Ce este serotonina?
Serotonina este un neurotransmițător puternic, responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale corpului. Deși probabil sunteți familiarizați cu rolul său în reglarea dispoziției, serotonina vă afectează, de asemenea, ciclul de somn, apetitul și digestia, printre alte procese fizice.
Aproximativ 95% din serotonina din corpul dvs. este produsă în căptușeala tractului gastrointestinal (GI), unde reglează mișcarea intestinelor. Restul de 5 la sută este produs în trunchiul cerebral, unde transmite semnale între celulele nervoase din creier.
Deficitul de serotonină apare atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă activitate serotoninergică. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. Este asociat cu o serie de simptome fizice și psihologice.
Cu toate acestea, este important să rețineți că rolul serotoninei în aceste simptome, în special cele psihologice, nu este pe deplin înțeles.
De exemplu, relația dintre serotonină și depresie este încă frecvent dezbătută în cadrul comunității medicale. Singurul lucru pe care toată lumea pare să fie de acord este că funcția serotoninei este mult mai complexă decât se credea anterior.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre simptomele asociate cu deficitul de serotonină și modalitățile de creștere a nivelului de serotonină.
Deficitul de serotonină poate provoca o serie de simptome psihologice și fizice.
Simptome psihologice
Se consideră că deficitul de serotonină este asociat cu mai multe simptome psihologice, cum ar fi:
- anxietate
- Stare Depresivă
- agresiune
- comportament impulsiv
- insomnie
- iritabilitate
- stimă de sine scazută
- apetit slab
- slaba memorie
În plus, se crede că nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu mai multe afecțiuni psihologice, inclusiv:
Amintiți-vă, medicii nu înțeleg rolul exact al serotoninei în aceste simptome și afecțiuni. Deficitul de serotonină pare, de asemenea, să afecteze diferit bărbații și femeile.
De exemplu, un studiu din 2007 a constatat că nivelurile reduse de serotonină din creier au cauzat depresie și alte modificări ale dispoziției la femei. Cu toate acestea, participanții de sex masculin au devenit mai impulsivi și nu au raportat modificări ale dispoziției.
Un studiu mai recent a arătat că deficiența de serotonină poate afecta starea de spirit diferit la persoanele care au suferit anterior depresie, comparativ cu cei care nu au avut-o niciodată. Este posibil ca persoanele care nu au avut depresie să nu devină semnificativ deprimate atunci când serotonina este deficitară.
Simptome fizice
Având în vedere rolul său în multe dintre funcțiile vitale ale corpului, deficitul de serotonină poate provoca, de asemenea, mai multe simptome fizice, inclusiv:
- pofte de carbohidrați
- creștere în greutate
- oboseală
- greaţă
- probleme de mobilitate digestivă sau gastro-intestinală, cum ar fi sindromul de colon iritabil și constipație
Cercetătorii nu sunt siguri de cauzele exacte ale deficitului de serotonină. Unii oameni pot produce pur și simplu mai puțin decât alții.
Alte cauze potențiale includ:
- având mai puțini receptori ai serotoninei
- având receptori ai serotoninei care nu primesc în mod eficient serotonină
- serotonina se descompune sau este absorbită în curând
- niveluri scăzute de L-triptofan, vitamina D, vitamina B-6 sau acizi grași omega-3, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce serotonină
În plus, experiențele tale de viață pot juca și un rol.
De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că participanții care au experimentat abuzul în copilărie au un potențial de legare a transportatorului serotoninei creierului mai scăzut decât cei care nu au fost abuzați. Aceasta înseamnă că cei care au fost abuzați au avut mai puțină activitate serotoninergică.
Este greu să diagnosticați un deficit de serotonină, deoarece nu există nicio modalitate de a testa cu exactitate cantitatea din creier și nu există criterii de diagnostic specifice.
În timp ce există un test care măsoară serotonina în sânge, este utilizat în general numai pentru a verifica tumorile producătoare de serotonină în afara creierului. De asemenea, nivelul serotoninei din sânge nu reflectă neapărat nivelurile din creier.
Evitați testele de urină ale neurotransmițătorului care sunt disponibile online. O analiză din 2010 a dezvăluit că aceste teste pot ajuta la diagnosticarea deficitului de serotonină în creier.
Creierul dvs. este înconjurat de o membrană numită barieră hematoencefalică (BBB). Această membrană este semi-permeabilă, ceea ce înseamnă că lasă unele lucruri să treacă, dar nu altele. Serotonina este o substanță care nu poate trece prin BBB.
Aceasta înseamnă că serotonina din creier trebuie să fie produsă în general în trunchiul cerebral, ceea ce face ca nivelurile din sânge și urină să fie o măsurare nesigură a cantității din creier.
Dacă credeți că aveți simptome ale unui deficit de serotonină, cel mai bine este să vă urmăriți simptomele timp de câteva săptămâni și să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a restrânge diagnosticul.
Indiferent de ceea ce cauzează un deficit de serotonină, există câteva modalități dovedite de a crește funcționarea serotoninei, atât în creier, cât și în restul corpului.
Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt medicamente antidepresive care vă ajută corpul să utilizeze serotonina mai eficient.
Acestea fac acest lucru prin inhibarea recaptării serotoninei de către receptorii presinaptici pentru ca serotonina să fie mai disponibilă pentru a se lega de receptorii postsinaptici. Acest lucru are ca rezultat mai multă serotonină în sinapsele dintre capetele neuronilor, crescând cantitatea disponibilă de utilizare.
Cu alte cuvinte, ISRS nu creează mai multă serotonină, ci mai degrabă vă ajută corpul să utilizeze ceea ce are mai eficient.
Unele SSRI comune includ:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetină (Prozac, Sarafem)
- sertralină (Zoloft)
- paroxetină (Paxil)
Remedii naturale
La fel ca orice tip de medicament, ISRS nu funcționează pentru toată lumea. În unele cazuri, ele pot provoca, de asemenea, o serie de efecte secundare neplăcute.
Dacă ISRS nu sunt o opțiune pentru dvs., există mai multe remedii naturale eficiente pe care le puteți încerca:
Inducerea dispoziției
Aceasta se referă la crearea intenționată a unei dispoziții fericite făcând ceva ce iubești sau gândindu-te la lucruri despre care știi că te vor face fericit.
Deși acest lucru ar putea părea mai ușor de spus decât de făcut, un studiu din 2007 a constatat că acest lucru a crescut nivelul de serotonină din creier.
Exercițiu
Mai multe studii au sugerat că activitatea fizică îmbunătățește nivelul serotoninei creierului prin creșterea atât a producției, cât și a eliberării de serotonină în creier.
Cele mai eficiente exerciții par a fi cele aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul.
Consumați mai multe alimente care conțin substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a produce serotonină.
Acestea ar include cele cu:
Lumină puternică
Mai multe studii au arătat că expunerea la lumină puternică - fie de la soare, fie de la o cutie de lumină - poate crește nivelul de serotonină din creier.