roșu

Shenny

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Am 72 de ani și încerc foarte mult să slăbesc. În ultimele 6 săptămâni am mers o oră și 10 minute 6 zile pe săptămână. Frecvența cardiacă țintă trebuie să fie cuprinsă între 95 și 125. Galbenul spune „arderea grăsimilor”. Nu stau foarte mult în acea zonă. Se pare că mă târăsc. Petrec 50 până la 75% din timp în cardio. Și, de obicei, până la sfârșitul mersului meu, sunt în zona roșie timp de 5-10 minute. Obiectivul este de doar 9.000 de pași pe zi, pentru că îmi place să mă simt ca un super-realizator 😀. Sunt în medie 1700 de calorii arse pe zi și consum aproximativ 1200 de calorii pe zi. Am pierdut în total 2 lbs. care poate reveni dacă ies la cină cu prietenii. O ocazie rară. Din fericire, cei 2 se întorc imediat. Evident că fac ceva greșit. Când merg, ar trebui să încerc să stau tot timpul în acel loc galben de ardere a grăsimilor? Asta are ritmul cardiac numai în anii '90. Orice ajutor foarte apreciat.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Baltoscott

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

@Shenny - Principalul dvs. obiectiv pentru a pierde în greutate este să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât mâncați. Dacă nu pierdeți în greutate pe o perioadă de șase săptămâni, cea mai probabilă problemă este că tăierea alimentelor nu este la fel de precisă pe cât credeți că este. (Sau calculul cheltuielilor de energie ale Fitbit este prea generos în cazul dvs.). Concentrează-te însă pe ceea ce mănânci. Pregătiți-l singur din alimente întregi, astfel încât să știți ce conține (fără grăsimi ascunse etc.) și cântăriți-l, astfel încât să fiți siguri de cantitățile dvs.

În ceea ce privește exercițiile fizice, rămânerea în cardio va arde mai multe calorii ȘI grăsimi într-o anumită perioadă de timp, deci este mai bine să vă aflați în acea gamă, dacă puteți. Practic, ceea ce se întâmplă este că, dacă rămâneți în zona cardio timp de o oră (față de zona de grăsime), mergeți mai departe și, prin urmare, cheltuiți mai multă energie în general decât ați face dacă ați rămâne în zona de "ardere a grăsimilor", ceea ce va duce la mai multe grăsimi pierderea în timp. Iată un articol simplu despre cum funcționează.

Celălalt lucru pe care ar trebui să-l faceți este să adăugați un antrenament de forță de 2 sau 3 ori pe săptămână (greutăți, yoga etc.) și asigurați-vă că obțineți o cantitate echitabilă de proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați mușchii, ceea ce nu numai că este bun pentru pierderea în greutate, ci vă va ajuta și să vă mențineți mobilitatea pe măsură ce îmbătrâniți.