Sindromul de la ultima cină este acel sentiment în care „ai nevoie” să consumi ceea ce a mai rămas din ceea ce consideri că este „mâncare proastă”, astfel încât să nu mai poată fi văzut și să poți „reveni pe drumul cel bun” și să mănânci din nou „curat”. Acest lucru se întâmplă de obicei la sfârșit de săptămână pregătit pentru „dieta începe luni” sau poate după Crăciun înainte de începerea dietei „Anul Nou, noua mea”.

schimbarea

Un alt exemplu tipic de sindrom al ultimei mese este atunci când rămâne o cantitate mică de alimente în pachet (chipsuri, biscuiți, cereale, pizza etc.) și suntem obligați să golim pachetul sau să terminăm ceea ce este acolo, indiferent de cât de plin suntem. simt.

Așa cum sugerează imaginea, nimeni nu-și face griji că a rămas peste kale așezându-și „numele” în frigider, așa că de ce o facem cu așa-numitele „alimente proaste”?

Abandonați mentalitatea „mâncare bună” a mâncării rele

Industria dietetică și nutrițională ia câteva schimbări foarte pozitive în acest moment în ceea ce privește demonizarea alimentelor.

Nu există „alimente bune” și „alimente rele”. Totul este doar ALIMENT. Există alimente de calitate mai bună ... alimente cu conținut ridicat de calorii ... alimente pline de nutrienți și alimente fără valoare nutritivă. Toți au locul și scopul lor.

(Există, desigur, alimente preferabile care depind de context. De exemplu, sănătatea inimii. British Heart Foundation va recomanda alimentele pe care să le consumați și va evita scăderea șanselor unor probleme cardiace suplimentare).

Deci, de ce o facem?

Este mentalitatea de restricție (se pare că se presupune că este necesară pentru pierderea de grăsime?!). „Nu pot să mănânc asta, sunt la dietă” sau „asta înseamnă X multe syns”.

Ce se întâmplă când ți se spune că nu poți avea ceva? În general, atunci îl doriți. Am dreptate?

Așadar, avem această listă de „alimente proaste”, indiferent dacă le numiți așa sau „syns”, „tratează” sau „înșelați alimentele” care au acea conotație negativă. Când mâncăm ceva din această categorie, vinovăția ne inundă.

Acest lucru poate încuraja atitudinea „Mi-am făcut dieta acum, așa că voi mânca„ normal ”(adică îmi voi permite aceste alimente fără vină) și apoi voi începe din nou luni (adică vin luni, pot nu mă mai bucur de nimic frumos și mă voi restricționa încă o dată).

Acest ciclu de restricție și binging continuă să circule, motiv pentru care atât de mulți oameni dieta yo-yo și atât de mulți oameni dezvoltă sindromul ultimei mese. Sentimentul acela de că trebuie să mănânc totul ACUM, pentru că nu mi se va mai permite niciodată.

Deci, cum mă pot opri?

Cucerirea sindromului ultimei mese presupune puțină practică și efort din partea ta. Dacă o puteți aborda, totuși, va fi un pas uriaș în direcția corectă pentru pierderea de grăsime.

Există mulți factori declanșatori pentru sindromul ultimei mese pe care poate nici nu-i voi acoperi în această postare de blog.

Iată câteva de evitat:

Nu cedați presiunii colegilor

Ai fost vreodată sătul și ți-a spus cineva ceva de genul „oh, continuă să mai ai unul”, „Am petrecut mult timp făcând acest desert, te rog să ai gust” sau „ai putea la fel de bine să termini pachetul ”?

Acum, dacă ai spune „nu, mulțumesc, am o alergie care pune viața în pericol”, nimeni nu ar argumenta, nu-i așa? Cu toate acestea, unii oameni sunt atât de insistenți încât distrugeți progresul pierderii de grăsime dacă pur și simplu spuneți „nu mulțumesc, sunt umplut”.

La fel cum este ok să mănânci mâncarea dacă ți-e foame, este perfect acceptabil să refuzi dacă nu ți-e. Practicarea acestui lucru va fi unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face către obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii.

Asigurați-vă că toate alimentele și băuturile vor exista și mâine, dacă mai doriți.

În general, aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale sentimentelor sindromului ultimei cine. Când sunteți la un restaurant și sunteți absolut umpluți, dar aveți totuși chipsuri în farfurie. Simți că TREBUIE să le mănânci pe toate, pentru că când ajungi să ieși vreodată la cină? EVITAȚI ACEST COMPORTAMENT PENTRU PIERDEREA GRASIMILOR.

A renunța la acel impuls vă va determina probabil să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. Dacă stomacul tău se simte plin, nu mai trebuie să mănânci în acel moment. Deci ce faci? Îți spui „dacă vreau [introduceți numele alimentelor aici] mai târziu, pot cumpăra mai multe și le pot mânca.

Un exemplu foarte bun în acest sens este când sunteți la un bufet. Este foarte ușor să mănânci până când ești plin și apoi continuă să pleci prin bufet, alegând mai multe alimente. Consumul acestor alimente este absolut bine, ar trebui să vă bucurați de ele! Cu toate acestea, caloriile consumate pot dubla dacă alegi fără minte! Nu pot să subliniez suficient cât de important este în acest moment să te liniștiști și să spui „Mi-au plăcut acele pringle, sunt plin acum, dar sunt adult și mă pot cumpăra mai mult mâine dacă le vreau”. Și apoi îndepărtează-te de bufet.

ACEST. Ia. PRACTICĂ

Vă rugăm să nu vă loviți cu piciorul dacă vă dați. Este încă o parte valoroasă a procesului, deoarece dacă te-ai îndepărtat timp de 10 minute înainte de a lua un alt Pringle sau felie de quiche data viitoare, s-ar putea să te îndepărtezi timp de 15 minute și, în cele din urmă, te vei îndepărta și nu te vei întoarce.

Ascultă-ți corpul

Ți-e foame? Da = mâncați și nu = așteptați până când răspunsul este da.

Uneori, sentimentele de sete sunt deghizate ca o senzație de stomac gol, așa că o băutură de apă și o așteptare de 20 de minute poate ajuta uneori.

Dacă mănânci și începi să te simți sătul, atunci încetezi să mănânci. Va dura câteva minute pentru ca ultima gură să ajungă la stomac, așa că, dacă încetezi să mănânci la primele semne de a te simți plin, poți evita să mănânci în exces. Care, dacă încercați să reduceți grăsimea corporală, vă poate ajuta să rămâneți într-o stare de deficit caloric. Amintiți-vă, puteți lăsa ceea ce este pe farfurie pentru mai târziu - nu va merge nicăieri. Dacă da, cumpărați mai mult atunci când vă este foame din nou.

Folosiți acele alimente în scopul lor

Așa cum am spus mai sus, un moment tipic pentru a arăta semne ale sindromului ultimei mese este la douăzeci, perioada dintre Crăciun și Anul Nou, când consumați peste toate alimentele bogate în calorii pentru a le elimina din dulapuri și din minte ... gata pentru noua dietă a începe.

Ce zici să nu faci în loc să faci asta? Woah, mintea b. Suflată!

Puteți doar să le părăsiți și să le consumați treptat, (în limita obiectivului dvs. caloric dacă doriți un deficit pentru pierderea de grăsime, sau ca parte a unei diete echilibrate dacă nu încercați să pierdeți grăsime corporală). Puteți chiar să vă alimentați antrenamentele cu gustări mai mari de zahăr. Să eliminăm etichetele „bune” și „rele” și, în schimb, să vedem totul ca „mâncare”.

Fructele și legumele conțin substanțe nutritive care sunt imperative pentru o sănătate bună.

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, tofu, Quorn și leguminoasele sunt bune pentru construirea țesuturilor corporale și au un impact pozitiv asupra calității părului, pielii și a mușchilor.

Grăsimi precum uleiul de măsline, brânza și avocado sunt necesare pentru absorbția vitaminelor.

Haribo, ciocolata și biscuiții nu au deloc valoare nutritivă, dar conținutul ridicat de zahăr poate alimenta de fapt exercițiile fizice și oferă energie cu eliberare rapidă pentru a vă oferi o sesiune bună la sala de sport, la alergare sau acasă.

Aveți capacitatea de a eticheta alimentele ca „rele” și „bune”, așa că știți în mod evident care dintre ele oferă mai mulți nutrienți pentru sănătate, doar vă rog să nu mergeți pe calea aceea de a le eticheta „sănătoase” și „nesănătoase”, deoarece asta demonizează încă alimente.

Mănâncă cu atenție

Dacă vă permiteți să vă distrageți atenția în timp ce mâncați sau să mâncați prea repede ... este posibil să pierdeți semnalele de a vă simți sătui și să nu reușiți să înregistrați cât ați mâncat și chiar dacă v-ați bucurat!

În loc să culegeți forma de biscuiți de fiecare dată când o treceți, de exemplu, preparați-vă o ceașcă de ceai, puneți-o pe o farfurie și faceți un punct de a vă așeza și de a mânca.

Indiferent ce mâncați, puneți cuțitul și furculița sau mâncarea în sine între fiecare gură și concentrați-vă pe fiecare gură pe rând ... recunoscând gusturile și texturile și bucurându-vă de ceea ce mâncați. Mestecați totul complet și înghițiți-l înainte de următoarea gură. Nu numai că acest lucru vă permite să vă ajungă la creier semnalul de a vă simți plin, ci v-ați așezat și v-ați bucurat cu adevărat de ceea ce ați mâncat, este dificil să vă simțiți vinovați pentru asta, corect?

Încercați să evitați să răsfoiți aplicațiile de pe telefon sau să vă grăbiți mâncarea. Dacă nu ai timp să mănânci, S-ar putea să ai nevoie să te uiți la pregătirea mâncării în timpul liber, astfel încât să ai mai mult timp să stai și să te bucuri de mâncare când ești puțin mai ocupat.

Muncesc din greu cu clienții mei pentru a opri acest ultim ciclu de sindrom de cină și am constatat că poate ajuta cu adevărat la evitarea consumului excesiv, care nu este numai bun pentru pierderea de grăsimi, ci și pentru sănătatea mintală. Dacă credeți că aveți nevoie de antrenament suplimentar cu obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii sau de fitness, vă rugăm să luați legătura