smoothie

Acest rapid și simplu reteta pentru smoothie cu banane solicită numai trei ingrediente și este perfect atunci când încercați să folosiți bine bananele congelate. este sărac în grăsimi, bogat în potasiu și fibre dietetice, și, desigur, Vegetarian prietenos.

Acest smoothie de banane vegan cu 3 ingrediente este perfect ca un tratament dulce sănătos singur și o rețetă excelentă de bază pentru adăugarea mai multor ingrediente. Îmi place pur și simplu și iată de ce:

  • Este nevoie de mai puțin de cinci minute pentru a face și trei ingrediente
  • Este ușor să te adaptezi la ceea ce ai în bucătărie
  • Este soluția perfectă pentru consumul bananelor vechi
  • Face o gustare dulce sau un mic dejun excelent
  • Copiilor le place absolut

Cum să faci un smoothie perfect pentru banane

Acest smoothie simplu necesită doar trei ingrediente de bază:

Banană - Pentru cea mai bună aromă, folosiți o banană coaptă. Puteți folosi fie o banană proaspătă, fie felii de banane congelate (puteți găsi mai jos un scurt ghid despre cum să congelați bananele).

Lapte - Utilizați laptele preferat de lapte sau non-lactat. Am folosit lapte de migdale.

Sirop de agave sau miere - Adăugarea îndulcitorului lichid este opțională, dar foarte recomandată. Am adăugat o lingură de sirop de agave.

Pentru a face smoothie-ul, adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează.

Personalizați-vă smoothie-ul

Unul dintre cele mai bune lucruri despre acest smoothie este că servește drept baza perfectă pentru orice altă aromă pe care doriți să o aruncați acolo. Iată doar câteva sugestii:

  • Adăugați mai multe fructe, precum mango, ananas sau fructe de padure.
  • Adăugați mai multe proteine și fibră cu semințe de cânepă, semințe de chia sau o lingură din praful de proteine ​​preferat.
  • Pentru a face o smoothie mai gros, adăugați mai puțin lapte sau folosiți în schimb iaurt.
  • Utilizare banane congelate pentru un smoothie mai gros și mai rece.
  • Pentru un smoothie rece ca gheața, adăugați o mână de gheață sau fructe congelate.
  • Adăugați o lingură de unt de nuci pentru un smoothie mai cremos.

Cum să înghețe bananele

Congelarea bananelor nu este complicată, dar dacă v-ați întrebat vreodată cum să le împiedicați să se lipească, cât de mari ar trebui să fie bucățile sau cât timp le puteți ține în congelator, continuați să citiți.

Pasul 1: Curățați și tăiați banana în mărimea dorită. Dacă aveți un blender de mare viteză, puteți lăsa bucăți destul de mari și acestea se vor amesteca cu ușurință. Un blender obișnuit s-ar putea lupta cu bucăți mai mari, așa că, în acest caz, tăiați bananele în felii mai subțiri.

Pasul 2: Tapetați o foaie de copt cu hârtie pergament și așezați feliile pe foaie într-un singur strat. Acest lucru îi va împiedica să se lipească împreună în timp ce îngheață. Este suficient să îi lăsați să înghețe puțin, lăsându-i la congelator timp de o jumătate de oră până la o oră.

Pasul 3: Scoateți feliile de banane de pe foaie și transferați-le într-un recipient cu capac pentru congelator. Puteți să le păstrați la congelator timp de trei până la patru luni și să le folosiți în porții mai mici ori de câte ori este necesar.

Câte calorii sunt în acest smoothie cu banane?

O porție din acest smoothie de banane cu lapte de migdale are aproximativ 200 de calorii.

Mai multe rețete Smoothie

Faceți clic aici pentru o listă completă a rețete de smoothie vegane.

ESTI UN SMOOTHIE FĂCÂND NEWBIE?
Aflați tot ce trebuie să știți despre realizarea de smoothie-uri de casă Aici!

Dacă ați încercat această rețetă, vă rugăm să nu uitați să o evaluați sau să lăsați un comentariu mai jos!