De la Boston, John Krasinski și-a încercat mai întâi cotletele de actorie ca Daddy Warbucks în piesa sa de clasa a VI-a, Annie. A studiat dramaturgia la Universitatea Brown, Institutul Național de Teatru, Centrul Actorilor și Royal Shakespeare Company. Krasinski a găsit spoturi în reclame și în roluri de oaspeți la televizor, precum și în unele producții off-Broadway, dar a reușit să se întâlnească lucrând ca ospătar. În cele din urmă, s-a internat ca scenarist la Late Night cu Conan O'Brien, dar progresul său a venit în 2004, când a fost distribuit în sitcom-ul The Office. Krasinski nu este doar un comediant și a continuat să joace roluri serioase, inclusiv unul ca Navy SEAL, unde și-a îngrășat corpul până la 9%. A co-scris și a regizat Un loc liniștit în care a jucat alături de soția sa, Emily Blunt. El produce și joacă în emisiunea TV Jack Ryan și a scris, regizat și produs o varietate de lucrări pentru film, televiziune și scenă. Krasinski a fost nominalizat la mai multe premii, inclusiv Emmy și SAG. În 2018, el a fost numit în revista 100 Time Most Influential People. Krasinski și Blunt s-au căsătorit în 2008 și au împreună 2 fiice. El are 6 picioare 3 inci înălțime și cântărește aproximativ 190 de lbs.

krasinski

Dieta lui John Krasinski

Krasinski recunoaște că viața sa reală s-a asemănat prea mult cu personajul său de birou Jim's, renunțând la un bufet pe care îl poți mânca și el este primul care recunoaște că nu știa prea multe despre nutriție înainte de a începe antrenamentul pentru 13 ore. El și-a redus grăsimea corporală de la aproximativ 25% la 9% în doar 4 luni, lucrând îndeaproape cu un antrenor care l-a urmat o dietă strictă și o rutină de exerciții fizice. Capsele sale erau proteine ​​animale slabe, frunze, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și multă apă, dar i s-a permis să aibă niște carbohidrați după antrenamentele sale istovitoare, împreună cu proteine.

  • Carbohidrati scazuti 20% 20%
  • Conținut scăzut de grăsimi 15% 15%
  • Proteine ​​bogate 80% 80%

Mănâncă ca un sigiliu

Mamiferul marin poate avea o dietă mai variată decât Krasinski în timp ce se antrena pentru rolul de soldat. El spune că dieta sa era foarte limitată și consta în principal din piept de pui și salată.

Hidratarea este cheia

Krasinski a băut tone de apă pentru a-l menține hidratat în timpul sesiunilor sale intense de antrenament și pentru a-l ajuta să-și umple dieta cu restricții.

Combustibil Fiesta

Krasinski s-a gândit mai întâi să se îngrașe, consumându-se mâncarea mexicană, crezând că se va transforma „automat” în mușchi. Recunoaște că nu știa cu adevărat ce face.

Momentul contează

Antrenorul lui Krasinski nu numai că a ales alimentele pe care le va mânca, ci și când le va mânca, cum ar fi realimentarea cu carbohidrați și proteine ​​după exerciții pentru a ajuta la creșterea mușchilor.

Banane

Lapte de migdale

Unt de arahide

Piept de pui

Proteină slabă

Verzi cu frunze

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Proteine ​​shake-uri

Albușuri de ou

Ciocolata neagra

Pâine integrală

Fructe proaspete

Cartofi dulci

Cafea

Ceai verde

Mâncare proastă

Alimente grase

Mancare prajita

Mancare procesata

Zahar rafinat

Ingrediente artificiale

Ingrediente chimice

Krasinski pe câștigul în greutate prin supraalimentare

‘M-am dus pentru asta. - O, totul se va transforma în mușchi. Nu am înțeles cu adevărat știința. '

Krasinski în sfatul său de antrenor

„Antrenorul meu a spus:„ Aruncă-ți cântarele pentru că, pentru a ști că ești în formă, nu există un judecător mai dur decât tine. ”... Avea perfectă dreptate ... Am ieșit de la duș o zi și m-am gândit:„ Bună, străin. Cine naiba este tipul ăsta frumos? ”’

Krasinski în revista „Being-cover” Worthy

„Cereți„ filtrul Chris Hemsworth ”. Orice ar face pentru a-l face să arate așa cum o face ... fă-o mie! ”

Rutina de fitness a lui John Krasinski

Antrenează ca un SIGILIU

Krasinski a lucrat cu antrenorul său personal Jason Walsh pentru a-și remodela corpul în cel al unui războinic. A ambalat pe 25 de lbs. de mușchi în doar 4 luni.

Cadru solid

Antrenorul lui Krasinski l-a pus să construiască un nucleu solid prin multe trageri, rânduri, presări și genuflexiuni.

Zero to Hero

Krasinski nu a putut face un singur pull-up când a început să se antreneze, dar și-a făcut drumul până la 20 cu planul de 4 niveluri al antrenorului său.

Rutină intensă

Antrenamentul brutal al lui Krasinsky a constat în 90 de minute de cardio dimineața și încă o oră după-amiaza, pe lângă o oră de antrenament cu greutăți.

Doza zilnica

Krasinski și-a scos week-end-urile de la regimul său de ucigași și i sa permis să decoleze o zi în timpul săptămânii, dacă dorea.

Crank Up arzătoarele de grăsime

Rutina lui Krasinski a implicat o mulțime de exerciții de intensitate ridicată, inclusiv leagăne de clopote, lovituri de minge medicinale și frânghii.

Și rutina lui John Krasinski

Presă de bancă
Presă de gantere așezată
Rânduri de gantere
Tracțiuni la bară
Deadlifts/squats/lunges/incline press

Săptămâna 1: 12 repetări x 3 seturi.
Săptămâna 2: crește greutatea și până la 12 repetări x 4 seturi.
Săptămâna 3: crește greutatea și până la 8 repetări x 4 seturi.
Săptămâna 4: creșteți greutatea și până la 6 repetări x 5 seturi.

Rutina de ardere a grasimilor
Faceți următoarele în mai multe moduri:
Kettlebell se leagănă
Lovitura cu mingea
Frânghii

Tabata Torchers: kettlebell leagănește: 20 sec repetări non-stop x 8 runde. 10 secunde de odihnă între seturi, urmate de lovituri de minge sau frânghii 30 sec repetări non-stop x 8 runde. 30 de secunde odihnă între seturi.
Eroare metabolică: 7 runde. 5 sec odihnă între exerciții.
Antrenament cu tempo variabil: 60 sec munca/60 sec repaus x 5 circuite.
Seturi de distrugere de 5 minute: faceți cât mai multe repetări posibil în 5 minute.
Superseturi cu 6 pachete: 30 sec x primul exercițiu, 1 min al doilea exercițiu x 4 seturi.

Nivelul 1
Prindere izometrică: cu bărbia peste bară, ridicați genunchii în sus și țineți-o timp de 10 sec, construind până la 30 sec. Repetați cu coatele îndoite la 90 de grade, apoi 135 de grade. Când puteți ține timp de 15 secunde, treceți la nivelul 2.

Nivelul 2
Negativ: începeți de sus, cu picioarele drepte. Coborâți-vă încet (3-5 secunde). Repetați de 5 ori. Cu siguranță le veți simți mai târziu. Când puteți face 5 x 5 sec, treceți la nivelul 3.

Nivelul 3
Asistată cu bandă: legați banda la mijlocul barei, apoi fixați-o sub picior sau genunchi. Faceți 2-4 seturi de câte repetări puteți. După 4-6 antrenamente, treceți la nivelul 4.

Nivelul 4
Standard: Faceți 2-4 seturi de câte pull-up-uri puteți. Vrei să faci și mai mult? Aruncați câteva lbs.