curată

Pierderea în greutate poate fi realizată prin alimentația inteligentă, deși recurgem în principal la modalități precum dieta și exercițiile fizice, care de obicei nu reușesc să producă rezultatele dorite. Dacă acesta este cazul dvs., iată un plan perfect de alimentație curată, care vă poate scăpa de greutatea suplimentară și, de asemenea, o poate gestiona mai târziu, acest lucru merge mână în mână cu exercițiile fizice pentru a vă menține în formă. Mai jos sunt pașii pe care ar trebui să îi respectați pe măsură ce mergeți mai departe cu planul de gestionare a greutății. Toți pașii trebuie urmați cu atenție pentru a obține cel mai bun rezultat. Este total uman să comiți o eroare din când în când, dar încearcă să rămâi pe pistă.

Pasul 1. Scoateți din dietă toate alimentele procesate sau nedorite, precum și îndulcitorii artificiali.

S-ar putea să fii un cocolic sau poate că brânza îți face gura apă, în ambele cazuri nu renunța la mâncarea care îți place, adoptă în schimb un obicei alimentar curat și sănătos. O alimentație curată privează meniul alimentar de junk, alimente artificiale și prelucrate și adaugă în dietă ingrediente alimentare sănătoase și ceea ce ar putea fi mai sănătos decât dieta naturală. O dietă sănătoasă nu doar îți gestionează greutatea, ci și îți reîmprospătează pielea și îți mărește speranța de viață.

Pentru a urma acest pas cu strictețe, ar trebui să treceți cu vederea produsele conservate pe care le cumpărați de la magazinele alimentare, în schimb cumpărați lucruri din perimetrul acestor magazine încărcate cu produse proaspete, adică legume, fructe, carne slabă și pâine proaspătă. Dar, din nou, beneficiile pe care le puteți obține din aceste alimente organice depind în mare măsură de alegerea corectă, adică alegeți întotdeauna cea mai pură formă a fiecărui produs alimentar, de ex. în loc să cumpărați orez obișnuit, alegeți orez brun.

De asemenea, nu vă cer să reduceți consumul de ciocolată pentru totdeauna, în loc să alegeți întotdeauna bomboanele care nu conțin zahăr, dar sunt pline cu îndulcitori artificiali nesănătoși, ar trebui să optați pentru ciocolată neagră pură. În mod similar, pentru brânză mergeți la categoria ascuțită, nu numai că veți putea să o folosiți în cantitate mai mică, deci mai puține calorii, dar vă puteți bucura de același gust ca și brânza obișnuită.

Dacă planul de dietă menționat mai sus te enervează, nu trebuie să îți faci griji, există o modalitate și mai bună și mai simplă de a slăbi, adică printr-o alimentație curată, care include toate alimentele naturale, care nu conțin calorii, dar și sărace în calorii, în plus, rețetele de casă pot avea uneori un gust prea delicios.

Unele alimente sănătoase care ard grăsimi.

Aceste alimente sunt cruciale pentru regimul de slăbire. Cu doar ușoare modificări ale rețetelor, aceste alimente pot fi transformate în mese care îmbunătățesc metabolismul. Așa cum puteți folosi laptele de migdale ca înlocuitor al laptelui de unt la prepararea clătitelor obișnuite, acest lucru poate reduce cantitatea de calorii, acționând astfel ca arzătoare naturale de grăsimi. Nu trebuie să subestimezi niciodată impactul uriaș pe care aceste mici modificări ale dietei îl pot avea asupra greutății tale. Mai jos este prezentată o listă cu câteva astfel de arzătoare de grăsimi naturale:

  • Ardei iuti
  • Cereale integrale, quinoa și ovăz
  • Ceai verde și cafea
  • Pasăre slabă și pește
  • Fasole și linte
  • Grapefruit și citrice
  • Fructe de padure, mere
  • Migdale, lapte de migdale și unt de migdale
  • Ouă
  • Iaurt grecesc
  • Spanac și broccoli

În legătură cu: Cel mai bun mic dejun de mâncat, care vă oferă un plus de energie

Toate aceste articole pot fi incluse într-o serie de rețete, deoarece au puterea de a vă accelera metabolismul și sunt mai hrănitoare, similar este cazul alimentelor crude și ele au aceste proprietăți, așa că încercați să vă bucurați de aceste alimente.

Pasul 2. Planificați-vă mesele și luați notițe.

Acesta este un mod foarte eficient, deoarece înregistrați într-un jurnal toate alimentele pe care le luați, țineți o evidență a tuturor caloriilor pe care le ingerați. Și, de asemenea, vă veți înțelege obiceiurile alimentare și gusturile pentru mâncare, așa că, cu timpul, veți învăța să vă reduceți pofta și să mâncați sănătos. De exemplu, observați în fiecare zi, la prânz, că aveți această dorință puternică de a mânca un sandviș cu brânză. De fapt, puteți remedia acest lucru mâncând un mic sandviș înainte de acel moment pentru a suprima foamea de sandviș cu brânză sau poate puteți controla acest lucru mâncând o fulgi de ovăz mic dejun.

Acest lucru vă poate suna destul de plictisitor la început, dar nu puteți submina semnificația pe care o deține în menținerea greutății. Când lucrezi până la detalii, obții o comandă asupra obiceiurilor tale alimentare și știi cum să-ți menții fizicul, fără a câștiga niciodată kilograme în plus.

Faceți un plan de dietă

Dacă ați găsit un antrenament, yoga sau rutină de alergare, încurajator, așa poate funcționa și un plan de dietă sănătoasă ca stimul pentru dumneavoastră. Știința din spatele motivației este că acordați suficient timp pentru a stabili un plan de masă perfect, astfel încât atunci când ceva vă consumă atât de mult din timpul dvs., aveți șanse mai mari să îl urmați. Dacă pentru o vreme vă abțineți de la masa preferată, planul de masă vă răsplătește a doua zi cu o masă delicioasă pentru a compensa. Recompensarea îți întărește perseverența.

Cât de multe calorii ar trebui să mănânci depinde de obiectivul pe care îl aveți, dacă este să pierdeți kilograme în plus, atunci ar trebui să stabiliți o greutate țintă și să vă elaborați planul de masă în conformitate cu acest lucru. Metoda este simplă, țineți o evidență a aportului de calorii, având grijă să nu luați mai puțin de douăsprezece sute de calorii pe zi, deoarece acest lucru va determina o creștere în greutate mai mare decât pierderea. Metoda sugerează că greutatea dvs. țintă este de 125 de kilograme, adăugați un zero la sfârșit, adică 1250, și acesta este numărul în cazul în care caloriile pe care ar trebui să le consumați.

Pasul 3. Fii mai activ.

Amintiți-vă regula, pierdeți mai mult de jumătate din greutate cu o alimentație curată, restul este posibil cu exercițiile fizice, deci ceea ce trebuie să faceți este să fiți mai activ sau mai fizic împreună cu o alimentație înțeleaptă, de ex. în loc să folosiți liftul optați pentru urcarea scărilor.

Descărcați ghidul de antrenament gratuit și începeți drumul spre recuperare

Pasul 4. Beți zilnic un galon de apă.

Apa este, de asemenea, un stimulent natural al metabolismului, are multe alte beneficii, precum și, de exemplu, conferă un efect de umplere și curăță sistemele. Corpul nostru este compus din aproximativ 60% apă, fără ea nu putem supraviețui mai mult de 7 zile. Avem nevoie de apă pentru a funcționa corect în fiecare zi și, atunci când adăugăm fructe precum lămâi, portocale, căpșuni sau frunze de mentă, este o detoxifiere răcoritoare a dimineții.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată, ceea ce puneți în ea este ceea ce obțineți dacă. Nu este niciodată târziu să începi.