părăsiți

18 apr. Pierdeți greutatea fără a părăsi casa

Bine ați venit înapoi la Sandtondiet și la acest articol cu ​​sfaturi și trucuri despre cum să pierdeți în greutate fără să vă părăsiți casa. Doar pentru că sunteți blocat în interior nu înseamnă că ar trebui să încetați să încercați să slăbiți. Există o mulțime de opțiuni de explorat pentru a vă ajuta în călătorie.

Sfaturi de alimentatie sanatoasa

Aceste sfaturi pentru slăbit sunt un instrument excelent de utilizat dacă încercați să slăbiți fără să vă părăsiți casa și simțiți că aveți nevoie de câteva sfaturi și trucuri suplimentare pentru a vă atinge obiectivele de dietă. Aceste sfaturi explică cum să vă derulați dieta într-un mod sănătos, fără a fi nevoie să utilizați măsuri extreme pentru a vă atinge obiectivele, ci mai degrabă într-un mod sănătos și realist.

Există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a slăbi. Unele vor funcționa pentru dvs., în timp ce altele nu. Dar nu ezitați să alegeți care dintre acestea vi se potrivește și să se potrivească bine stilului dvs. de viață. Aceste sfaturi sunt utile mai ales acum că suntem cu toții blocați acasă. Dar nu există niciun motiv pentru care să nu poți continua să slăbești fără să ieși din casă. Acum este de fapt momentul perfect pentru a vă dedica ceva timp pentru a vă atinge propriile obiective personale.

Top 11 sfaturi pentru slăbit

1. Controlul porțiunilor

Acesta este probabil cel mai important sfat. Dacă mănânci mai multă energie decât consumi, atunci dieta ta nu va avea succes. Deci, asigurați-vă că nu mâncați prea mult, chiar dacă mâncați doar alimente sănătoase

2. Fii realist

Stabiliți obiective și intervale de timp realiste pentru pierderea în greutate, astfel încât procesul să nu fie frustrant. În primul rând, stabiliți un interval de timp realist pentru a vă pierde în greutate. În al doilea rând stabiliți o țintă realistă de pierdere în greutate. Majoritatea surselor recomandă o scădere în greutate de 0,5 - 1,0 kg pe săptămână.

3. Încetiniți

Nu mâncați prea repede. Este nevoie de timp pentru ca semnalele să fie trimise între stomac și creier pentru a vă informa că sunteți plin. Poate dura 20 - 30 de minute pentru ca semnalele din stomac să comunice cu creierul pentru a-i anunța că ați mâncat suficient. Așadar, nu vă întoarceți câteva secunde până nu sunteți sigur că creierul dvs. a avut șansa de a primi semnale din stomac

4. Mănâncă proteine

Mâncați proteine ​​la fiecare masă, vă ajută să vă mențineți plini și să încetiniți ieșirea alimentelor din stomac. De asemenea, proteinele fac o gustare bună și vă pot împiedica să vă simțiți foame între mese. Gustă alimente precum nuci sau biltong slab între mese pentru a-ți menține foamea la distanță.

5. Consumați legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Aceste legume sunt un instrument excelent. Acestea sunt sărace în calorii și vă ajută să vă masați masa într-un mod nutritiv. Legumele, cum ar fi broccoli, conopidă, ardei, ciuperci, roșii și ceapă, sunt toate completări excelente la masă. Acestea nu numai că vă vor face masa să se simtă mai satisfăcătoare, dar sunt și foarte sănătoase.

6. Mănâncă carbohidrații potriviți

Nu toți carbohidrații sunt egali. Este ideal să consumați carbohidrați integrali, nerafinați, care sunt absorbiți încet în sistemul dvs. și care nu cauzează creșteri uriașe de zahăr

7. Tăiați zahărul

Consumul de mult zahăr provoacă vârfuri de zahăr, ceea ce duce la pofte de zahăr. Acesta este adesea motivul pentru care o dietă eșuează. Așadar, rămâneți la carbohidrați nerafinați, cum ar fi cartoful dulce, pâinea și biscuiții cu conținut scăzut de IG, pastele din grâu integral și orezul brun cu IG scăzut.

8. Exercițiu

Cel evident…. exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și crește rata metabolică. Prin urmare, exercițiul este cu adevărat important pentru a adăuga la regimul dumneavoastră. Dacă nu aveți timp sau rămâneți acasă, există lecții online minunate și resurse pentru a vă ajuta să mergeți

9. Bea suficientă apă

Apa este un factor cheie în metabolismul dvs. care funcționează corect pentru a nu uita să beți apă pentru a vă optimiza metabolismul

10. Mănâncă mâncare delicioasă

Cred cu adevărat că dacă mâncați mâncare delicioasă în timp ce urmați o dietă, aveți mai multe șanse să reușiți. Mâncarea delicioasă face dieta mult mai ușor de urmat și susținut. Deci, verificați rețetele delicioase de pe blogul meu pentru inspirație delicioasă și sănătoasă.

11. Păstrați un jurnal alimentar

un jurnal alimentar poate fi cu adevărat util atunci când încercați să slăbiți. Jurnalul alimentar vă ajută să vă țineți la răspundere și vă ajută să țineți evidența a ceea ce mâncați. Există câteva aplicații grozave în care puteți scrie ce mâncați. Multe dintre aceste aplicații se integrează, de asemenea, cu exercițiul dvs. pentru a crea o imagine de ansamblu foarte frumoasă a stării dumneavoastră

Sfaturi de alimentatie sanatoasa

Dacă doriți să aprofundați puțin subiectele pe care le-am menționat mai sus, aruncați o privire la următoarele articole. Fiecare articol este împachetat cu informații pentru a vă ajuta să slăbiți. Câte calorii consumi sau Cuceriți-vă dieta cu un jurnal alimentar sau Cum să faci din asta cea mai bună dietă vreodată sunt toate resurse excelente pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Dacă simți că ai vrea să încerci aceste tehnici fără niciun ajutor suplimentar, atunci cartea mea Ghid de pierdere în greutate final va fi perfect pentru tine. Doar faceți clic pe link pentru a cumpăra cartea.

Plan de alimentatie sanatoasa

Dacă doriți mai mult ajutor personal și doriți un plan de masă care a fost conceput special pentru dvs., atunci mergeți la al meu a lua legatura pagina și putem stabili o întâlnire online. Puteți, de asemenea, să vă analizați dieta între timp, pentru a vedea dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă faceți clic pe Analiza dietetică personalizată vă va spune totul despre cum să vă analizați dieta.

Câte calorii mănânc

De asemenea, puteți vedea câte calorii consumați. Doar faceți clic pe Câte calorii consumi și vă va duce la pagina care vă va explica procesul. Cerul este limita atunci când ți se analizează dieta de către un dietetician.

Rețete sănătoase ușoare

Ghici ce, sfatul nu se oprește aici. În cadrul planului dvs. de alimentație sănătoasă sau al planului de slăbire, putem include și rețete sănătoase ușoare. Acest lucru vă asigură că nu numai că pierdeți în greutate, dar că și călătoria dvs. de slăbit este delicioasă. Am o mulțime de rețete pe site-ul meu. Am și o carte de rețete minunată care ar face acompaniamentul perfect pentru planul tău de alimentație. Rețete delicioase sănătoase de zi cu zi este plin de rețete zilnice ușoare și sănătoase, care sunt minunate și pentru familia ta. De asemenea, îmi puteți trimite un mesaj în messenger sau la adresa [email protected] pentru o copie.

Nu întârzia!

Așadar, nu există niciun motiv pentru care să nu începi să slăbești acum. Apucă-mă de mine Dietetician online ACUM și să ajungem în cele din urmă la acel obiectiv pe care l-ai tânjit întotdeauna.