Urmăriți pierderea în greutate înainte și după videoclipul de mai sus, apoi citiți mai jos pentru toate informațiile despre cum am slăbit 55lbs și cum puteți face același lucru.

Cum s-a realizat - Șocantă Pierdere în Greutate de 55 lb înainte și după

Urmez o dietă pe bază de plante de exact 2 ani acum. În primul an, greutatea mea a crescut până la 188 lbs de la 155 lbs. În ultimul an, am scăzut de la 188 lbs până la 133 lbs. Cum s-a întâmplat totul?

1. Primul an

Există o concepție greșită comună în cadrul comunității pe bază de plante care spune că „este imposibil să îngrășăm grăsime într-o dietă alimentară integrată pe bază de plante”. Chiar și unii dintre medicii populari și recenziați din plante spun același lucru.

Motivul pentru acest lucru este printr-un proces numit termogeneză dietetică facultativă, ceea ce înseamnă practic că atunci când sunteți supraalimentat cu carbohidrați, depășind punctul de stocare a glicogenului de 2 lb în ficat și mușchi, cantitatea în exces este arsă prin termogeneză dietetică (căldură corporală) . Un studiu arată că oamenii nu transformă în mod eficient excesul de carbohidrați în grăsime corporală, un proces numit lipogeneză de novo.

Există însă dezacorduri între medicii din plante. De exemplu, Dr. Greger de la NutritionFacts.org consideră că este cu totul posibil să câștigi cantități semnificative de greutate prin consumul unei diete pe bază de plante. El menționează că, consumând prea multe calorii lichide (prin piureuri de fructe, sucuri etc.), fructe uscate și alimente rupte cu fibre (paste, cereale, biscuiți, etc.), deși sunt bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, creșterea în greutate este inevitabilă, deoarece dacă sunteți consumand mai multe calorii atunci arzi, vei ingrasa.

Așa s-a întâmplat cu mine în primul meu an de consum de plante. Mâncam mult prea multe calorii pentru ceea ce avea nevoie corpul meu. Consumam o mulțime de curmale și amestecam piureuri de fructe care îmi împingeau aportul caloric zilnic peste ceea ce aveam nevoie. În consecință, am câștigat peste 30 de kilograme în acest timp. Vorbesc despre cele mai frecvente 5 greșeli pe care oamenii le fac dacă nu slăbesc pe o dietă pe bază de plante în fișa noastră de trucuri pentru slăbit.

Ce am făcut în mod diferit pentru a slăbi și pentru a avea o pierdere în greutate atât de uimitoare înainte și după?

pierdere

2. Al doilea an

Am făcut două modificări principale care au dus la pierderea în greutate înainte și după fotografii și videoclipuri.

1. Mi-am concentrat dieta în jurul consumului de amidon cu alimente întregi (cartofi, cartofi dulci, orez, cereale, fulgi de ovăz, porumb etc.) în loc să mănânc o dietă pe bază de fructe, care include o mulțime de piureuri și fructe uscate.

2. Am mâncat „intuitiv”, ceea ce înseamnă, practic, să mănânci când ți-e foame până când te-ai săturat.

Acestea par a fi schimbări mici, dar au făcut o lume diferențiată.

Amidon din alimente întregi

Alimentele întregi pe bază de plante (în special amidon) sunt foarte sățioase, diluate caloric și sățioase, ceea ce îl face alimentul perfect pentru pierderea în greutate susținută. În timp ce vă umpleți cu amidon, cerințele dvs. nutriționale sunt îndeplinite (cu excepția B12), vă simțiți sățioși și primiți o mulțime de carburanți din alimente curate.

Amidonul datorită densității lor calorice reduse (în comparație cu carnea și alte produse de origine animală) face mult mai ușor să obțineți un deficit caloric mic pe care trebuie să îl faceți pentru a pierde în greutate. Într-adevăr, nu există un alt mod de a rezolva acest lucru, dar o dietă alimentară integrală pe bază de plante face acest lucru mult mai ușor decât includerea produselor de origine animală, care au un conținut ridicat de grăsimi și care au o densitate calorică ridicată.

Care este o cantitate sănătoasă de greutate pe săptămână sau lună? Pentru majoritatea oamenilor, pierderea a aproximativ 1 kg pe săptămână este o sumă realistă și sănătoasă. Am pierdut 55 lbs într-un an, ceea ce înseamnă, în esență, puțin peste 1 lb pe săptămână. Prea mulți oameni se concentrează asupra pierderii rapide în greutate și recurg la restricții masive de calorii. Acest lucru nu este sustenabil pe termen lung.

Acesta este motivul pentru care promovez o abordare conservatoare a pierderii în greutate prin consumul unei diete pe bază de amidon. Veți obține rezultatele în timp, realizând rețete sănătoase pe bază de plante alimentare.

Mâncare intuitivă

Acesta este un concept nou în lumea slăbirii. Ce înseamnă a mânca intuitiv este destul de simplu. Mănâncă când ți-e foame până când te-ai săturat. Asta este.

În primul meu an, consumând o dietă pe bază de plante, mâncam pentru a atinge un număr minim de calorii. Pentru unii oameni, eforturile de a mânca 2000-3000 de calorii într-o zi pot fi benefice pentru a avea combustibil pentru eforturile sportive, dar pentru persoanele care au o viață mai aglomerată, acest lucru nu este un obiectiv pentru ei. De obicei, ei sunt ocupați să se ocupe de familia lor sau să desfășoare alte activități non-atletice.

Unele persoane pot avea dificultăți în a mânca intuitiv. Ele pot proveni dintr-o istorie a consumului excesiv, iar mecanismul lor de foame/sațietate este întrerupt. Au dificultăți în a mânca până la punctul de a fi sățioși și, de obicei, ajung să se umple după acest punct. Pentru acest număr, recomand o practică numită „hara hachi bu”. Este popular în cultura japoneză. Practic înseamnă să mănânci până când ești 80% plin și prin controlul mărimii porției, mușchii stomacului se pot contracta la o dimensiune normală. Vorbim despre „hara hachi bu” mai profundă în foaia mea ieftină de slăbit.

Prin practicarea alimentației intuitive, acest lucru mi-a permis o scădere extraordinară în greutate înainte și după, practic, fără exerciții fizice intense. Plimbarea câinilor mei a fost cea mai mare formă de exercițiu pentru mine.

Dacă sunteți nou la o dietă pe bază de plante sau dacă mâncați deja pe bază de plante și vă luptați să slăbiți, următoarea secțiune este pentru dvs.

3. Următorii pași

  1. Luați-ne foaie ieftină de slăbit urmând acest link care conține cele mai frecvente 5 motive pentru care nu slăbești în urma unei diete pe bază de plante.
    https://www.highcarbhannah.co/cheat-sheet
  2. Verificați și ia una dintre cărțile noastre de rețete. Am dezvoltat aceste rețete pentru a fi nu numai optime pentru pierderea în greutate pe termen lung, ci și pentru a vă îmbunătăți relația cu alimentele. Veți fi uimiți de calitatea generală a rețetelor și fotografiilor. Vă vor inspira să creați mese frumoase, sănătoase, dar ușor de făcut.
    https://www.highcarbhannah.co/recipe-books/
  3. Abonați-vă la mine pe YouTube și urmați-mă în această călătorie:
    Hannah’s Channel
    http://www.youtube.com/user/Rawkaholics
  4. Dacă v-ați inspirat transformarea Hannei și doriți să răspândiți mesajul unei diete întregi pe bază de plante la masă, împărtășiți această poveste înainte și după pierderea în greutate pe platforma dvs. de socializare preferată folosind butoanele de mai jos.

Vă mulțumesc foarte mult pentru citire și sper că aceste informații și videoclipuri vă vor inspira.