Consumul de piureuri de fructe și legume pentru pierderea în greutate este o modalitate distractivă de a scăpa de grăsimile corporale nedorite și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Ele pot fi folosite ca înlocuitoare de masă sau le pot adăuga la planul dvs. de masă sănătoasă. Folosind fructe și legume în fabricarea lor, puteți avea diverse beneficii pentru sănătate.

pentru

Beneficiile pentru sănătate ale tuturor smoothie-urilor naturale

1. Slabire usoara. Dacă îți este greu să slăbești, deoarece ești întotdeauna tentat să mănânci alte alimente care au un gust mult mai bun decât dieta ta, atunci nu-ți mai face griji!

Consumul de smoothie-uri din ingrediente naturale vă va ajuta să topiți toate kilogramele în plus departe de corp. Smoothies te împiedică să îți fie foame tot timpul, oferindu-ți corpului nutrienții de care are nevoie. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate în timp ce luați ceva atât de delicios, încât nu vă puteți sătura. Slăbitul nu a fost niciodată atât de ușor cu smoothie-urile.

2. Detox: Fructele și legumele pe care le folosiți pentru a face piureuri conțin substanțe nutritive pentru sănătate care curăță gunoiul din corpul dumneavoastră. Detoxifierea va oferi corpului tău o pauză de toate substanțele chimice artificiale pe care le primești în fiecare zi și se repară singur.

3. Smoothies te mențin hidratat. Smoothies pot oferi apa de care are nevoie corpul pentru a rămâne hidratat. Un pahar de smoothie pentru micul dejun vă poate ajuta să vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei.

4. Îmbunătățește digestia. Fibrele găsite în fructe și legume pe care le transformați în smoothie-uri vor ajuta la activități digestive mai bune. Activități digestive mai bune înseamnă eliminarea mai rapidă a deșeurilor din intestin și fără constipație de care să vă faceți griji. De asemenea, fibra îți dă impresia că ești „plin”, ceea ce te face să mănânci mai puțin.

5. Consolidați-vă sistemul imunitar: Sistemul dvs. imunitar luptă împotriva bolilor și a radicalilor liberi care vă pot dăuna corpului. Consumul de smoothie-uri delicioase vă poate ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă faceți mai puternic. Aportul regulat al acestor băuturi poate diminua numărul de îmbolnăviri.

Valoarea nutrițională a smoothie-urilor

Pe măsură ce alimentele amestecate sunt digerate cu ușurință de stomac, corpul tău devine mai ușor să absoarbă nutrienții de care are nevoie. Unele substanțe nutritive pe care le puteți obține de la smoothie-uri sunt:

• Vitamine si minerale

Băuturile de fructe conțin vitamina C cu antioxidanți care vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar. Acești antioxidanți pe care îi găsești în smoothie-urile cu fructe blochează radicalii liberi care pot fi dăunători sănătății tale. Fructele care au vitamina C sunt fructe citrice precum portocale, lămâi, grapefruit. Pepenii au, de asemenea, cantități adecvate de vitamina C. Aceste fructe posedă, de asemenea, minerale precum potasiul, care susține sănătatea cardiovasculară și menține tensiunea arterială la un nivel normal.

Alte categorii de fructe precum fructe de padure sunt, de asemenea, bogați cu antioxidanți care ajută la scăderea inflamației și fitonutrienților care combate diferite boli. Fructele tropicale precum papaya, bananele, mango, avocado și ananas sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C și potasiu. De asemenea, conțin folat și mangan. Acești nutrienți din fructele tropicale vă pot ajuta să vă mențineți oasele puternice, să vă mențineți nivelul zahărului din sânge la un nivel normal, iar glandele tiroide și nervii sănătoși.

• Fibră

Când folosești fructe și legume în smoothie-uri, primești o doză sănătoasă de fibre de care are nevoie corpul tău. Fibrele ajută digestia să devină mai ușoară în abdomen și pot preveni constipația.

De ce să îngroșăm smoothie-urile?

Când faceți smoothie-uri, ar fi mai bine dacă includeți ingrediente care i-ar îngroșa textura. Studiile au arătat că smoothie-urile mai groase te vor părăsi simțindu-se mai plin decât cele mai subțiri.

Aceste ingrediente vă vor îngroșa smoothie-urile:
• Avocado - acest fruct furnizează grăsimea sănătoasă de care are nevoie corpul tău și te va menține mulțumit până la următoarea masă. Este un agent de îngroșare a smoothie-urilor și oferă cremă băuturii tale. Puteți folosi și alte fructe dense, cum ar fi papaya, mango, banane și legume, cum ar fi spanacul.
• semințe chia - semințele de chia sunt bogate în fibre, proteine, antioxidanți și acizi grași omega-3. Aceste semințe se transformă în gel atunci când sunt îmbibate în lichid, așa că, atunci când includeți acest lucru în smoothie, va avea cu siguranță o textură groasă.
• Ovăz - acest lucru vă va face umplutura de smoothie. Te vei simți sățioasă până la sosirea următoarei mese.

Alți agenți de îngroșare pentru smoothie sunt:

  • Carnea de cocos
  • Nuci, cum ar fi migdalele și nucile (numai dacă vă puteți permite să mai aveți câteva calorii)
  • Fructe congelate (fructele congelate oferă mai multe arome, deoarece nu va mai trebui să adăugați gheață)
  • Brânză de vacă
  • Iaurt inghetat

Rețete Smoothie pentru slăbit

Iată câteva rețete pe care le puteți urma pentru a face smoothie-uri!

1. Smoothie Berry Banana

  • - 1 cană de afine proaspete
  • - ½ banana congelată
  • - 1 cană de spanac
  • - 1 cană de apă
  • - 1 lingură de ulei de cocos
  • - ¼ linguriță de piper Cayenne

De asemenea, puteți adăuga 1 lingură de gelatină în smoothie-ul dvs. de banane cu fructe de pădure pentru proteine.