Ajutarea oamenilor să atingă schimbări pozitive și creștere personală
Pe cine slujim
Domenii de specialitate
Folosirea asigurării dvs.
Programarea unei întâlniri
Consilierii noștri
Joseph Adams
Lisa Klinger
Shireen Hunte
Nicki Covey
Marcia Smith
Servicii de consiliere
Consiliere individuală
Consilierea copiilor
Consilierea adolescenților
Consilierea cuplurilor
Consilierea familiei
Creșterea copilului
Management al furiei
Evaluări de droguri/alcool
Terapie de grup
Grup de părinți
Sanatate si fitness
Avantajele exercițiului
Cum să faci mișcare
Mănâncă pentru a pierde în greutate
Gestionarea stresului
Formulare
Formulare pentru adulți
Forme de copil/adolescent
Directii
Mănâncă pentru a pierde în greutate
Aproape 70% dintre americani sunt supraponderali, iar 30% sunt obezi din punct de vedere medical. Ești unul dintre acestea?
Pierderea în greutate este posibilă pentru 99% dintre persoanele supraponderale (doar 1% dintre persoanele supraponderale și obeze au o afecțiune care face practic imposibilă slăbirea). În timp ce unii dintre noi sunt predispuși genetic să depoziteze mai multe grăsimi decât alții, aproape toată lumea este capabilă să obțină o greutate sănătoasă!
Există un singur mod sigur de a pierde în greutate și de a-l ține departe - o schimbare permanentă a stilului de viață. Dietele nu funcționează!
Toate dietele populare comerciale și de modă de acolo servesc doar unui singur scop - de a face bani pentru oamenii care le comercializează. Sigur, veți pierde în greutate pe Atkins sau South Beach, dar majoritatea oamenilor nu mențin greutatea. Aceste diete sunt prea restrictive și nesustenabile pentru majoritatea oamenilor. Ele sunt adesea artificiale și se bazează pe știința junk. Cum poți identifica una dintre aceste „diete?” Puteți urma Alianțele științei alimentelor și nutriției „Zece steaguri roșii ale științei nedorite”:
- Recomandări care promit o soluție rapidă.
- Avertismente de pericol provocate de un singur produs sau regim.
- Revendicări care sună prea bine pentru a fi adevărate.
- Concluzii simpliste extrase dintr-un studiu științific complex.
- Recomandări [pentru a vă schimba comportamentul sau dieta] pe baza unui singur studiu.
- Afirmații dramatice care sunt respinse de organizații științifice de renume.
- Liste de alimente „bune” și „rele”.
- Recomandări făcute pentru a ajuta la vânzarea unui produs.
- Recomandări bazate pe studii publicate fără evaluare inter pares.
- Recomandări din studii care ignoră dificultățile dintre indivizi sau grupuri
Am avut un nutriționist să-mi spună odată:Dacă vrei să fii mai în formă nutrițională, mănâncă alimente mai bune, dar dacă vrei să slăbești, tot ce trebuie să faci este să mănânci mai puține calorii.”Poți să mănânci orice vrei și să slăbești, atâta timp cât mănânci mai puțin decât erai înainte.
Respectați principiile de alimentație intuitivă:
- Respinge mentalitatea dietei
- Onorează-ți foamea
- Faceți pace cu mâncarea
- Provocați poliția alimentară
- Respectă-ți plenitudinea
- Descoperiți factorul de satisfacție
- Onorați-vă sentimentele fără a folosi alimente
- Respectă-ți corpul și onorează-ți planul genetic
- EXERCIȚIU - simți diferența
- Onorați-vă sănătatea - alimentație delicată
Mâncare conștientă: mâncând cu conștientizarea experienței de a mânca. Mâncarea conștientă este prezentă, moment cu moment, pentru fiecare senzație care apare în timpul mâncării, adică degustare, degustare, înghițire. Pentru a mânca cu atenție, trebuie să încetiniți, să faceți o pauză între mușcături, să mestecați mâncarea mai mult timp și să evitați distracțiile, cum ar fi televizorul.
Evitați gustările seara târziu - îți pot perturba tiparele de somn.
Regula 80% - Alegeți alimente hrănitoare 80% din timp, mâncați până când sunteți 80% plin.
Mănâncă niște proteine la micul dejun.
Mănâncă pe tot parcursul zilei - mâncați la fiecare 3-5 ore. Purtați gustări în mașină și geantă.
Bea apă în loc de băuturi răcoritoare.
Luați ulei de pește în mod regulat (Acid gras Omega-3) - Beneficiile pentru sănătatea creierului și a corpului sunt potențial enorme.
Beau cafea. (De fapt, nu trebuie să faceți asta - îmi place foarte mult cafeaua)
Cum să începeți odiseea de slăbire
* Trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de fitness. *
- Consiliere nutrițională pentru sănătate; Centru de fitness al Washtenaw Community College
- Principiile medicinei tradiționale tibetane pentru a ne armoniza - Centrul de munte Shambhala
- Acasă cu densitate nutritivă; Centru de informare a grădinii
- Resource Center for Obesity Prevention - Clearinghouse for Military Family Readiness
- Keratodermia palmoplantară Centrul de informații despre boli genetice și rare (GARD) - un program NCATS