Nu ratați buletinele noastre informative, e-mailurile și blogurile fantastice

Miercuri, 03 mai 2017 GMT

Autor: David McGrath

În calitate de specialiști în asigurări de taxi, înțelegem că lucrați ore îndelungate conducând în siguranță pasagerii de la A la B. Când slujba dvs. vă cere să stați perioade lungi de timp, vă poate lăsa să vă simțiți lent.

Mulți oameni din Marea Britanie stau 7 ore pe zi. Acest lucru vă poate reduce capacitatea corpului de a vă controla tensiunea arterială, zahărul din sânge și de a descompune grăsimea corporală.

Pentru a vă menține sănătos și pe drum, avem câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să faceți mișcare și să mâncați mai bine în timpul zilei de lucru.

sfaturi

CARE SUNT EXERCIȚIILE PENTRU ȘOFERI?

Este recomandat ca, dacă aveți vârste cuprinse între 19 și 64 de ani, să aveți nevoie în medie de 150 de minute de exerciții pe săptămână. Exercițiul regulat vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine. De asemenea, vă poate reduce riscul de insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și cancer.

Pentru a începe, iată câteva exerciții simple pe care le puteți face în afara vehiculului:

  • Faceți o scurtă plimbare pe drum
  • Mergeți în sus și în jos seturi de scări

Dacă doriți să vă creșteți exercițiul; ați putea încerca aceste mișcări care vă vor face să respirați greu și rapid:

  • Alergând pe loc
  • Salturi de stele
  • Cercuri de umăr
  • Salturi laterale

De asemenea, este important să includeți exerciții de forță. Acestea sunt excelente pentru a construi oase mai puternice și pentru a arde calorii:

  • Flotări pe un perete scurt
  • Squats
  • Așezați-vă

Într-o zi ploioasă, ați putea încerca câteva exerciții în vehicul. Următorul videoclip scurt prezintă câteva sfaturi minunate care vă arată cum să evitați durerile de cap, strângerea gâtului și durerile de spate. Efectuarea de exerciții diferite în fiecare zi vă va ajuta să vă oferiți o varietate. Acest lucru îl va face mai distractiv și mai puțin ca o corvoadă!

CE SFATURI DE DIETĂ ÎȚI POT ÎMBUNĂTĂȚI SĂNĂTATEA?

A avea o dietă bună este o parte importantă a trăirii unui stil de viață sănătos. S-ar putea să nu mănânci când ieși pe drum. Cu toate acestea, dacă ți-e foame, s-ar putea să fii tentat să iei o masă de luat masa dacă ai puțin timp și ai nevoie să te miști în mișcare.

O alimentație sănătoasă vă va ajuta să reduceți caloriile și vă poate economisi bani. Să aruncăm o privire la ce mâncare și băutură ați putea încerca:

      • Consumul de fructe sau fulgi de ovăz la micul dejun
      • Iată economia de bani! Pregătiți-vă propriul prânz la pachet sănătos pentru muncă
      • Mâncați boabe cu legume la prânz și la cină
      • Beți apă pentru a vă menține hidratat și pentru a vă îmbunătăți vigilența pe drum

Mâncarea rapidă este plină de grăsimi saturate, zahăr și sare. Acest lucru nu vă va ajuta mult în talie. Iată ce vă recomandăm să evitați:

      • Mâncând noaptea târziu, deoarece corpul tău va digera alimentele mai lent în acel moment
      • Mănâncă junk food, cum ar fi burgeri, pizza, chipsuri, tort și ciocolată
      • Bea băuturi gaze
      • Punerea zahărului în ceașca de ceai sau cafea

Care sunt avantajele pe termen scurt și lung?

Când începi să faci mișcare și să mănânci mai sănătos, vei fi surprins de cât de repede vei începe să te simți mai bine.

Veți simți instantaneu niveluri crescute de energie, concentrare și somn îmbunătățit.

Trecerea la exerciții fizice și mâncare mai sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime corporală, să vă scădeați tensiunea arterială și să construiți mușchi mai slabi.

De-a lungul timpului te vei obișnui cu un stil de viață mai sănătos, făcându-ți mai ușor să ții pasul.

CUM SE PĂSTREȘTE URMAREA PROGRESULUI DUMNEAVOASTRĂ ȘI Rămâneți motivați?

Puteți descărca o aplicație gratuită de numărare a caloriilor pentru telefon. Acest lucru vă va ajuta să măsurați aportul de calorii și numărul zilnic de pași.

Alți șoferi de taxi pe care îi cunoașteți încearcă să-și îmbunătățească sănătatea? De ce nu începeți un pic de concurență prietenoasă unul cu celălalt? Distribuiți rezultatele zilnice ale exercițiilor pe o pagină de socializare de grup. Vederea progresului reciproc vă poate ajuta să vă mențineți motivați și pe drumul cel bun.

Vă puteți gândi la alte sfaturi pentru ca șoferii de taxi să rămână sănătoși? Împărtășiți-vă gândurile pe Facebook și Twitter.