de nesănătos. Dar Sophie a reușit în cele din urmă să slăbească încă 27 de kilograme de greutate după ce a urmat un stil de viață sănătos.

Sophie a împărtășit în interviurile sale - „De asemenea, televizorul de realitate te îngrașă. Implică mult alcool și consumul de alimente nesănătoase la ore neobișnuite, ceea ce nu este bun pentru organism. ” Ea a adăugat în continuare: „Ajungi să mănânci în vremuri stupide și, prin urmare, ajungi să te îngrași. Sunteți în mișcare constantă și nu aveți acces la alimente sănătoase. Ajungi să apuci un sandviș și să mănânci multe alte lucruri calorifice. ”

Rutină de antrenament

Participarea la acea tabără de corp din Ibiza s-a dovedit cu adevărat miraculoasă pentru ea. Ea a spus: „Cele cinci zile de tabără constau într-un antrenament puternic în circuit care îți ia toată transpirația și sângele. Pe lângă exercițiul de bază, există o mulțime de alte activități fizice în care vă puteți răsfăța. Include înotul în mare care ajută la exerciții fizice complete. Puteți face yoga și pe plajă, este extrem de relaxant. Vă face să vă simțiți bine din interior, ceea ce este un aspect foarte important al menținerii în formă. ”

Iată pregătirea completă a circuitului în detaliu:

  • Salt (2 minute în fiecare set)
  • Air Squats (20 de repetări în fiecare set)
  • Push-up-uri (20 de repetări în fiecare set)
  • Jacks Jacks (20 de repetări în fiecare set)
  • Crunches (20 de repetări în fiecare set)
  • Alpini de munte (20 de repetări în fiecare set)
  • Bench Dips (10 repetări în fiecare set)
  • Step-up-uri (20 de repetări în fiecare set)
  • Extensii din spate (20 de repetări în fiecare set)
  • Salturi laterale (20 de repetări în fiecare set)
  • Scânduri (60 de secunde în fiecare set)

Toate aceste exerciții pot fi efectuate cu ușurință acasă. Sunt foarte frecvente și nu au nevoie de echipamente externe. Aceste exerciții ajută enorm la arderea grăsimilor. Antrenamentul în circuit funcționează pentru fiecare mușchi al corpului. Dacă vă antrenați în mod regulat, veți putea să vă construiți o forță și o rezistență deosebite, împreună cu arderea excesului de grăsime.

Planul de dietă

Anterior, dieta lui Sophie era foarte neregulată. Obișnuia să mănânce la ore nepotrivite și era în mare parte mâncare cu microunde. Obișnuia să aibă resturi de pizza din noapte de multe ori dimineața. A ajuns să mănânce o mulțime de alimente grase și grase. Prea multă pâine și junk face corpul tău urât. De asemenea, simte că consumul de alcool a fost mai mult decât era necesar. A mâncat și a băut absolut orice.

Ei bine, acum și-a schimbat dieta în bine și acum acordă mai multă atenție ceea ce se întâmplă în stomac. Ceea ce mâncați are un efect direct asupra modului în care vă simțiți ziua. Mâncarea este un combustibil pentru corpul nostru și corpul va funcționa eficient numai dacă îl hrănești bine.

Planul actual de dietă al lui Sophie arată cam așa:

Mic dejun:

  • Două ouă pocate, somon afumat pe felii de pâine prăjită integrală.
  • Suc de fructe sau un pahar de lapte

Gustare dimineața târziu:

  • Salata de fructe
  • iaurt grecesc

Masa de pranz:

  • Salată verde
  • Piept de pui cu piper feliat împreună cu niște capere și pătrunjel

Gustare de după amiază:

  • 2 pâine crocantă
  • Salată de brânză de vaci încărcată cu felii de roșii și castraveți

Masa de seara:

  • Legume fierte
  • Friptură
  • Pene de cartof dulce

Sophie este mândră de transformarea ei și nu s-a simțit niciodată mai bine despre ea însăși. Nu era atât de încrezătoare în purtarea unui bikini mai devreme, acum o deține complet. Un stil de viață sănătos chiar îți îmbunătățește mintea și corpul.