Introducere

Mulți oameni cu sindromul intestinului iritabil (IBS) consideră că alimentația poate provoca simptome de dureri de burtă, constipație, diaree (sau, uneori, alternând perioade de constipație și diaree) și balonare. Efectuarea unor modificări ale dietei vă poate ajuta.

sindromul

  • Limitați sau eliminați alimentele care pot agrava diareea, gazele și balonarea. Acestea pot include cafeina, alcoolul, băuturile carbogazoase (gaze), produsele din lapte, alimentele bogate în zahăr, alimentele grase, alimentele care produc gaze (cum ar fi fasolea, varza și broccoli) și îndulcitorii artificiali sorbitol și xilitol (adesea utilizați în guma fara zahar si bomboane fara zahar).
  • Pentru a reduce constipația, adăugați fibre în dieta dvs., beți multă apă și faceți mișcare regulată.
  • Păstrați un jurnal zilnic cu ceea ce mâncați și dacă aveți simptome după ce ați mâncat.
  • Mănâncă încet și ia masa într-un mediu liniștit și relaxant. Nu sari peste mese.

Cum controlez sindromul intestinului iritabil cu dieta?

Vă puteți gestiona sindromul intestinului iritabil (IBS) prin limitarea sau eliminarea alimentelor care pot provoca simptome, în special diaree, constipație, gaze și balonare. Asigurați-vă că nu încetați să mâncați complet dintr-un grup alimentar fără să discutați cu un dietetician. Trebuie să vă asigurați că primiți în continuare toți nutrienții de care aveți nevoie.

Sfaturi pentru controlul simptomelor

Iată câteva sugestii pentru a începe:

Evitarea alimentelor care ar putea provoca simptome

Mulți oameni consideră că simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) se agravează după ce mănâncă. Uneori, anumite alimente agravează simptomele. Alimentele cel mai frecvent enumerate ca cauzatoare de simptome includ:

  • Varză.
  • Ceapă.
  • Mazăre și fasole.
  • Condimente fierbinți.
  • Mâncare prăjită și prăjită.
  • Pizza.
  • Cafea.
  • Cremă.
  • Mâncare afumată.

Alte tipuri de alimente care pot agrava simptomele IBS includ:

  • Un zahăr găsit în lapte, numit lactoză. Unele persoane care au IBS au, de asemenea, intoleranță la lactoză. Acest lucru poate agrava simptomele IBS atunci când mănâncă sau beau lactate.
  • Un zahăr găsit în legume și fructe, numit fructoză. La persoanele care au IBS, fructoza poate să nu fie digerată așa cum ar trebui. Acest lucru poate provoca diaree, gaze și balonare.
  • Un îndulcitor artificial numit sorbitol. Dacă aveți diaree, evitați sorbitolul. Se găsește în guma de mestecat fără zahăr, băuturi și alte dulciuri fără zahăr.

Păstrarea unui jurnal alimentar

Urmăriți ceea ce mâncați, emoțiile, activitățile și simptomele după ce mâncați. Dacă observați modele de simptome după ce ați consumat anumite alimente, puteți încerca să le eliminați din dietă. Jurnalul poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a înregistra ceea ce se întâmplă în viața ta. Stresul joacă un rol în IBS. Dacă sunteți conștient de faptul că anumite stresuri provoacă simptome, puteți încerca să le reduceți.

credite

Curent începând cu: 15 aprilie 2020

Autor: Personalul Healthwise
Revizuire medicală: medicul E. Gregory Thompson - Medicină internă
Adam Husney MD - Medicină de familie