Dificultate: Mediu

antrenament

Nivel de impact: Înalt

Părți ale corpului țintă: vițeii, fesierii, hamstrii, cvadricepsul

Instrucțiuni

Ghemuitul lateral este similar cu un ghemuit obișnuit combinat cu un pas lateral/salt în partea de sus a fiecărui ghemuit. Deci, puneți-vă la punct asigurându-vă că aveți spațiu de ambele părți ale dvs. și cu picioarele împreună. Apoi, treceți piciorul stâng spre stânga și coborâți în jos într-o poziție ghemuit cu greutatea centrată în mod egal între ambele picioare.

Pe măsură ce vă ridicați din ghemuit pe partea stângă, săriți piciorul stâng înapoi în mijloc și apoi piciorul drept în partea dreaptă și efectuați o altă ghemuit. Ridicați-vă înapoi și săriți lateral pentru a repeta din nou pe stânga. Continuați să vă mișcați dintr-o parte în alta pentru fiecare genuflexiune pe durata exercițiului.

Cum să ușurezi Side Squat

Lucrați până la această mișcare progresând prin Squats, Squats și Step Touch în această ordine.

Cum să faci Side Squat mai provocator

Amplificați lucrurile cu exercițiile noastre Jump Squats și X Drill Rotations.

Căutați să adăugați acest exercițiu la antrenamentele dvs.?

Personalizați-vă antrenamentele pur și simplu adăugând sau eliminând exerciții Sworkit. Conectați-vă sau înscrieți-vă pentru a începe.

Permiteți-ne să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele de fitness

Obțineți răspunsuri la cele mai dificile provocări de fitness și nutriție, plus sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă formați și să vă mențineți în formă pentru viață!