Cea mai mică cantitate de calorii pe care le poți mânca

slăbire

Dacă ai câteva kilograme de slăbit, probabil că vrei să scazi în greutate cât mai curând posibil. Dar când vine vorba de pierderea în greutate, mai lent este mai bine. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este o rată sigură de scădere în greutate care vă va menține sănătatea și vă va ajuta să mențineți greutatea definitivă. Puteți utiliza greutatea corporală, nivelul de activitate și aportul actual de calorii pentru a estima nevoile dvs. de energie pentru o pierdere eficientă în greutate.

Slabire sanatoasa

Deoarece există 52 de săptămâni într-un an, teoretic puteți pierde până la 104 kilograme în 12 luni. Însă, majoritatea femeilor nu au atât de multă greutate de pierdut, iar Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui vă recomandă să pierdeți doar 10% din greutatea corporală și să mențineți această pierdere în greutate timp de șase luni înainte de a pierde mai mult. Aceasta înseamnă că o femeie de 160 de kilograme care pierde 16 kilograme ar trebui să mențină această pierdere în greutate timp de șase luni înainte de a încerca să piardă mai mult. Această strategie vă va împiedica să vă recâștigați greutatea pe care ați lucrat atât de mult să o pierdeți.

Are nevoie de calorii

Pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă reduceți aportul caloric și să vă exercitați zilnic. Dacă mâncați în mod normal 2.300 de calorii pe zi, reduceți aportul până la 1.300 până la 1.800 de calorii pe zi. Potrivit S.U.A. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane, în timp ce majoritatea femeilor vor pierde în greutate consumând doar 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi, femeile active și femeile care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult ar trebui să vizeze 1.200 până la 1.600 de calorii în fiecare zi pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță, fără să le fie foame.

Pierderea rapidă în greutate

Restricționarea severă a consumului de alimente va duce la pierderea rapidă în greutate. Conform Rețelei de informații privind controlul greutății, scăderea aportului de energie la 800 de calorii sau mai puțin pe zi vă poate ajuta să pierdeți 3 până la 5 kilograme pe săptămână, dar poate provoca efecte secundare neplăcute, cum ar fi oboseală, greață, diaree, constipație și calculi biliari. . Din acest motiv - și pentru că dietele cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie planificate cu atenție pentru a preveni malnutriția - utilizați diete cu conținut scăzut de calorii numai dacă sunteți supravegheat de un medic. Chiar și în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să vă propuneți să vă mențineți pierderea în greutate după ce ați pierdut 10% din greutatea corporală inițială.

Adăugarea de exerciții

În timp ce reducerea caloriilor este cel mai important factor determinant al succesului pierderii în greutate, adăugarea de exerciții fizice în programul dvs. vă poate crește puterea și nivelul de energie, reduce grăsimea corporală, crește masa musculară și vă poate ajuta să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung. SUA. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă participarea la 60-90 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii pentru a menține slăbitul definitiv pentru a pierde în greutate.

Mai multe articole

Îți face să transpirezi zona burticii în timpul exercițiilor fizice te ajută să slăbești? →

Este adevărat că poți pierde mai mult în greutate cu o dietă de 1.800 de calorii decât cu o dietă de 1.600 de calorii? →

Câtă greutate ai pierde dacă te plimbi zilnic o lună? →

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.