Shandra Redwine își curăța dulapul luna trecută când și-a găsit rochia de mireasă vechi de mărimea 22. Ea a folosit acest timp pentru a reflecta asupra eforturilor sale de slăbire și a sărbători cât de departe a ajuns. - Ce călătorie nebună! a scris ea într-o postare pe Instagram.

pentru

POPSUGAR a ajuns din urmă cu Shandra, care ne-a oferit câteva detalii privilegiate despre călătoria ei. A pierdut 92 de kilograme în total până acum și a făcut totul de una singură! „Am pierdut primele 62 de kilograme reducându-mi aportul caloric la 1.200”, a explicat ea. În loc să urmeze o dietă strictă, totuși, Shandra a spus: „Am eliminat din alimentație toate alimentele procesate”. Consumând alimente sănătoase în mod obișnuit, a reușit să scadă cele 62 de kilograme într-un mod sănătos și durabil.

În plus față de această schimbare a dietei, Shandra a început să facă exerciții fizice mai regulat. - Mult cardio! a spus ea, ceea ce a ajutat-o ​​să câștige încredere în sala de sport, să ardă calorii și să-și întărească sistemul cardiovascular.

Recent, Shandra a făcut o altă schimbare în dieta ei, despre care spune că a fost chiar ceea ce a ajutat-o ​​să piardă încă 30 de kilograme. Ea a declarat pentru POPSUGAR: "Acum aproximativ patru luni, am început dieta ketogenică. Keto este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați". Mănâncă mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi, dar și-a mărit conținutul de calorii la aproximativ 1.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul ei de activitate. "Mă simt uimitor și nu am găsit niciodată mai ușor să slăbesc."

De asemenea, și-a schimbat rutina de antrenament. Acum se antrenează pentru un semimaraton, așa că, pe lângă programul de alergare pe care și l-a făcut, adaugă și 30 de minute de antrenament de forță ici și colo. „De asemenea, fac ghemuituri și aruncări în fiecare dimineață - trebuie să lucrez la chiflele alea!” Deoarece corpul ei s-a adaptat la utilizarea grăsimilor pentru energie, dieta ceto i-a oferit lui Shandra o cantitate mare de energie și nu se simte niciodată obosită în timpul antrenamentelor sale.

Cu toate acestea, Shandra spune că cea mai mare provocare din călătoria ei de slăbit nu are nicio legătură cu ceea ce mănâncă sau cu cât de des se antrenează. "Cea mai mare provocare în pierderea unei cantități mari de greutate este munca mentală. Într-adevăr nu este vorba despre hrană sau nutriție la fel de mult ca și viața și obiceiurile alimentare", a spus ea. Trebuie să facă eforturi în fiecare zi pentru a „iubi pe mine și pentru a schimba obiceiurile care au dus la creșterea în greutate”.

„Cel mai bun sfat pe care l-aș putea da cuiva este să începi mic, dar să începi puternic”, a sugerat ea. „Alegeți o modificare la care vă puteți lipi și luați-vă angajamentul de a o face timp de 21 de zile.” Shandra sugerează să renunțe la mâncarea procesată și la junk, deoarece aceasta a fost schimbarea care i-a dat cele mai mari rezultate.

"Este nevoie doar de un pic de impuls pentru a începe să întoarceți lucrurile. Dacă cădeți de pe vagon, reporniți-vă și începeți din nou." BRB, facem asta gravată pe o placă.