Când personalul Teatrului American de Balet i-a spus lui Misty Copeland că trebuie să slăbească - sau mai bine zis, că are nevoie de „prelungire” - în timpul celui de-al doilea an în corp, s-a simțit pierdută. După cum povestește în autobiografia sa Viața în mișcare, a fost aruncată într-o suferință profundă, obiceiuri alimentare nesănătoase și control constant al corpului său muscular. Știa că trupul ei mai tânăr dansator scăpase odată cu pubertatea, dar nu știa cum să se slăbească într-un mod sănătos.

slujba

Din păcate, această dilemă este prea frecventă pentru dansatorii profesioniști. Menținerea unui corp slab este aproape întotdeauna parte a unui loc de muncă de dans - uneori chiar stipulat în contractul dvs. Dar când directorul îți spune să slăbești mai departe, s-ar putea să fii obligat să te uiți cu atenție dacă ești deja la cea mai sănătoasă greutate sau dacă pierzi câteva kilograme este în interesul tău.

Consultați experții

În primul rând, descoperiți cum ar arăta pierderea în greutate sănătoasă pe corpul dvs. - sau dacă este chiar necesar. „Dansatorii trebuie să înțeleagă că nu este vorba doar de cifre de pe cântar", spune Shannon Sterne, nutriționist dietetician înregistrat și profesor asistent de dans la Case Western Reserve University. „Doi dansatori pot cântări la fel, dar au forme diferite bazate pe compoziția corpului lor - raportul dintre grăsime și masa musculară. Obțineți o evaluare realistă a ceea ce este modificabil și a ceea ce nu. "

Luați în considerare recrutarea unui dietetician familiarizat cu corpurile dansatoare, precum și obținerea unei evaluări de la un medic și un antrenor de atletism. Folosiți sfaturile lor imparțiale pentru a dezvolta o strategie de ajustare a formei corpului, apoi programați o conversație de urmărire cu directorul dvs. despre planul dvs. „De cele mai multe ori, directorii artistici știu ce doresc, dar sunt, de asemenea, dispuși să lucreze cu o echipă medicală pentru a-l ajuta pe dansator să o realizeze sănătos”, spune Alison Deleget, antrenor atletic certificat la Centrul Harkness pentru Dansul din New York. University Langone Medical Center. "Cu o abordare de echipă, un dansator se va simți educat și împuternicit în alegerile sale, iar directorii ar trebui să asculte."

Deleget spune că este rezonabil să pierzi cel mult o jumătate de kilogram până la o kilogram pe săptămână. Dar așteptați să vă implementați planul până când nu vă aflați în repetiții grele sau în sezonul de performanță. „Nu există o soluție rapidă", spune ea. „Există întotdeauna un motiv fundamental pentru care există o creștere în greutate sau o scădere a tonusului muscular, așa că trebuie să fiți dispus să investiți în ajustări pe termen lung. Este aceeași abordare pe care o adoptăm cu prejudiciul: nu vă dați seama ce faceți, care face rău acel tendon, nu veți ajunge niciodată nicăieri cu tratamentul ". În cele din urmă, veți dori să dezvoltați un regim care să fie reglabil în fluxurile și fluxurile din programul dvs., astfel încât să îl puteți menține pe tot parcursul carierei.

Davise un plan de nutriție

Un dietetician vă va cere probabil să urmăriți ceea ce mâncați, astfel încât să poată indica locurile pentru ajustări. Ea vă poate recomanda să vă concentrați asupra limitării dimensiunilor porțiilor. Mâncarea meselor mai mici pe tot parcursul zilei este adesea utilă, deoarece dansatorii care așteaptă prea mult între mese au mai multe șanse să mănânce în exces atunci când sunt înfometați după o zi lungă. De asemenea, un dietetician vă va ajuta să corectați orice dezechilibre. Uneori, dansatorii nu își dau seama că nu primesc suficiente proteine ​​(ceea ce îi ajută să rămână saturați și să construiască o masă musculară slabă) sau mănâncă prea mult zahăr procesat pentru a-și menține energia sus.

Sterne avertizează că încercarea de a viza o anumită zonă a corpului, cum ar fi burta sau coapsele, nu este realistă. „Nu există arsuri la fața locului", spune ea. „Vezi tot timpul articole pe internet spunând:„ Mănâncă acest aliment pentru a-ți pierde toată grăsimea din burtă ”, dar acestea nu funcționează."

Strategizați-vă pregătirea încrucișată

Clasa și repetițiile, care pot implica o cantitate bună de a sta în picioare, nu arde întotdeauna grăsimile în mod eficient, așa că un antrenor de atletism poate recomanda adăugarea de antrenamente cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau antrenamentul pe circuit. Dansatorii care doresc să prelungească mușchii mai voluminoși ar trebui să dezvolte o rutină de condiționare pentru a crea o formă diferită. „Efectuarea unor exerciții cu greutate mai mică și repetare mai mare este mai mult orientată către tonifiere în loc de hipertrofie (ceea ce face ca mușchiul să fie mai mare)”, spune Deleget.

Identificați provocările legate de stilul de viață

Dacă v-ați îngrășat recent, identificați ce ar fi putut contribui la schimbare. „Creșterea în greutate este de obicei simptomul unei probleme mai mari", spune Deleget. „Se întâmplă adesea ceva tulburător în viața personală sau profesională a unui dansator." Poate fi la fel de simplu ca o nouă situație de viață care face gătitul mai dificil sau poate fi o despărțire traumatică. S-ar putea să aveți nevoie doar de o educație în tehnicile de gătit sănătoase - mulți dansatori mai tineri nu știu să gătească singuri și cad în modele alimentare nesănătoase din greșeală. Alte opțiuni de viață, cum ar fi somnul și orice abuz de substanțe, pot juca un rol la fel de important în fluctuațiile de greutate ca dieta sau exercițiile fizice.

Feriți-vă de riscuri

Deși pierderea a câteva kilograme poate să nu pară o fată uriașă la început, procesul poate fi periculos. „Există un risc ridicat de tulburări de alimentație la dansatori și, odată ce au început, sunt foarte greu de trecut”, spune dr. Nadine Kaslow, psiholog pentru Atlanta Ballet. „Cel mai mare semn de avertizare este că Voi începe să simt că greutatea ta este cel mai important lucru la tine și este legată de stima de sine și de încrederea în tine. Poți deveni obsedat de mâncare sau de cântar și să gândești gânduri negative, cum ar fi „Sunt grasă” sau "Coapsele mele sunt prea mari", de fiecare dată când te uiți în oglindă. De asemenea, s-ar putea să te simți deprimat sau chiar sinucigaș. " Când observați oricare dintre aceste steaguri roșii, este timpul să vă reevaluați planul.

Dacă începi să mănânci prea puțin, corpul tău poate intra în modul foame. „Când vă reduceți consumul de calorii prea scăzut, corpul dumneavoastră se va adapta încetinind metabolismul", spune Sterne. „Nu numai că nu mai opriți pierderea în greutate, dar puteți fi, de asemenea, atât de obosit încât nu veți putea trece repetiții. " Pentru dansatoarele, primul semn că corpul tău moare de foame este că menstruația se oprește. De asemenea, este posibil să vă confruntați cu o pierdere a concentrării sau să vă simțiți instabil și dezechilibrat în timp ce dansați.

Amintiți-vă: Nicio cerere de post, rol sau director nu merită să vă distrugă sănătatea. „Chiar și atunci când dansatorii știu că se află într-o situație care dăunează sănătății lor, adesea le este teamă să se ridice în fața unui regizor de frică să nu-și piardă rolurile sau chiar slujba”, spune Kaslow, care recomandă să se uite cu atenție la cultura companiei dvs. și poate chiar recrutarea unui grup de dansatori pentru a înfrunta împreună directorul, dacă este necesar. „Încercarea de a purta o conversație merită întotdeauna”. Dacă directorul tău refuză planul recomandat de echipa ta de experți sau îți cere să continui să slăbești după ce vezi efecte secundare nesănătoase, ia în considerare să-ți iei talentul în altă parte.

Time It Right

Momentul este totul. Dacă încercați să pierdeți cinci kilograme în primele două săptămâni ale sezonului, este puțin probabil să reușiți și chiar puteți suferi consecințe negative. „Pierderea în greutate este extrem de stresantă pentru organism. Îi oferiți mai puțin combustibil, deci descompune țesuturile pentru a produce energie ", spune nutriționistul dietetist Shannon Sterne." În timpul repetițiilor grele sau în perioadele de performanță, energia insuficientă poate fi dezastruoasă ".

Din păcate, începutul sezonului este adesea atunci când directorii fac această cerere. Deci, începeți prin a dormi din abundență, mâncați nutrițional (fără a face schimbări drastice) și reduceți obiceiurile nesănătoase, cum ar fi fumatul sau băutul. Arătați-i directorului dvs. că luați nota în serios, subliniind exercițiul și planul de dietă pe care intenționați să îl puneți în acțiune de îndată ce programul dvs. se luminează. Sterne subliniază: „Merită atât pentru tine, cât și pentru regizorul tău, să te menții la câteva kilograme pentru ceva mai mult timp, deoarece alternativa poate fi că ești șubred pe scenă, să-ți întinzi glezna sau să uiți unde ar trebui să du-te. "

Resurse de pierdere în greutate

Companiile mari de dans pot oferi experți la fața locului pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de slăbire. Dar multe trupe nu își pot permite - și nici dansatorii lor. Iată câteva resurse la care să apelăm:

Fondul pentru actori oferă servicii medicale, ajută la găsirea asigurărilor de sănătate și o anumită asistență financiară pentru artiștii interpreți. actorsfund.org

Academia de Nutriție și Dietetică oferă sfaturi pentru schimbarea dietei într-un mod sănătos, plus o bază de date cu nutriționiștii dietetici înregistrați. eatright.org

Asociația internațională pentru medicina și știința dansului oferă o fișă informativă descărcabilă despre nutriție, care descompune procentul dietelor pe care dansatorii ar trebui să le primească din carbohidrați, grăsimi și proteine, împreună cu cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru a le obține. iadms.org

Weight Watchers oferă sfaturi pentru a pierde în greutate la un ritm sănătos, o comunitate de susținere și o metodă încorporată pentru urmărirea aportului nutrițional, începând de la aproximativ 20 USD pe lună. weightwatchers.com —RZ

Găsește-ți propriul drum

Faceți-vă timp pentru a găsi o strategie de slăbire care funcționează cel mai bine pentru dvs. Este mai complicat decât un calcul de intrare/ieșire a caloriilor. Oamenii de știință își dau seama că corpul nostru absoarbe un număr diferit de calorii, în funcție de modul în care sunt preparate mâncarea noastră - de exemplu, luăm mult mai puține din alimentele crude decât din același lucru gătit, deoarece gătitul sparge pereții celulari, făcând disponibile mai multe calorii. Mai mult, cantitatea absorbită variază de la o persoană la alta, în parte în funcție de microbii din intestinul nostru.

Conform „Gastropod," un podcast alimentar bazat pe știință, ardem și aceste calorii în mod diferit. Chiar și între două persoane de aceeași vârstă, sex și greutate, cantitatea pe care o folosim pur și simplu pentru a menține funcțiile de bază ale corpului poate varia cu până la 600 de calorii pe zi, în funcție de înălțime, grăsime corporală, dimensiunea ficatului și cantitatea de hormon de stres cortizol . Experimentați pentru a găsi ceea ce vă umple cel mai bine, oferind în același timp nutrienții și energia de care aveți nevoie - ar putea fi foarte diferit de dansatorul care stă lângă dvs. -Jennifer Stahl