• Acasă
  • Cum vă putem ajuta?
  • Am probleme să rămân însărcinată
  • Sfaturi și sfaturi privind fertilitatea

Când vă pregătiți pentru sarcină, adaptarea unor sfaturi de viață sănătoase vă poate îmbunătăți fertilitatea și vă poate crește șansele unui tratament de succes.

privind

Pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness și pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a vă atinge obiectivele, avem următoarele sfaturi pentru bărbați și femei:

1. Nu mai fuma

Cel mai important lucru pe care îl poți face dacă fumezi, este să renunți! Știm că este mai ușor de spus decât de făcut, dar multe studii au arătat efectele nocive ale fumatului asupra calității spermei, a calității ovulelor și a ratelor de implantare pentru ovulele fertilizate.

Fumatul afectează multe aspecte ale sănătății dumneavoastră generale, precum riscul crescut de cancer, boli de inimă, boli pulmonare și îmbătrânire prematură. Fumatul pasiv poate afecta, de asemenea, partenerii și alte persoane.

Fumatul este o modalitate costisitoare de a vă afecta sănătatea!

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, încercați următoarele pentru asistență:

  • „Quitline” la 0800 002200
  • Medicul dvs. de familie sau asistenta medicală
  • Personalul de asistență medicală al Centrului de Fertilitate Hewitt pe 0151 702 4123 pentru Liverpool sau 01565 635000 pentru Knutsford
  • Consilierul pentru încetarea fumatului din Spitalul de femei din Liverpool, la numărul 0151 296 7000
  • Castelul Roy „Fag Ends” la 0800 195 2131

2. Obțineți o greutate sănătoasă

O greutate și o înălțime sănătoase sunt denumite indicele de masă corporală sănătos (IMC) și este important să vă aflați cât mai aproape posibil de IMC-ul ideal.

A fi supraponderal sau subponderal poate provoca probleme generale de sănătate, dar vă poate afecta și fertilitatea - ar trebui să vizați un IMC între 21 și 29 (în mod ideal 21-25).

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge greutatea ideală, contactați medicul de familie pentru a fi trimis la un dietetician sau contactați personalul de îngrijire medicală de la Centrul de fertilitate Hewitt. Pacienții din Liverpool ar trebui să sune la 0151 702 4123, iar pacienții de la Knutsford să sune la 01565 635000.

NB: Pierderea în greutate sănătoasă este un proces gradual lent. În timp ce așteptați tratamentul - utilizați de data aceasta cu înțelepciune. O pierdere de 1-2 lb (0,5-1,0 kg) pe săptămână este adecvată.

3. Fă mișcare regulată

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc condiția fizică, te ajută să slăbești și scade nivelul de stres.

Scopul unei forme de exercițiu aerob de trei ori pe săptămână, adică orice activitate care vă crește ritmul cardiac și respirația, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau activități sportive, cum ar fi fotbal, tenis sau squash.

Nu trebuie să vă alăturați unui club scump sau să cumpărați o mulțime de echipamente pentru a vă exercita suficient. Plimbările rapide de douăzeci de minute pe săptămână de două sau trei ori pe săptămână pot fi benefice și, folosirea scărilor în loc de a folosi ascensoare/scări rulante și mersul la magazine poate face o diferență în îmbunătățirea stării de fitness.

4. Reduceți consumul de alcool

Alcoolul excesiv reduce fertilitatea și dăunează spermei. În scopuri generale de sănătate, limitele de siguranță sunt de până la 21 de unități pe săptămână pentru bărbați și până la 14 unități pentru femei.

Este mai bine să aveți una sau două unități ocazional, decât să le salvați pe toate pentru o noapte! Cu toate acestea, bărbații și femeile care încearcă un copil ar trebui să limiteze consumul de alcool la cel mult 6 unități pe săptămână pentru bărbați, iar femeile ar trebui să evite alcoolul complet.

5. Bea multă apă

Corpurile noastre au nevoie de între 8 și 10 căni de lichid pe zi.

Unele studii sugerează că cofeina excesivă vă poate reduce fertilitatea - ceaiul, cafeaua, cola și băuturile energizante (de exemplu, Red Bull) sunt deosebit de bogate în cofeină. În schimb, încercați alternative fără cofeină sau beți apă sau dovlecei.

Când aveți ciclurile de tratament, vă vom sugera să reduceți cofeina evitând cafeaua și înlocuind câteva căni de ceai cu apă.

6. Urmați un plan de alimentație sănătoasă

A mânca sănătos este incredibil de important; vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă și vă asigură că organismul dvs. are suficiente vitamine și minerale - esențial pentru bărbații și femeile care încearcă să conceapă. De asemenea, asigură că corpul tău are suficientă energie pentru toate activitățile tale zilnice.

Este întotdeauna important să:

  • Consumați mese obișnuite
  • Mănâncă alimente similare cu restul familiei
  • Poftă bună
  • Mănâncă o mare varietate de alimente diferite
  • Încercați să mâncați 5 porții de fructe sau legume în fiecare zi

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți proporțiile recomandate:

Mănâncă mai multe fructe și legume:

  • Fructele și legumele sunt surse excelente de vitamine și minerale
  • Țintește cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi
  • Dacă încercați să slăbiți, fructele reprezintă o gustare sau un desert excelent
  • Alegeți proaspete, congelate sau conservate (evitați fructele conservate în sirop

O porțiune este egală cu:

  • 1 măr, pere, banane
  • 1 felie de pepene galben sau ananas
  • 2 prune sau satsuma
  • 1 cană de căpșuni/zmeură
  • 2 linguri de legume (crude, fierte, congelate sau conservate)
  • 1 castron de desert cu salată

Umpleți alimentele cu amidon:

  • Aceasta include pâinea, cerealele și cartofii
  • Încercați soiuri integrale, acolo unde este posibil, de ex. pâine integrală, fulgi de tărâțe etc.
  • Acestea sunt mai bogate în vitamine și minerale și, de asemenea, vă ajută să vă umpleți - deci sunteți mai puțin tentați să luați gustări între mese

Alternative pentru carne și pește:

  • Aceste alimente sunt importante pentru proteine ​​și fier, precum și pentru alți nutrienți
  • Vegetarienii ar trebui să includă leguminoase, fasole sau nuci pentru a înlocui carnea sau peștele
  • Aveți grijă la conținutul de grăsimi din carne sau pește - mai ales dacă încercați să vă reduceți greutatea

  • Laptele, brânza și iaurtul sunt importante pentru calciu, proteine ​​și alți nutrienți
  • Alegeți cât mai mult posibil soiurile cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu; lapte degresat, brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (mai ales dacă încercați să slăbiți)
  • Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi au la fel de mult calciu ca și versiunile obișnuite

  • Multe gustări și alimente convenabile conțin multe grăsimi și zahăr, de ex. dulciuri, ciocolată, biscuiți, burgeri, prăjituri, chipsuri și produse de patiserie
  • Acestea sunt sărace în vitamine și minerale și bogate în calorii, deci ar trebui consumate doar ocazional
  • Grăsimi adăugate de ex. untul, uleiurile și margarina ar trebui folosite cu moderație

Luați acid folic

  • Este foarte recomandat ca femeile să ia 400 μ de acid folic pe zi, cu 3 luni înainte de sarcină și până la 12 săptămâni după ce ați conceput
  • Sursele dietetice bune de acid folic includ cereale fortificate pentru micul dejun, pâine fortificată, muguri, spanac, Bovril și portocale.

Pentru a verifica dacă este posibil să trebuiască să luați alte suplimente; trebuie să solicitați întotdeauna sfatul unui farmacist înainte de a lua orice alte suplimente de vitamine sau remedii pe bază de plante.

7. Îmbunătățiți calitatea spermei

Activitatea normală a tubulilor producători de spermă în testicule este afectată de căldură. Supraîncălzirea intermitentă a testelor duce la o reducere a producției de spermă și/sau la scăderea activității spermei (motilitate). Testiculele sunt situate în scrot, în principal deoarece este mai rece aici decât în ​​interiorul cavității corpului. Testiculele au propriul lor mecanism de reglare a căldurii, astfel încât, în condiții de frig, scrotul se contractă, trăgând testiculele mai aproape de corp, în timp ce în condiții de căldură, testiculele atârnă mult mai jos.

Supraîncălzirea testiculelor poate fi cauzată în diferite moduri:

  • Înmuierea în băi fierbinți
  • Lucrează la temperatură ambiantă ridicată
  • Jacuzzi sau saună
  • Purtarea de lenjerie strânsă sau de sprijin

În plus, boala asociată cu febră reduce temporar fertilitatea.

Amintiți-vă că sperma durează 70 de zile pentru a se dezvolta din celulele lor de origine, astfel încât orice episod de supraîncălzire testiculară vă poate afecta fertilitatea timp de peste două luni.

Pentru a vă îmbunătăți fertilitatea, ar trebui:

  • Evitați băile fierbinți, jacuzzi-urile și saunele și treceți la dușuri sau băi călduțe
  • Purtați pantaloni scurți de bumbac fără suport, fără izolație

Există unele dovezi care sugerează că, în unele cazuri, administrarea de zinc și vitamina E poate îmbunătăți calitatea spermei.

Alți factori care vă pot afecta calitatea spermei includ utilizarea anumitor medicamente, inclusiv steroizi anabolizanți sau droguri recreative, cum ar fi marijuana. Dacă luați orice medicament, ar trebui să discutați întotdeauna acest lucru cu un membru al echipei Centrul de fertilitate Hewitt.

8. Faceți față stresului

La Centrul de fertilitate Hewitt, știm cât de dificil poate fi să te supui unui tratament de fertilitate. Acest lucru este complet de înțeles, mai ales dacă un cuplu crede că fericirea lor viitoare depinde de un rezultat reușit al tratamentului. Stresul într-o astfel de situație este inevitabil. Cu toate acestea, nu stresul în sine provoacă probleme, ci modul în care o persoană poate răspunde.

Fără modalități pozitive de a face față stresului, un cuplu care urmează un tratament de fertilitate poate prezenta unele simptome negative, cum ar fi:

  • Insomnie
  • Oboseala - lipsa constantă de energie
  • Anxietate
  • Incapacitatea de concentrare pentru mult timp
  • Modificări ale dispoziției
  • Depresie

Personalul nostru dedicat de la Centrul de fertilitate Hewitt este aici pentru a ajuta pacienții noștri să evite suferința pe care o provoacă astfel de simptome. Din acest motiv, vă recomandăm să vă gândiți acum la ce mecanisme de coping utilizați de obicei pentru a face față stresului. Sunt pozitive și sunt susceptibile de a vă ajuta să treceți printr-un tratament în formă bună? Sau sunt negative și, prin urmare, sunt susceptibile de a agrava situația?

Pentru a ajuta, am compilat o scurtă listă de modalități de a face față pozitiv stresului, pe care unii dintre pacienții noștri le-au considerat de ajutor:

  • Yoga
  • Exercițiu fizic - înot, alergare etc.
  • Cursuri de gestionare a stresului - școală de noapte, informații de la medici de familie, biblioteci etc.
  • Suport - construirea propriei rețele folosind prieteni, familie și consilieri

Aici, la Centrul de fertilitate Hewitt, consilierea este disponibilă înainte, în timpul și după tratament. Pentru mai multe informații sau pentru a stabili o întâlnire, contactați pur și simplu serviciul nostru de consiliere. Pacienții din Liverpool ar trebui să sune la 0151 702 4075, iar pacienții din Knutsford să sune la 01565 635000.

Vrem întotdeauna să vă simțiți capabili să oferiți tratamentului cele mai mari șanse de succes și utilizarea mecanismelor de gestionare pozitivă pentru a face față stresului vă poate ajuta să faceți acest lucru.